Vanliga symptom efter en traumatisk händelse

Många människor kommer att uppleva någon form av traumatisk händelse - från en oväntad död till en motorfordonsolycka - någon gång under sin livstid.

Emellertid kommer inte alla människor att utveckla posttraumatisk stressstörning (PTSD) efter en traumatisk händelse.

Även om någon kanske inte utvecklar PTSD kan de utveckla PTSD-liknande symtom direkt efter en traumatisk händelse. Många av dessa symtom är faktiskt vanliga reaktioner på en traumatisk händelse.

Vad är normala symtom?

Så, vad är ett "normalt" symptom och vad är ett "onormalt" symptom? Detta är svårt att svara eftersom allas svar på en traumatisk händelse är annorlunda. Det finns emellertid några vanliga symptom som kan förväntas inträffa efter en traumatisk händelse.

Några symptom att förvänta sig

När du läser igenom några symtom som vanligtvis uppstår efter en traumatisk händelse kommer du att märka att de flesta är symtom på PTSD. Det är viktigt att komma ihåg att bara för att du har dessa symtom betyder det inte att du har PTSD. För det första, även om symptomen nedan kan vara störande, är de ofta mycket mindre allvarliga och intensiva än de symptom som finns i PTSD. Dessutom kan PTSD inte diagnostiseras förrän minst 30 dagar efter en traumatisk händelse. Detta beror på att många PTSD-liknande symtom är en del av kroppens naturliga reaktion på en traumatisk händelse, och för många människor kommer dessa symtom gradvis att minska över tiden. Vanliga reaktioner på en traumatisk händelse beskrivs nedan.

Intrusive tankar och minnen. Efter en traumatisk händelse är det vanligt att uppleva några påträngande tankar och minnen av den traumatiska händelsen. Det här är speciellt sannolikt att uppstå när du stöter på något (till exempel en person, plats eller bild) som påminner dig om den traumatiska händelsen.
vaksamhet. Det är också väldigt naturligt att känna sig mer vaken och medveten om din omgivning efter en traumatisk händelse. Detta är faktiskt ett mycket skyddande symptom efter en traumatisk händelse. Din kropp försöker hålla dig säker genom att göra dig mer medveten om potentiella källor till hot och fara. Denna naturliga säkerhetsmekanism kommer att bli känsligare efter en traumatisk händelse upplevs.
hyperupphetsning. Precis som du sannolikt kommer att vara mer vakten, kommer du också sannolikt att känna sig mer tangenterad och på kanten efter en traumatisk händelse. Detta är återigen en del av din kropps naturskyddssystem. Rädsla och ångest berättar för oss att det finns någon form av fara närvarande, och alla kroppsliga förnimmelser som följer med rädsla och ångest är väsentligen utformade för att hjälpa oss att reagera på den faran. De förbereder oss att fly, frysa eller slåss. Efter en traumatisk händelse kommer din kropps larmsystem att bli känsligare i ett försök att skydda dig från framtida traumatiska händelser.

Känsla osäker. Efter en traumatisk händelse splittras våra antaganden om att världen är en säker och säker plats. Följaktligen kan människor känna sig som om någon situation eller plats är potentiellt farlig. Platser eller situationer du en gång kände dig säkra på kan nu känna sig hotande och vara oroliga. Det här är speciellt sannolikt att inträffa i situationer eller platser som påminner dig om din traumatiska händelse.

Symtom att hålla ögonen på

Symtom som presenteras nedan kan vara ett tecken på att du riskerar att utveckla PTSD. De kan orsaka att ovanstående symtom blir värre, vilket leder till PTSD. Därför är det mycket viktigt att vara medveten om följande symtom.

Förlust av intresse. Det är viktigt att hålla ett öga på en intresseförlust i aktiviteter som du brukade njuta av, samt känslor av att vara avskild från andra. Detta symptom kan vara ett tecken på att du riskerar att bli deprimerad. Detta symptom kan också leda till att du isolerar dig själv från andra, inklusive viktiga källor till socialt stöd.
Undvikande. Efter en traumatisk händelse är det mycket vanligt att undvika vissa situationer, aktiviteter eller människor. Du måste dock vara uppmärksam på undvikande beteenden. Undvikning leder vanligtvis till mer undvikande eftersom det förstärker vår tro att världen inte är en säker plats efter en traumatisk händelse. Denna undvikande kan då leda till försämring av symtom och slutligen PTSD.
Ohälsosamma hanteringsbeteenden. Precis som att undvika aktiviteter, situationer eller människor kan vara problematiska, så kan undvikandet av tankar och känslor. De symptom som människor upplever efter en traumatisk händelse kan vara mycket nödande. Som ett resultat kan människor förlita sig på ohälsosamma hanteringsstrategier (till exempel användning av ämnen) som ett sätt att undvika dessa symptom. Undvikande är bara en kortsiktig lösning, och på lång sikt kan det faktiskt få dina känslor och tankar att bli mer intensiva.

Vad du kan göra efter en traumatisk händelse

Efter en traumatisk händelse är det väldigt viktigt att införa hälsosamma hanteringsstrategier, till exempel genom att använda socialt stöd och minimera ohälsosamma hanteringsstrategier, såsom undvikande genom alkohol eller droger.

Bekräfta dina känslor. Du behöver inte tvinga dig att prata med andra om hur du känner dig; Det är dock viktigt att du inte försöker skjuta bort dina känslor.

Det kan också vara till hjälp att upprätta en vanlig rutin eller ett schema. Traumatiska händelser kan i stor utsträckning störa en persons liv. De kan få en person att känna att deras liv är okontrollerbart och oförutsägbart. Ett regelbundet schema kan hjälpa dig att få en viss ordning och förutsägbarhet för ditt liv. Även om detta inte tar bort ångest i samband med en traumatisk händelse, kan det hjälpa till med andra källor till ångest i ditt liv. När du planerar ett schema är det viktigt att du lägger bort tid som är inriktad på självomsorg. Använd inte ditt schema som ett sätt att helt enkelt hålla dig upptagen (till exempel kasta dig in i ditt arbete) så att du inte har tid att tänka på den traumatiska händelsen.

Slutligen kan det vara bra att prata med en terapeut. Det finns flera webbplatser som ger gratis sökningar som hjälper dig att hitta lämpliga leverantörer av mentalvård i ditt område. En terapeut kan ge stöd, liksom hjälpa dig att bättre förstå de symptom du upplever.