Högprotein skaka med bär
Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 201 Fett 9g Carbs 18g Protein 14g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Label| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Portioner: 1 | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 201 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 9g | 12% |
| Mättat fett 3g | 15% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 150mg | 7% |
| Total kolhydrat 18g | 7% |
| Dietfibrer 6g | 21% |
| Totala sockerarter 6g | |
| Inkluderar 3g tillsatta sockerarter | 6% |
| Protein 14g | |
| Vitamin D 4mcg | 20% |
| Kalcium 356 mg | 27% |
| Järn 10 mg | 56% |
| Kalium 289 mg | 6% |
| *% Dagligt värde (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | |
Prep 10 minuter, kock 0 min
Serveringar 1
Ge dig själv en morgonhöjning med denna berry-flavored protein shake. Denna tjocka och krämiga dryck fylls med kokosmjölk, proteinpulver, linfrösmel och frusna bär som du väljer, med näringsämnen. De medelkedjiga fettsyrorna i kokosmjölken i denna skaka stimulerar kroppens ämnesomsättning och kan hjälpa till att kasta lite överskott av kroppsfett. Proteinpulvret ger ett skott av energi, såväl som att tillsätta substans till skakningen, och bären ger massor av vitaminer och mineraler. Linfrösmalen tillför fiber och många andra bra saker (som antioxidanter), men du kan lägga till fiber i form av "Benefiber" eller någon liknande förberedelse, eller hoppa över det helt (även om en del av anledningen till att skakningen är så tillfredsställande är fibern). Om du letar efter ännu mer näring i ett glas finns det också ett grönt skakalternativ som innehåller spenat.
Det finns inget behov av is i denna proteinskaka eftersom bären är frysta, så om du råkar ha färska bär som du vill använda, lägg bara till några isbitar i mixern för att göra det kallt.
Ingredienser
- 1/2 kopp konserverad kokosmjölk
- 1 skopa (2 msk) lågkarbonproteinpulver (såsom Designer Protein-märke), vanilj eller vanlig
- 1/3 kopp frysta bär (jordgubbar användes för kaloriantalet)
- 2 msk linfrösmjöl eller fiberpulver som Benefiber
Förberedelse
- Lägg alla ingredienser i en mixer och blanda den tills det är gräddig.
Ingrediensbyte
Gröna smoothies är allt raseri, och det är lätt att se varför - när du blandar rätt kombination av grönsaker och frukt, hamnar du med en välsmakande och mycket näringsrik dryck som kan tillgodose dina rekommenderade portioner av frukt och grönsaker för dagen. Detta recept fungerar bra med spenat eftersom det här gröna och jordgubbarna faktiskt går väldigt snyggt tillsammans (tänk spenat sallad med jordgubbar).
Kasta bara ett par handfullar spenat i mixern tillsammans med resten av ingredienserna och blanda tills de är renade.
Om du vill ha en lättare skaka, som för ett mellanmål, kan du ersätta osötad mandelmjölk, sojamjölk eller kokosmjölken i kartonger (mot burkar). Detta skulle sänka både kolhydrat- och kaloriantalet och kan avnjutas som ett betydande mellanmål eller mindre måltid.
