Vad är Negativity Bias?

Har du någonsin funnit dig att bo på en förolämpning eller fixering av dina misstag? Kritik har ofta större inverkan än komplimanger och dåliga nyheter tar ofta mer uppmärksamhet än bra. Anledningen till detta är att negativa händelser har en större inverkan på våra hjärnor än positiva. Psykologer refererar till detta som negativ bias (även kallad negativitetsbias), och det kan ha en kraftfull effekt på ditt beteende, dina beslut och till och med dina relationer.

Vad är Negativa Bias?

Den negativa förspänningen är vår tendens att inte bara registrera negativa stimuli mer lätt utan också att bo på dessa händelser. Också kallad positiv-negativ asymmetri innebär denna negativitetsförspänning att vi känner en strid av en ånger mer kraftfullt än vi känner glädjen av beröm.

Detta psykologiska fenomen förklarar varför dåliga första intryck kan vara så svårt att övervinna och varför tidigare traumor kan ha så långvariga effekter. I nästan alla interaktioner är vi mer benägna att märka negativa saker och senare komma ihåg dem mer levande.

Som människor tenderar vi att:

• kom ihåg traumatiska upplevelser bättre än positiva
• återkalla förolämpningar bättre än beröm
• reagera starkare mot negativa stimuli
• Tänk på negativa saker oftare än positiva
• reagera starkare på negativa händelser än lika positiva

Till exempel kan du ha en bra dag på jobbet när en medarbetare gör en offman-kommentar som du tycker är irriterande. Du hittar dig själv stew över hans ord för resten av arbetsdagen. När du kommer hem från jobbet och någon frågar dig hur din dag var, svarar du att det var hemskt - även om det var överlag ganska bra trots att en negativ incident.

Denna bias mot negativet leder dig att betala mycket mer uppmärksamhet åt de dåliga sakerna som händer, vilket gör dem verkar mycket viktigare än de verkligen är.

Vad forskningen säger

Forskning har visat att människor i ett stort antal psykologiska händelser tenderar att fokusera mer på de negativa som de försöker att skapa mening för världen. Vi uppmärksammar negativa händelser än positiva. Vi tenderar att lära oss mer av negativa resultat och erfarenheter. Vi brukar tendera att fatta beslut baserade på negativ information mer än positiva data.

Det är de "dåliga sakerna" som tar vår uppmärksamhet, håller fast vid våra minnen och påverkar i många fall de beslut som vi fattar.

Motivering

Några resultat från psykologisk forskning innefattar att den negativa förspänningen påverkar motivationen för att slutföra en uppgift. Människor är mindre motiverade när ett incitament ger upphov till något, men är mer motiverade när ett incitament kommer att undvika förlust av någonting.

Dåliga nyheter

Dessutom har studier visat att negativa nyheter är mer benägna att uppfattas som sanningsenliga. Eftersom negativ information ger större uppmärksamhet kan det också ses som en större validitet. Det kan därför hända att det hjälper dig planera din resa.

Politik

Skillnader i negativitetsbias har också kopplats till politisk ideologi. En del undersökningar tyder på att konservativa kan ha starkare psykologiska svar på negativ information än liberaler. Några bevis har till exempel funnit att personer som anser sig vara politiskt konservativa är mer benägna att bedöma tvetydiga stimuli som hotande.

Sådana skillnader i negativitetsförspänningen kan förklara varför vissa människor är mer benägna att värdera saker som tradition och säkerhet medan andra är mer öppna för att omfamna tvetydighet och förändring.

Exempel på negativa bias

Den negativa förspänningen kan ha en rad verkliga effekter på hur människor tänker och agerar. Finns någon av dessa situationer och händelser bekanta?

