Värdet av konstruktiv ilska

Uttrycket "konstruktiv ilska" kan låta som en oxymoron, men faktum att lära sig att använda negativa känslor på positiva sätt kan gå långt mot att hjälpa till med helande, framåtriktad rörelse och återhämtning.

Till exempel, för en person som behandlar posttraumatisk stressstörning (PTSD), är ett kluster av ofta försvagande symtom som härrör från en skrämmande situation eller erfarenhet, destruktiv ilska en vanlig känsla, en som kan få dem att agera aggressivt mot andra människor eller engagera sig i missbruk eller självskada.

I själva verket är ilska en giltig känsla, en som inte alltid måste vara negativ och skadlig. Det kan ha dåliga eller bra resultat, beroende på hur du hanterar det. Det är därför att lära sig att använda ilska konstruktivt kan vara en användbar livskunskap och hur man gör det. 

Betydelsen av konstruktiv ilska

Ilska är ofta de känslor som kommer att driva dig för att låta andra människor veta vad du behöver i en given situation. Och i allmänhet är det bra att tala upp för dig själv. Men tänk på det: Hur sannolikt är det att skrika, kritisera och slåss med andra faktiskt kommer att få dig vad du vill ha? 

När du kanaliserar ilska i dessa typer av handlingar kommer en annan person bara att höra att du är arg, inte det budskap du försöker kommunicera. Deras naturliga svar är att bli arg, och så är det inte någons budskap som kommer att komma över. Värre, samma argument kan hända om och om igen, med samma frustrerande resultat.

När du använder din ilska på konstruktiva sätt, finns det dock en mängd potentiella fördelar. Uttryckande konstruktiv ilska:

• Visar respekt för dig själv och personen du är i konflikt med
• Låt dig höras som du vill höras - som en som är hänsynsfull, rättvis och intresserad av en annan synpunkt, snarare än en person som är upprörd, kritisk och ovillig att höra andras tankar eller åsikter, oavsett hur giltigt de kan vara

Med tiden kan du förvänta dig att få en ny förståelse för dina egna och andras känslor, eftersom du klarar av att omvandla ilska från en potentiellt destruktiv kraft till en konstruktiv tillgång. Som ett resultat kan du hitta att dina relationer förbättras och varar längre.

Tiden är på din sida

Ett destruktivt uttryck för ilska är nästan alltid en som sprider sig spontant. Du slår ut i ögonblicket, antingen hos en annan person eller på dig själv. Låt oss säga att du har fått intrycket att en kollega på jobbet har kritiserat dig orättvist. Innan du tar bort en hård formulerad email eller storm i din medarbetares kontor, ta fem. Tänk på innan du agerar: Påminn dig om att du uttrycker din ilska på ett konfronterande sätt använder du det destruktivt och det är osannolikt att du får vad du hoppas på - som en förklaring (det kan finnas en rimlig) eller en ursäkt (som du kanske väl förtjänar).

Eller anta att en vän avbryter ett viktigt lunchdatum med dig i sista minuten och inte av särskilt bra skäl. Din första reaktion är ilska: Du hade blockerat tiden, du var redo att gå och du såg fram emot att fånga och njuta av en måltid.

Snarare än att ge din vän en svår tid när han klipper dina planer, ge dig själv tid att tänka på hur man bäst ska reagera. Detta kommer att låta dig uttrycka din ilska och besvikelse på sätt som kan hjälpa till att läka dina onda känslor och reparera rifflar som din väns beteende har orsakat i ditt förhållande.

Ett alternativ skulle till exempel vara att göra nya planer med din vän att träffas en annan gång snart. Vid det mötet kan du lugnt och utan kritik förklara att sista minuten-avbokningen störde dig och varför. Din vän borde kunna höra dig tydligt, utan att känna sig skamad eller dömd. På så sätt har du uttryckt din ilska men inte på ett sätt som kan orsaka fler problem och tack vare din noggranna användning av konstruktiv ilska kommer de två av dig att kunna återuppta ditt förhållande med större förståelse för varandra.