8 tips för att anpassa till pension

Du har nog tänkt mycket om hur du kommer att njuta av dina guldår. Men det finns en bra chans att du aldrig tänkt mycket om den psykologiska effekten av pensionen kan ha på dig.

Pensionering innebär ofta en förlust av identitet. Oavsett om du identifierats som bankir, kock eller lärare kan pensionen få dig att fråga dig vem du är nu när du inte längre arbetar.

Andra frågor som åtföljer pensionen - till exempel mer tid och mindre pengar - kan också göra en svår anpassning. Vissa pensionärer upplever psykiska problem, sådan depression och ångest, efter att de har slutat arbeta. 

Om du är i de tidiga stadierna av pensionering och känner dig något förlorad, är du inte ensam. Många pensionärer finner övergången kan vara svår.

Att följa dessa åtta tipsen kan hjälpa dig att anpassa dig till pensionen bättre, så att du kan känna dig uppfylld och glad i det här kapitlet i ditt liv.

1

Förvänta dig att gå igenom scenerna av känslor

 Hero Images / Hero Images / Getty Images

Det finns en känslomässig process som de flesta människor går igenom när man anpassar sig till pensionen. Först finns det en känsla av frihet. Det är som om du är på semester som kommer att vara för evigt.

Den känslan av nyhet sliter dock, och du kommer att lösa sig i en långsammare livsstil. Det kan vara ett stadium som innebär mycket, "Åh, nej! Vad gjorde jag? "Tankar, följt av ångest och tristess. Du kan till och med känna sig skyldig för att inte njuta av pension så mycket som du tror du borde.

Att undertrycka dina känslor eller förneka dina känslor kan leda till ohälsosamma hanteringsstrategier, som förlitar sig på alkohol eller mat. Låt dig själv uppleva ett brett spektrum av känslor, oavsett vilka känslor det kan vara. 

Leta efter friska sätt att hantera dessa känslor. Du kan hitta promenader, läsa, skriva, prata med andra eller yoga hjälper dig att hantera dina känslor.

2

Strukturera dina dagar

Förtidspension, du hade ditt rutinmässiga nerlag: Larmet går av, dusch, frukost, packa lunch, ta ut dörren. Det var nog en liknande struktur till slutet av dina dagar som började när du gick tillbaka över tröskeln till ditt hem.

Om du trivs med ett schema, kan du skapa en pensioneringsrutin som hjälper dig att planera dina dagar. Experimentera med olika aktiviteter och tidsluckor för att se hur det får dig att känna.

Penna i tid för att dröja över tidningen och njuta av en kopp kaffe, men lägg till i ordinarie tid för motion, sociala aktiviteter, volontärmöjligheter och familjen måltider.

Medan dina dagar inte behöver vara styva, har en uppsättning vakna tid och rutin kan hjälpa dig att känna dig mer normal eftersom du inte kommer att arbeta.

3

Ange små mål

Ditt förtidspensionsliv uppmättes för att möta milstolpar, till exempel att göra deadlines, avsluta projekt eller få en kampanj. Du kan fortfarande fokusera på mål efter att du har gått i pension, men de kan vara lite annorlunda än tidigare.

Att arbeta på mål kan ge dig en känsla av syfte. Att nå nya saker kan ge dig en känsla av prestation.

Tänk på vilka milstolpar du kanske vill träffas under den första månaden, sex månader eller ett år som du har gått i pension och skriv ner dem. Vill du förlora 10 pund? Resa till Europa? (Ja, mål kan också vara roligt!) Avsluta fem böcker som du har lagt ut? Himlen är gränsen.

4

Växa dina vänskap

Det finns en stor risk att bli isolerad vid pensionering. Efter 30 år att träffa vänner genom arbete och se dem varje dag, kanske det inte är lika lätt att hålla koll på de du håller kära. 