• Du fick en prestationsöversikt på jobbet var ganska positiv övergripande och noterade din starka prestanda och prestationer. Några konstruktiva kommentarer påpekade områden där du kunde förbättra, och du finner dig själv fixating på dessa kommentarer. Snarare än att må bra om de positiva aspekterna av din recension, känner du sig upprörd och arg på de få kritiska kommentarerna.
• Efter ett argument med din signifikanta andra befinner du dig själv att fokusera på alla dina partners brister. Istället för att bekräfta sina goda poänger, rymmer du över alla hans ofullkomligheter. Även de mest triviala felen förstärks, medan positiva egenskaper förbises. 
• Du minns fortfarande livfullt förödmjukande själv framför dina vänner, även om händelsen hände år sedan. Du befinner dig i förvrängning över det, även om dina vänner säkert har glömt det helt.

Bevis

Vår tendens att ägna mer uppmärksamhet åt dåliga saker och förbise goda saker är sannolikt ett resultat av evolutionen. Tidigare i mänsklig historia var uppmärksamhet på dåliga, farliga och negativa hot i världen bokstavligen en fråga om liv och död. De som var mer anpassade till fara och som ägnade mer uppmärksamhet åt de dåliga sakerna kring dem var mer benägna att överleva.

Detta innebar att de också var mer benägna att lämna ner de gener som gjorde dem mer uppmärksamma på fara.

Det evolutionära perspektivet tyder på att denna tendens att bo på det negativa mer än det positiva är helt enkelt en väg som hjärnan försöker hålla oss säkra.

Utveckling

Forskning tyder på att denna negativitetsförspänning börjar dyka upp i spädbarn. Mycket unga spädbarn tenderar att ägna större uppmärksamhet åt positiva ansiktsuttryck och tonfall, men detta börjar skiftas när de är nära ett år.

Hjärnstudier visar att omkring denna tid börjar barn uppleva större hjärnansvar på negativa stimuli. Detta tyder på att hjärnans negativa förspänning uppträder under senare hälften av ett barns första år av livet. Det finns några bevis på att bias faktiskt kan börja ännu tidigare i utvecklingen. En studie visade att spädbarn så unga som tre månader gamla visar tecken på negativitetsfördomar när man gör sociala utvärderingar av andra.

Hjärnans svar

Neuroscientific bevis har visat att det finns större neural behandling i hjärnan som svar på negativa stimuli. Studier som involverar mätning av händelserelaterade hjärnpotentialer (ERP), som visar hjärnans svar på specifika sensoriska, kognitiva eller motoriska stimuli har visat att de negativa stimuli framkallar ett större hjärnrespons än positiva.

I studier som utfördes av psykolog John Cacioppo visades deltagare bilder av antingen positiva, negativa eller neutrala bilder. Forskarna såg då elektrisk aktivitet i hjärnan. Negativa bilder gav ett mycket starkare svar i hjärnbarken än positiva eller neutrala bilder.

På grund av denna ökning i aktivitet i ett kritiskt informationsbehandlingsområde i hjärnan tenderar våra beteenden och attityder att formas mer kraftfullt av dåliga nyheter, erfarenheter och information.

effekter

Medan vi kanske inte längre behöver vara på konstant högvakt eftersom våra tidiga förfäder måste vara för att kunna överleva, har negativitetsbiasin fortfarande en viktig roll i hur våra hjärnor fungerar. Forskning har visat att negativ bias kan ha en mängd olika effekter på hur människor tänker, svarar och känner.

Några av de vardagliga områden där du kanske känner resultatet av denna bias inkluderar i dina relationer, beslutsfattande och hur du uppfattar människor.

relationer

Negativitetsförspänningen kan ha en djupgående effekt på dina relationer. Förspänningen kan leda till att människor förväntar sig det värsta hos andra, särskilt i nära relationer där människor länge har känt varandra.

Du kan till exempel negativt förutse hur din partner kommer att reagera på någonting och gå in i interaktionen med ditt försvar redan vid hög varning. Argument och vrede är ofta resultatet.

När det gäller relationer är det värdefullt att komma ihåg att negativa kommentarer brukar bära mycket mer vikt än positiva. Att vara medveten om vår egen tendens att fixa på det negativa är också viktigt. Genom att förstå denna naturliga mänskliga tendens kan du fokusera på att hitta sätt att skära andra människor en paus och sluta förvänta sig det värsta.

