Hur man hanterar migrän

Det finns inget botemedel mot migrän. Detta innebär att anpassning till livet med migrän och lärande att hantera kan vara de avgörande faktorerna för din livskvalitet. Medan olika strategier fungerar för olika personer, är följande några allmänna tips om hur man navigerar i livet med migrän.

Emotionella tips

Att ha migrän betyder att du är mer benägen att lida av ångest eller depression än personer som inte har migrän. Relationen fungerar på två sätt. I vissa fall är ångest och depression symtom och utvecklas till följd av att belastningen av konstanta migränattacker uppstår. I andra fall är dessa psykiska problem närvarande innan migränerna börjar.
Ångest och depression kan förvärra migränattacker och vice versa, som fungerar som en ond cykel. Att förstå kampen mot dessa psykiska problem kan vara det första steget att få dem under kontroll. Det andra steget är att veta när man ska söka professionell hjälp för att hjälpa dig att hantera dem.
Att se en psykolog som specialiserar sig på huvudvärk och migrän kan hjälpa dig att hantera dina migrän bättre.
Psykologen kan närma sig din behandling med hjälp av kognitiv beteendeterapi (CBT), en form av psykoterapi som forskning har visat sig vara effektiv vid hantering av ångest och depression.
Även om du inte har någon ångest eller depression, kan hantering av den konstanta smärtan av migrän i allmänhet vara tuff i sinnet. CBT kan hjälpa till med det också.

Vistas aktivt

Att upprätthålla en träningsrutin och äta en hälsosam kost är båda utmärkta saker att göra i allmänhet. Dessa steg kan hjälpa dig att klara migränerna också. (Ibland orsakar migränmedicin också viktökning, så det kan hjälpa dig att mildra den biverkningen.)

Övning

Fetma kan förvärra migränattacker och göra dem mer frekventa, och träna - förutom att äta hälsosamt - kan hjälpa dig att gå ner i vikt och / eller bibehålla en hälsosam vikt. Uppvärmning före träning är nödvändig eftersom träning kraftigt eller för plötsligt kan utlösa en migränattack.
Det är bäst att du alltid börjar långsamt, håll dig hydratiserad hela tiden och inte delta i alltför intensiva träningspass.
Se till att springa igenom de typer av övningar du vill göra med din läkare, just i fallet. Han / hon kommer att vara i bästa position för att berätta vilka typer som är bäst för dig. I allmänhet är enkla övningar som promenader, simning och cykling säkert.

Diet

Diet spelar en stor roll i hanteringen av migrän. Vissa livsmedel utlöser migränattacker, så du bör lära dig att identifiera vilka livsmedel som gör det här för dig. På så sätt kan du undvika dem och hitta lämpliga alternativ för de näringsämnen de tillhandahåller. Till exempel är alkohol, choklad, sötningsmedel och åldrig ost några av de livsmedel som har rapporterats utlösa attacker, och du bör undvika att äta dem om du har märkt att de gör detsamma för dig också.
Det kan dock vara svårt att identifiera vilka livsmedel som utlöser migränerna, vissa utlösar huvudvärk omedelbart medan andra tar timmar innan de gör det. Av denna anledning kan du ha en matdagbok, spåra alla matdrycker du konsumerar och när du äter dem. Detta låter dig spåra, rita mönster och mer exakt identifiera vilka mat och dryck som ska undvikas.
Det är också viktigt att du inte springer över måltiderna. Hunger har varit känd för att utlösa migränattacker och förvärra dem.
Det är lämpligt att äta små måltider ofta och med jämna mellanrum. Var noga med att kolla med din läkare för bästa råd för dig.
Koffein har varit känt för att hjälpa till att behandla migrän huvudvärk och smärtan som följer med dem. Du bör dock vara försiktig med hur mycket du konsumerar. För mycket kan ha motsatt effekt och sluta orsaka "rebound" huvudvärk och andra hälsoproblem. Tala med din läkare om den optimala mängden koffein du ska konsumera dagligen.
Eftersom vikt är kopplad till migränattacker och deras svårighetsgrad är upprätthållandet av en hälsosam vikt väldigt viktig. Du kan göra detta genom att se till att din kost är hälsosam och välbalanserad, innehållande alla nödvändiga vitaminer och näringsämnen.

kosttillskott

Det finns några kosttillskott och örter som förmodligen kan hjälpa till med att förebygga migrän eller förbättra dina symptom som du kan utforska. Vissa av dem är vitamin B2, magnesium och feverfew.
Du bör dock vara mycket försiktig med att använda dem eftersom vissa kan få biverkningar eller negativa interaktioner med din medicinering. Diskutera med din läkare något tillägg eller ört du är intresserad av att hjälpa dig att klara dina migrän.

