Erkännande PTSD Early Warning Signs

Svårighetsgraden av PTSD-symptom (post-traumatisk stressstörning) kan förändras över tiden och därför är det viktigt att känna igen PTSD-tidiga varningsskyltar som kan indikera att dina symtom utlöses eller förvärras. 

Hur man identifierar tidiga varningsskyltar

Hantering av symptom på PTSD kräver mycket arbete och regelbunden användning av hälsosamma hanteringsförmåga. Ibland kan stressiga erfarenheter eller förändringar i humör göra det svårt att hålla fast vid dessa hälsosamma hanteringsförmågor. En person med PTSD kan till exempel märka sig att använda sig av undvikande beteende (till exempel isolera sig från sina nära och kära) eller ohälsosamma hanteringsstrategier, som ämnesanvändning, avsiktlig självskada eller binge-ätning. Detta kan leda till att PTSD-symtom återvänder eller blir värre, eller med andra ord ett återfall. Med tanke på detta är det väldigt viktigt att lära sig att fånga ett återfall tidigt.

Medan begreppet "återfall förebyggande" vanligen används i fråga om missbruk, det vill säga, en person med problem med substansanvändning anses ha "återfall" om de går tillbaka till att regelbundet dricka eller använda droger efter en period av avhållsamhet termen kan också användas med andra villkor, såsom PTSD.

Återfall förebyggande i PTSD

Relapse prevention är en uppsättning färdigheter som är utformade för att minska sannolikheten för att symtom (som PTSD) kommer att förvärras eller att en person kommer att återgå till ett ohälsosamt beteende, såsom substansanvändning. Färdigheter inkluderar:

• Identifiera tidiga varningsskyltar att symptom kan förvärras
• Erkänna högrisk situationer för återfall
• Att förstå hur vardagliga, till synes vardagliga beslut kan leda dig på vägen till återfall (till exempel kan man gå över lunch en dag göra dig mer utsatt för att vara i dåligt humör)

Du kan tänka på förebyggande av återfall på samma sätt som du tycker om brandförebyggande. Vi kan ta ett antal steg för att förhindra bränder, till exempel att ha brandsläckare praktiska, använda rökdetektorer i våra hem eller se till att vi håller brandfarliga saker borta från öppna flammor eller värmekällor. Men trots att alla dessa åtgärder vidtas, uppstår bränder fortfarande. Alla dessa förebyggande ansträngningar gör emellertid mycket för att minska brändernas frekvens och svårighetsgrad.

På samma sätt finns det ett antal saker du kan göra för att förhindra återkomst eller ökning av PTSD-symtom. Med det sagt skulle det vara orimligt att tro att PTSD-symtom aldrig kan utlösas. Några saker är utom vår kontroll. Till exempel kan du oavsiktligt se en påminnelse om din traumatiska händelse eller få dra i en konversation om något som påminner dig om det. Årsdagar för en traumatisk händelse är också oundvikliga och är ofta förknippade med en återkommande PTSD-symtom.

Men genom att använda förebyggande förmågor kan du identifiera de tidiga varningsskyltarna om återkomst eller försämring av PTSD-symptom, så att du kan vidta snabba åtgärder.

PTSD varningsskyltar

Symtom brukar inte bara dyka upp ur det blå. De föregås vanligtvis av vissa varningsskyltar. Dessa kan vara många (ibland små) saker, såsom upplevelsen av vissa känslor, förändringar i tankar eller förändringar i beteende. Nedan finns vanliga varningsskyltar. Se om något av dessa överensstämmer med din erfarenhet, men kom ihåg att allas symptom och tecken på PTSD är unika.

Förändringar i hur du tänker

• • "Jag bryr mig inte om att gå till terapi längre."
  • "Inget tränar för mig. Jag kommer aldrig att bli bättre. "
  • "Ingen bryr sig om mig eller vad jag gör. Vad är meningen med att gå vidare? "
  • "Jag känner mig lite nedåt. Detta måste innebära att jag kommer att falla i en djup depression igen. "

Förändringar i ditt humör

• • "Alla är på mina nerver på sistone."
  • "Jag känner mig inte glad, även när jag är omkring människor som jag vet att jag älskar."
  • "Jag börjar känna mig riktigt hoppig och på kanten."
  • "Mitt humör håller på att förändras snabbt. På några minuter kan jag känna mig väldigt glad att jag verkligen är nere eller rädd. "

Förändringar i ditt beteende

• • "Jag har bara inte energi att ta hand om mig själv på morgonen. Jag har inte duschat i dagar. "
  • "Jag vill inte vara runt människor längre. Jag har isolerat mig själv. "
  • "Jag har druckit mer, men bara för att ta avkanten av mina känslor lite."
  • "Jag har märkt att jag är mindre pratsam än jag brukade vara."

Vad är Din Varningsskyltar?

Medvetenhet om dina egna personliga varningsskyltar kan göra en återkomst av PTSD-symtom som känns mer förutsägbar och mindre oväntad. Erkännande av egna varningssignaler ger dig också möjligheten att klara av dessa förändringar innan de blir omanagliga. 

När du har identifierat dina varningsskyltar, kom upp en handlingsplan. Du kan vända dig till en mentalvårdspersonal för att hjälpa till med detta.

PTSD Diskussionsguide

Få vår utskrivbara guide för att hjälpa dig att ställa de rätta frågorna vid din nästa doktors tid.

Ladda ner PDF

Din terapeut eller psykiater kan också engagera dig i en form av psykoterapi eller "talkterapi" som kallas stressinokulationsbehandling, där du lär dig att hantera stressiga och ångestridda situationer.

I slutändan, under ledning av din terapeut, måste du räkna ut hur du bäst kan klara av. Dessutom är det också en bra idé att dela dina varningsskyltar med en älskad så att han också kan vara på utkik och hjälpa dig att hantera ska man uppstå.