Beslutsfattande

Den negativa förspänningen kan påverka beslutsprocessen. I sitt berömda arbete fann Nobels prisvinnande forskare Kahneman och Tversky att man vid beslut fattar konsekvent större vikt vid negativa aspekter av en händelse än vad de gör på positiva.

Denna tendens att overemphasize det negativa kan få inverkan på de val som människor gör och de risker som de är villiga att ta.

När man föreställer sig scenarier som innebär att man antingen får en viss summa pengar eller förlorar samma mängd pengar tenderar risken för förlust att väga större i människors sinne. Människor fruktar ofta konsekvenserna av det negativa resultatet mer än de önskar de potentiella positiva vinsterna, även om de två möjligheterna är likvärdiga.

Människor har en starkare negativ reaktion på att förlora $ 20 än de positiva känslorna de har från att få $ 20.

Människor Perception

När man bildar andras intryck tenderar folk också att fokusera mer på negativ information. Studier har till exempel visat att när de gav både "bra" och "dåliga" adjektiv för att beskriva andras personlighet, ger deltagarna större vikt åt de dåliga beskrivarna när de bildar ett första intryck.

Hur man övervinnar negativa bias

Negativitetsförspänningen kan ta vägen för din mentala hälsa. Det kan få dig att dö på mörka tankar, skada dina relationer med dina kära och göra det svårt att behålla en optimistisk livsutsikt. Lyckligtvis finns det steg du kan ta för att ändra ditt tänkande och bekämpa tendensen mot negativt tänkande.

Sluta Negativ Självprata

Börja uppmärksamma den typ av tankar som går igenom ditt sinne. Efter det att en händelse har ägt rum kanske du tycker att du tänker på saker som "Jag borde inte ha gjort det." Det här negativa självpratet bildar hur du tänker på dig själv och andra.

En bättre taktik är att stoppa dessa tankar när de börjar. Istället för att fixa på tidigare misstag som inte kan ändras, överväg vad du har lärt dig och hur du kan tillämpa det i framtiden.

Positivt självprat för ett bättre liv

Omformulera situationen

Hur du pratar med dig själv om händelser, erfarenheter och människor spelar en stor roll för att forma hur du tolkar händelser. När du tycker att du tolkar något på ett negativt sätt eller bara fokuserar på den dåliga aspekten av situationen, leta efter sätt att reframe händelserna i ett mer positivt ljus. Det betyder inte att man ignorerar potentiella faror eller bär rosa färgade glasögon. Det innebär helt enkelt att fokusera så att du ger rättvis och lika stor vikt till bra evenemang.

Upprätta nya mönster

När du befinner dig i att rota på saker, leta efter en upplyftande aktivitet för att dra dig ur denna negativa inställning. Om du till exempel finner dig själv mentalt genom att granska någon obehaglig händelse eller ett resultat, försök medvetet att omdirigera din uppmärksamhet någon annanstans och engagera dig i en aktivitet som ger dig glädje. Att lyssna på optimistisk musik, gå en promenad eller läsa en bra bok är alla sätt att få ditt sinne av negativa tankar.

Njut positiva ögonblick

Eftersom det tar mer för att positiva upplevelser ska komma ihåg är det viktigt att ge extra uppmärksamhet åt bra saker som händer. Där negativa saker kan överföras snabbt och lagras i ditt långsiktiga minne, måste du göra mer av ett försök att få samma effekt från glada stunder. Så när det händer något bra, ta en stund att verkligen fokusera på det. Replay ögonblicket flera gånger i ditt minne och fokusera på de underbara känslor som minnet framkallar.

Ett ord från Verywell

Negativitetsförspänningen kan ha en kraftig inverkan på ditt beteende, men medveten om det betyder att du kan vidta åtgärder för att anta en mer positiv syn på livet. Med ett mer uppmärksamt synsätt som innebär att du är medveten om din egen tendens till negativitet och medvetet lyfter lyckligare tankar i framkant av medvetenhet - detta är ett av de bästa sätten att bekämpa negativ bias. Ruminering på det negativa kan ta en seriös vägtull, så att vidta åtgärder för att bekämpa denna förspänning kan spela en roll för att öka ditt mentala välbefinnande.

De bästa typerna av lycka