Social coping

Att bo med kroniska migrän kan påverka ditt sociala liv. Det är lätt för icke-lider att anta att effekterna av migrän inte sträcker sig utöver attackerna, speciellt om de inte är informerade om tillståndet.
Att förklara hur du känner och berättar om dina erfarenheter till dina vänner och kära kan hjälpa dem att bättre förstå villkoret och empati bättre. Det kommer också att ge dem möjlighet att erbjuda dig stöd på de specifika sätt som du behöver. Tala med din familj och vänner om att planera händelser, aktiviteter och sammankomster som är lämpliga för ditt tillstånd.
Det betyder att de inte får vara stressiga, de får inte vara för ansträngda, och de måste vara fria från miljöfaktorer som kan utlösa en attack. Det kan tyckas som om du frågar mycket, men du är verkligen inte. Dina älskade borde inte ha något emot att anpassa sig och justera där så är möjligt för att se till att du är bekväm och glad.
Att låta dem veta att du lider av migrän kommer också att göra dem medvetna om varför du helt enkelt inte kan delta i några sociala aktiviteter eller händelser.
Du kan gå med online- och gruppsupportgrupper för personer med migrän för att hjälpa dig att anpassa dig bättre till förändringar i ditt sociala liv som du kanske måste göra. Ibland är det bara bra att kunna prata med och dela råd med människor som går igenom liknande erfarenheter.

Praktiska idéer

Det finns steg du kan ta dagligen om du lider av frekventa migrän som ibland kan klara sig lite lättare, också.

Migrän dagbok

Att hålla en migrän dagbok är mycket tillrådligt. Det hjälper din läkare att göra en definitiv diagnos för dig och hjälpa dig att känna igen och förstå dina triggers.
Att hålla dagboken betyder också att du och din läkare kommer att kunna bedöma om behandlingarna - om medicin eller andra alternativa terapier - du använder är effektiva.
Följande är några av de saker du regelbundet ska skriva ner i din migrän dagbok:

när du upplever migraninfarktets början
vilka symtom du upplever först och vilka dyker upp senare
var du är när det händer
där du känner smärtan och vilken typ av smärta det är
hur ofta migränerna är
hur länge migränattackerna varar
vilka mediciner du tar för migrän och om de är effektiva
vilken tid tar du dessa mediciner
vad du äter och när du äter det
andra mediciner du kanske tar för andra villkor
några vitaminer eller tillskott du kan ta och när du tar dem
vad övningar du gör och när
din menstruationscykel (om tillämpligt)

Listan över saker att registrera i din migrän dagbok kan verka överväldigande, så det är okej att ta det steg för steg. Plocka ut de viktigaste objekten, till exempel när migränerna börjar och hur länge de går. Du kan lägga till fler saker som tiden går och du har blivit van vid att skriva saker regelbundet.

Tips för arbete

Att ha migrän kommer troligtvis att påverka ditt arbetsliv på något sätt. Du bör meddela din arbetsgivare om det av många anledningar. För en, om ditt jobb är känsligt och kräver mycket koncentration eller precision, kan en migränattack hindra dig från att fungera bra.
För det andra misslyckas ungefär en fjärdedel av migrän som saknar en dag eller två av arbetet varje år på grund av attacker. Faktum är att cirka 31 procent av kvinnorna rapporterar att de saknar minst sex arbetsdagar varje år på grund av tillståndet. Om din arbetsgivare är medveten om att du har problem med migrän, så blir det lättare för dig att ta ledigt arbete om du behöver.
Det kan hjälpa till att hålla din arbetsgivare uppdaterad om dina migrän - om de blir värre eller bättre - liksom nya mediciner du börjar om de kan påverka din koncentration eller arbetsprestanda.
Stress är en av de viktigaste triggarna av migränattacker, och en arbetsplats är ofta stressig. Nu mer än någonsin måste du vidta aktiva åtgärder för att minska stressen på jobbet. Ta reda på ditt företags policy och förmåner, särskilt när det gäller att hantera stress.
Det kan vara något så enkelt som att erbjuda gym medlemskap eller ha ett meditation rum. Vissa arbetsplatser erbjuder också att betala för psykoterapi eller göra terapeuter tillgängliga på plats.

Finansiell planering

I många fall är migrän kroniska, vilket innebär att du kan hantera det för resten av ditt liv. Du kan behöva vara på medicinen permanent eller halvt permanent, speciellt för smärtan. På lång sikt kan detta vara dyrt.
Du kan ha rätt till sociala förmåner som kan hjälpa till att kompensera några av kostnaderna för migränmedicin. Var noga med att tala med din läkare och / eller advokat.

Körning

Yrsel, synfel och koncentrationsproblem är några av de symptom som kan följa migränattacker. Dessutom kan vissa mediciner försämra din körförmåga. Om du rimligen misstänker att dina migrän kan ge dig en fara för allmänheten under körning, bör du omedelbart anmäla din lokala körmyndighet.
Men om dina attacker är mindre frekventa och din läkare har godkänt den kan du köra säkert.
Om du råkar uppleva en attack under körning borde du omedelbart parkera och vänta på att attacken ska dämpas helt innan du fortsätter att köra.
Anfall kan ibland ta flera timmar att dämpa, så du kan faktiskt behöva ringa en vän eller familjemedlem för att köra dig hemma.
Hur kroniska migrän påverkar familje livet