Hur primära känslor påverkar dig

Primära känslor är de som uppstår som ett direkt resultat av att stöta på någon form av cue. Till exempel, om någon är sen för ett möte som är planerat, kan hon uppleva frustration eller oro. Dessa känslor skulle anses vara en primär känsla eftersom känslorna inträffade som en direkt följd av att stöta på någon form av händelse. Läs mer om primära känslor och deras förhållande till sekundära känslor med denna recension.

Vad som gör primär känslor står ut

Primära känslor är "snabbverkande". Det vill säga de förekommer i närheten av händelsen som förde dem. Primära känslor är viktiga eftersom de ger oss information om vår nuvarande situation och får oss redo eller motiverade att agera på något sätt.

Människor med posttraumatisk stressstörning (PTSD) upplever ofta starka känslor. Om du har PTSD kan du uppleva sorg, ilska eller ångest när du påminner om den traumatiska händelsen eller vid andra stressiga stunder. Dessa känslomässiga reaktioner är alla primära.

Ibland uppstår emellertid emotioner som svar på att ha andra känslor. Du kan till exempel känna skam om att vara orolig eller ledsen eller ångest eftersom du är arg. Denna typ av känslomässig reaktion kallas en sekundär känsla.

Förstå primär och sekundär känslor

Om någon avbryter dig i trafiken kommer du förmodligen att känna dig irriterad eller arg. I denna situation är ilska eller irritation en primär känsla, eftersom den inträffade som en direkt följd av händelsen (avbruten i trafik).

Eller, om du börjar komma ihåg förlusten av någon du bryr dig om, är den främsta känslan du känner för sorg. Sekundära känslor är å andra sidan mindre användbara. Sekundära känslor är de känslor vi har som svar på att ha primära känslor.

Låt oss gå tillbaka till exemplet på att någon skär dig i trafik. Du känner först de främsta känslorna av ilska. Låt oss dock säga att du blev upptagen att tro att det inte är okej att vara arg, eller du är rädd att när du känner ilska, kommer du att förlora kontrollen och göra något impulsivt. Om det här är hur du utvärderar din primära känsla, ilska, kommer du förmodligen att känna skam eller ångest som en sekundär känsla.

Sekundära känslor passerar inte snabbt eller ger användbar information, men de tenderar att hålla fast under en lång tid. De är också problematiska eftersom de kan "ta över" från primära känslor och blockera dem effektivt. Som ett resultat kan sekundära känslor hålla dig från att få information från dina primära känslor och agera på det på friska sätt. Du kan tänka på detta som ett sätt att försöka undvika dina känslor.

Hur man minskar dina sekundära känslor

Det första steget i att minska dina sekundära känslor är att öka din övergripande känslomässiga medvetenhet. Självövervakningsövningar kan hjälpa till. I dessa övningar identifierar och utvärderar du dina emotionella svar på situationer, försöker fånga de slags sekundära känslor som uppstår från dina primära.

Målet är att lära sig att utmana dina tankar eller vara mer uppmärksam på dina tankar. Du övar inte att ta dina sekundära känslor till nominellt värde eller som sanningar, men helt enkelt som känslor, du har bara för att du tidigare haft dem i samma typer av situationer, och det har blivit en vana.

Med tiden blir det vana att känna igen och utmana dina sekundära känslor för att hjälpa dig att minska deras effekter. På så sätt kan du hålla kontakten med dina primära känslor tillräckligt länge för att agera på dem på friska sätt.