Varför människor med PTSD tenderar att uppleva irritation och ilska

Ilska och posttraumatisk stressstörning (PTSD) uppstår ofta ihop. Vanligt i detta tillstånd är ilska en av de hyperarösa symtomen på PTSD och det kan påverka relationer med människor runt omkring dig.

Det är viktigt att veta att ilska hos personer med PTSD kan bli så intensiv att det känns utan kontroll. När det händer kan du bli aggressiv mot andra eller skadar dig själv.

Det händer emellertid inte alltid, och inte alla med PTSD piskar ut ilsket. Tänk på att ilska bara är ett symptom på PTSD; i själva verket är det inte ett krav att få en PTSD-diagnos. Även om det kan vara, är det inte alltid våldsamt. Oftare än inte, någon med PTSD som tenderar att känna extrem ilska försöker trycka ner den eller gömma den från andra. Detta kan leda till självförstörande beteende.

Låt oss ta en djupare titt på ilska i PTSD. Det finns ett antal situationer där det tenderar att inträffa och några sätt att hjälpa till att hålla det under kontroll som du hittar hjälp.

Hyperarösa symptom på PTSD

Andy Smith / Getty Images

Ilska och irritabilitet är hyperarösa symtom på PTSD. Tänk på hyperarousal som ett konstant tillstånd av "kamp eller flygning". Denna ökade ångest kan ha en mängd olika symtom, inklusive svårigheter att sova, irritera och hypervigilans. Det finns dock sätt att hantera var och en av dessa.

Konstruktiv och destruktiv ilska i PTSD

Halvpunktsbilder / Getty Images

Människor ser ofta främst ilska som en negativ eller skadlig känsla. Men det är inte alltid fallet. Det är sant att ilska ofta kan leda till ohälsosamma beteenden som drogmissbruk eller impulsiva handlingar. Ändå är känslan arg är inte "dålig" i sig. Det är en giltig känslomässig upplevelse och det kan ge dig viktig information.

Du kan ha hört ilska klassificeras i två typer: konstruktiv ilska och destruktiv ilska. Konstruktiv ilska kan hjälpa till med läkning, framåtriktad rörelse och återhämtning, medan destruktiv ilska kan orsaka skada. Det är en bra idé att förstå denna skillnad och hitta sätt att hantera både i ditt liv.

11 sätt att lugna dig ner snabbt när du är riktigt galen

Ilska och PTSD i kamp veteraner

Westend61 / Getty Images

Konflikten i Irak och Afghanistan har lärt oss mer om deras inverkan på män och kvinnor i militärtjänst. Det har blivit klart att veteraner är utsatta för ett antal psykiska problem, inklusive PTSD och extrem ilska.

Ändå är det viktigt att komma ihåg att du inte är ensam i det här. Det finns en mängd olika behandlingsalternativ tillgängliga och andra veterinärer som känner på samma sätt. Ju mer vi lär oss om PTSD hos veteraner, desto mer lär vi oss om effektiva terapier, och fler tjänstemän hittar hjälp.

Varför finns det så hög andel PTSD i militären?

PTSD och förhållningsvåld

PeopleImages / Getty Images

Om ditt förhållande påverkas av PTSD är det klokt att lära känna sambandet mellan det och våldet. Medan de två är anslutna, är inte alla med PTSD eller kommer att missbruka sin partner. Men om du eller någon du känner är offer för förhållandevåld, är det viktigt att veta att det finns resurser tillgängliga.

Tyvärr har forskning funnit en koppling mellan PTSD och förhållandevåld. På årsbasis tar mellan 8 och 21 procent av människor i allvarliga intima relationer aggressiva åtgärder mot sina partner.

Självförstörande beteenden i PTSD

jupiterimages / Getty Images

Även om intensiv ilska kan orsaka att folk med PTSD är aggressiva gentemot andra, försöker de oftare att trycka ner eller dölja sin ilska. Detta kan vara effektivt på kort sikt, men på lång sikt kan det bygga upp ilska tills det inte går att kontrollera.

När det händer, vänder vissa människor sig själva i form av självförstörande beteenden. Detta kan innefatta missbruk eller avsiktlig självskada. Även om detta är vanligt med PTSD, finns det sätt att klara det som du vill veta.

Former av självskada som är vanliga hos personer med PTSD

Anger Management Techniques

Westend61 / Getty Images

Som du säkert vet kan ilska vara en mycket svår känsla att hantera, speciellt om det känns intensivt och utom kontroll. Snarare än att vända sig till ohälsosamma beteenden för att försöka mildra eller glömma det, är det en bra idé att lära sig användbar teknik för ilskahantering.

Innehållet i dessa är enkla saker som motion, övning av mindfulness och att hitta någon du litar på att prata med. Ibland kan det verka som en lång väg. Så småningom kan något klicka och du hittar några tekniker som fungerar för ditt liv.

Hur ilska kan påverka din hälsa

Tar en time-out från ilska

Thomas Barwick / Getty Images

Inom de här användbara angerhanteringsförmågan är förslaget att ta en "time-out" när du känner dig själv börjar bli arg. Det är en lätt färdighet att lära.

När du utvecklar en time-out-plan, ger du dig specifika steg för att ta när du känner ilska. Många människor med PTSD har hittat detta en bra källa till lättnad och en utmärkt strategi för sina relationer.

Använda självkrävande färdigheter för ilska

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Har du hört talas om att använda självkrävande färdigheter för att hjälpa till att hantera din ilska? De är lätta att lära och använda eftersom de är utformade för att få dig att må bättre, och du gör dem själv.

Självsläckande färdigheter utnyttjar dina fem sinnen-beröring, smak, lukt, syn och ljud. Nyckeln är att fokusera på aktiviteten. Genom att förbli mindful om något annat än din ilska, blir ditt sinne och kropp naturligt lugnare.

Söker ut socialt stöd

Barry Rosenthal / UpperCut Images / Getty Images

Att prata med andra som ett sätt att "få dina känslor ute" kan vara effektiva för att förhindra ilska att bygga upp inuti. För en sak kan det hjälpa dig att se en andras synvinkel. Det ger dig också möjlighet att uttrycka dina frustrationer på ett konstruktivt sätt.

Det är självklart viktigt att se till att du når ut till personer du litar på som kommer att förstå och stödja dina känslor. Stödgrupper för PTSD är allmänt tillgängliga och många har funnit dem som en stor hjälp med sina egna utmaningar.

Ångest Management Färdigheter

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Tro det eller inte, hantering av ångest kan också hjälpa till att hantera din ilska effektivt. Varför? Eftersom intensiv ilska och ångest är liknande känslor i det att båda tenderar att antända ett "kamp eller flyg" svar.

När du lär dig färdigheter för att hantera intensiv ångest, lär du dig också sätt att hålla din ilska på mindre intensiva nivåer. Kom ihåg att dina PTSD-triggers kan provocera antingen känsla, så det är värt din tid att lära sig hanteringskompetens för båda.

Vad man kan förvänta sig av en arg Management Class