Detta kan spela in i omstruktureringen av din dagliga rutin - fråga en vän att träffa dig till lunch varje måndag, en annan vän att gå på gång i grannskapet med dig på onsdagar och en tredje vän att ta en kaffe på fredag ​​eftermiddagar.

Om du och din make är vänner med andra par, försöker du bjuda in dem till middag eller brädspel minst en gång i månaden. Om du inte känner att du har tillräckligt med människor för att hålla dig socialt aktiv, utnyttja den extra tiden i ditt liv för att få nya vänner.

Kolla in några program som erbjuds i din kyrka eller ett lokalsamhälle, eller hitta en grupp likasinnade individer som har en kärlek till din favorithobby, oavsett om det är golf, hantverk eller matlagning.

5

Tänk på ett "Encore" jobb

Vem säger att pension från ett jobb måste innebära att man lämnar arbetskraften helt? Ett antal personer prövar en mindre stressig sekundär karriär, kanske en som är deltid, efter att ha lämnat sin långvariga bransch.

Forskning visar att pensionärer som fick ett "bro" jobb, ett annat begrepp för denna typ av arbete, är ofta i bättre hälsa, både psykiskt och fysiskt, och rapporterar högre nivåer av livslöjd.

Så titta runt ditt samhälle (eller sök på internet för arbete från hemmöjligheter) för jobb som du kan tycka om att göra under pensionering.

6

Skapa en ny budget

Även de bästa spararna kan behöva göra några utgiftsjusteringar efter pensionering. I en idealisk värld har du sparat nog för att vara 20-30 år, men om du är som de flesta pensionärer finns det en bra chans att du kanske kommer att bli lite av det målet.

Ta reda på vad du behöver i ditt nya karriärliv och vad du inte gör. Till exempel kan den klädbudget som du alltid spenderade på kläder gå ut genom fönstret, men du kan behöva lägga till en kategori för medlemsavgifter för olika organisationer som du vill gå med.

Skapa en budget som hjälper dig att se hur mycket pengar du har för underhållning eller roligt. Du kanske lär dig att du behöver ett deltidsjobb så att du kan gå på en årlig semester. Eller kanske du upptäcker att du har tillräckligt med pengar kvar för att ta dina barnbarn till lunch en gång i veckan. 

7

Schemalägg frivilliga skift

Inte villig att gå tillbaka till kontorsmalen? Det är förståeligt. Du kanske tycker att du hellre skulle skörda samma fördelar med volontärarbete regelbundet.

Studier visar att seniorer som införlivar en låg till medelstora nivå av volontärarbete i sitt liv rapporterar mer tillfredsställelse med livet och färre symptom på depression än de som inte frivilligt.

Förmånerna kan vara relaterade till de utökade sociala band som volontärarbete ger, eller känslan av syfte som en person kan känna genom att begå välgörande orsaker. Det kommer inte bara att öka ditt psykologiska välbefinnande, men det kan förbättra din kardiovaskulära hälsa och minska risken för högt blodtryck också.

Oavsett om du väljer att hjälpa till på ditt lokala bibliotek eller bestämmer dig för att du vill frivilligt på sjukhuset, leta efter sätt att bli involverade i ditt samhälle.

8

Ge dig själv flexibilitet för att räkna ut det

Du kanske tror att du vill spendera din penselmålning, matlagning och läsning, men ta reda på att all den tid som spenderas hemma inte uppfyller den livsstil du drömde om. Efter 30 år på arbetsplatsen har du äntligen tid att experimentera med vad du verkligen vill ha.

Det finns många olika sätt du kan spendera din tid på. Och lyckligtvis finns det ingen anledning att räkna ut det hela med en gång.

Det kommer sannolikt att ta en hel del experimentera för att hjälpa dig att hitta rätt balans mellan hur du vill spendera din tid. Du kan alltid öka sociala aktiviteter senare eller utveckla nya hobbyer om du vill vara mer livlig.

Glädjen vid pensionering är att du har gott om möjligheter att experimentera. Det är upp till dig att utforma vilken typ av dag och slags liv som du vill leva.