Hur man hanterar naturkatastrofer

Om du har blivit utsatt för en naturkatastrof (till exempel en tornado eller orkan) är det väldigt viktigt att lära dig att hantera naturkatastrofer och deras inverkan. Naturkatastrofer kan betraktas som traumatiska händelser som har stor potential att placera dig i risk för att utveckla posttraumatisk stressstörning (PTSD).

Som med alla traumatiska händelser kan naturkatastrofer ge höga stressnivåer, ångest och ilska. Till skillnad från andra traumatiska händelser kan naturkatastrofer också resultera i den enorma förstöringen av egendom och ekonomisk förlust som ytterligare påverkar dina stressnivåer och störar coping-ansträngningar. Tornador och orkaner kan till exempel förstöra och sprida hela samhällen, motverka försök att ansluta sig till socialt stöd.

Sätt att hantera naturkatastrofer

Trots de omfattande effekterna av naturkatastrofer finns det åtgärder du kan vidta för att hantera. Nedan följer några sätt att du kan minska effekten av en naturkatastrof.

• Sök och koppla med socialt stöd. Om och om igen har det visat sig att finna stöd från andra kan vara en viktig faktor för att hjälpa människor att övervinna de negativa effekterna av en traumatisk händelse och PTSD. Med tanke på att en naturkatastrof kan påverka en hel gemenskap kan ditt stödsystem försvagas av en naturkatastrof. Men även anslutning med en person kan ha stor inverkan.
• Identifiera lokala supportgrupper eller tillgängliga krishanterare att prata med. Efter en naturkatastrof kan krishanterare komma in för att erbjuda stöd och hjälpa dig att hitta sätt att klara av konsekvenserna av en naturkatastrof. Dra nytta av dessa möjligheter.
• Försök att upprätta ett schema. Till exempel ställa in vanliga tider för måltider, vakna på morgonen eller prata med familj och vänner. En naturkatastrof kan störa ditt regelbundna schema i stor utsträckning och öka hur mycket ditt liv känns kaotiskt och ur kontroll. Att komma fram till ett dagligt strukturerat schema kan hjälpa dig att skapa en känsla av förutsägbarhet och kontroll.

• Tala om effekten av naturkatastrofen. Dela dina känslor med andra, eller åtminstone, hitta något sätt att uttrycka dina känslor. En naturkatastrof kan resultera i starka känslor av ilska, ångest och sorg. Dessa känslor måste uttryckas. Om du håller dem in, får de bara växa starkare i intensitet.
• Fokusera på självomsorg. En naturkatastrof kan förstöra dig fysiskt. Det är mycket viktigt att du lägger bort tid för att ta hand om dig själv. Se till att du äter bra, får tillräckligt med sömn och träna. Självvård är oerhört viktigt för vår emotionella hälsa. Genom att ta hand om dig själv fysiskt kan du öka i vilken utsträckning du kan hantera effekten av en naturkatastrof.
• Öva hälsosamma hanteringsstrategier. Efter en naturkatastrof kommer du att uppleva ett antal intensiva negativa känslor. Därför är det mycket viktigt att identifiera hälsosamma sätt att hantera dessa känslor. Alkoholanvändning, överdriven sömn eller söker komfort i mat kan vara effektiva kortsiktiga strategier för hantering av känslomässig nöd. Men på lång sikt kommer dessa strategier inte att ta itu med den verkliga frågan och kommer bara att leda till att din nöd ökar.

• Hitta sätt att hjälpa andra. Att hjälpa andra kan ge dig en känsla av byrå, syfte, kontroll och empowerment.
• Försök att begränsa andra stresskällor i ditt liv. Även om du kanske har liten kontroll över andra stresskällor i ditt liv, försök att begränsa i vilken utsträckning du fattar stora beslut eller livsförändringar. Din viktigaste uppgift efter en naturkatastrof får ditt liv och känslor tillbaka i ordning. Därför är det viktigt att sätta dig själv på ett ställe där det blir lättare att göra detta.

Symtom på PTSD

Det är viktigt att erkänna att det är väldigt normalt att uppleva PTSD-liknande symtom i följd av en traumatisk händelse. Efter en traumatisk händelse kan människor uppleva påträngande tankar eller minnen av en traumatisk händelse, kännas i kant eller har svårt att sova. Dessa symptom är på många sätt kroppens naturliga reaktion på en mycket stressfull händelse.

Friska copingstrategier

För de flesta människor kommer dessa symtom naturligtvis att försvinner över tiden. Hantering på ett hälsosamt sätt ökar sannolikheten för att dessa symtom kommer att minska över tiden. Emellertid, engagerande i ohälsosamma copingstrategier (till exempel, dricka eller andra strategier för att undvika) kan öka möjligheten att dessa symtom dröja kvar och potentiellt förvärras, så småningom resulterar i en PTSD diagnos. Därför är det med hjälp av hälsosamma hanteringsstrategier nyckeln till återhämtning från en naturkatastrof.

Få hjälp

Om du märker att dina symtom är långvariga och börjar störa olika aspekter av ditt liv, kan det vara dags att söka hjälp. Om du bestämmer dig för att få behandling kan det vara en överväldigande och stressig uppgift att hitta en mentalvårdspersonal. Lyckligtvis finns det flera webbplatser med gratis sökmotorer som kan hjälpa dig att hitta leverantörer av mentalvård i ditt område som behandlar PTSD.

Även om du inte känner som om dina symtom stör ditt liv, är det ingen skada att söka hjälp. Att prata med en mentalvårdspersonal kan ge socialt stöd och hjälpa dig att arbeta genom stress i efterdyningarna av en naturkatastrof. En mentalvårdspersonal kan också hjälpa dig att lösa sätt att få ditt liv tillbaka i ordning, ta lite av stressen från dina axlar. Detta extra stöd kan bidra till att förebygga utvecklingen av PTSD eller någon annan sjukdom.