Förutse och hantera PTSD Intrusive Tankar

Symtom på posttraumatisk stressstörning (PTSD) uppstår ofta oväntat. Om du har PTSD har du förmodligen identifierat ett antal beteenden, situationer och händelser som tenderar att utlösa dina symtom. Du håller ögonen på dem och håller dig borta från dem om du kan. Men det finns alltid risken att du befinner dig i en ny eller förändrad PTSD-utlösarsituation som sätter dig i riskzonen för symtom.

Hur kan du veta när du är i riskzonen för att PTSD-symtom uppstår? Du har ingen kristallkula, men du kan titta framåt på ett konstruktivt sätt för att förutse PTSD-triggers och symtom. Tanken är att komma ut framför dem och vidta lämpliga åtgärder för att undvika dem eller minska deras inverkan.

Som alltid är kunskapen makt! Informationen och artiklarna nedan kommer att hjälpa dig att förbereda dig för att förutse PTSD-trigger-situationer och minska risken för att symptom kan komma i vägen.

Hantera påträngande och obehagliga tankar

Valeria Schettino / Getty Images

Ovelkomna och störande tankar och minnen, en vanlig förekomst för personer med PTSD, kan uppstå plötsligt. De är särskilt upprörande om de är kopplade till en traumatisk händelse.

PTSD-påträngande tankar kan utlösa andra PTSD-symtom, såsom intensiv upphetsning, som kan göra situationen ännu värre.

Upptäck sätt att hantera flödet av PTSD-påträngande tankar, till exempel genom att använda självövervakningstekniker och korrigera fel i tänkandet, i denna informativa artikel.

Identifiera PTSD Symptom Triggers

"Då hände det! Ut ur det blå!" Människor med PTSD känner ofta som om deras symptom uppträder spontant. Men det är inte nödvändigtvis fallet. Du kanske tror att dina PTSD-symtom händer på det här sättet eftersom du inte är helt medveten om alla utlösare runt dig. Hur kan du lära dig att öka din medvetenhet om PTSD-triggers och "hantera" dem - och dina symptom - före tid? Börja med att läsa den här artikeln.

PTSD: Coping, Support och Living Well

Hantera starten av Flashbacks

Flashbacks är stora PTSD-påträngande tankar och ett vanligt PTSD-symptom. De anses vara ett av de återupplevande symptomen på PTSD.

Om du någonsin haft en flashback vet du att det kan kännas som om din traumatiska händelse händer igen. Tänk på att du stod inför det ursprungliga hotet, du kanske har reagerat plötsligt och aggressivt, försöker flyga eller skydda dig själv. Du kan till och med ha skadat dig själv eller andra innan flashbacken slutade. Liksom andra med PTSD kan du leta efter sätt att minska risken för flashbacks. Att lära dig mer om dina flashback-utlösare kan hjälpa dig att förhindra några av dem.

Hantera en känsla av förkortad framtid

Har du hört uttrycket "en känsla av förestående döm"? Det är vad en känsla av förkortad framtid är för personer med PTSD: känner, utan någon identifierbar anledning, att ditt liv på något sätt kommer att bli kort eller du kommer aldrig någonsin att nå viktiga livsmilstoler, till exempel äktenskap eller karriärmål.

Om du har haft en känsla av förkortad framtid kan du ha börjat känna dig hopplös och hjälplös, vilket kan öka risken för depression.

Känslan på detta sätt anses för närvarande vara ett undvikande symptom för PTSD. Lyckligtvis finns det strategier du kan använda för att minimera dessa undvikande beteenden.

Minskar undvikande beteende

Om du har PTSD, kan du ofta undvika vissa situationer eller aktiviteter på grund av rädsla för att de kommer att utlösa obehagliga eller obekväma PTSD-symtom. Tyvärr kan undvikande av utlösningssituationer öka din isolering och göra dig i riskzonen för depression. Det kan till och med öka ditt undvikande beteende. På vilket sätt? Genom att ytterligare förstärka tanken att du behöver undvika sådana PTSD-symtom. För att hjälpa till att minska undvikande beteende och öka kontakten med positiva händelser och aktiviteter, överväga att prova en teknik som kallas beteendeaktivering.

Varför människor med PTSD använder emotionell undvikning att klara av

Få hjälp för sömnproblem

Sömnproblem är vanliga bland personer med PTSD. De betraktas som ett hypertonal symptom hos PTSD - vilket innebär att de härrör från en hög ångest.

Om du har PTSD och sömnproblem är det viktigt att hitta sätt att förbättra sömnen. Sömnproblem kan göra andra PTSD-symtom värre. Dessutom kan dålig sömn negativt påverka din effektivitet på jobbet eller i skolan.

Hantera minnesproblem

Människor med PTSD upplever intensiv ångest och upphetsning som kan störa minnet och koncentrationen. Detta kan leda till problem på jobbet och i skolan. Lyckligtvis finns det färdigheter du kan använda för att förbättra ditt minne och din koncentration.

Styrning av PTSD-symtom på jobbet

Arbetet kan vara särskilt stressigt för personer med PTSD. Om du har PTSD och spenderar dina dagar på jobbet, kan du ha funnit att din arbetsmiljö har potential att utlösa dina PTSD-symtom. Om så är fallet kan den här artikeln hjälpa. Läs det för att upptäcka hanteringsstrategier du kan använda för att hålla dina PTSD-symptom under kontroll medan du är på jobbet.

Har du PTSD? Här är 6 sätt att hantera intensiva känslor