Flytta förbi bedräget Hur man bygger om tillit till ditt äktenskap

Lita på ett intimt förhållande är förankrad i att känna sig trygg med en annan person. Otrohet, lögner eller brutna löften kan allvarligt skada förtroendet mellan en man och en fru. Det betyder emellertid inte nödvändigtvis att ett äktenskap inte kan räddas. Även om återuppbyggnad av förtroende kan vara utmanande när det föreligger en väsentlig överträdelse är det faktiskt möjligt om båda parter är engagerade i processen.

Plocka upp bitarna

Det tar mycket tid och ansträngning att återupprätta den känsla av säkerhet du behöver för att ett äktenskap ska trivas och fortsätta att växa. Återhämtning från trauma som orsakats av en uppbrott i förtroende är där många par som vill komma tillbaka på rätt spår kan fastna.

Forskning har visat att par måste ta itu med följande fem klibbspunkter för att effektivt kunna röra sig förbi ett brott mot förtroende:

Att veta detaljerna
Frigör ilska
Visar engagemang
Uppbyggnad av förtroende
Ombyggnad av relationen

Oavsett om du var den förolämpande partnern eller förråda, för att bygga upp förtroendet i ditt äktenskap, måste du både förnya ditt engagemang för ditt äktenskap och med varandra.

Känn detaljerna

Även i till synes tydliga fall av förräderi finns alltid två sidor. Den brottsliga partnern bör vara uppriktig och ärlig med information, förutom att ge tydliga svar på alla frågor från sin partner. Detta kommer att ge den svekade partiet en bredare förståelse av situationen. Vad hände, när och var? Vilka känslor eller problem kan ha bidragit till denna situation? Vad var de förmildrande omständigheterna?

Släpp av ilska

Till och med mindre brutna förtroende kan leda till mentala, känslomässiga och fysiska hälsoproblem. Partners kan ha problem med att sova eller minska aptiten. De kan bli irriterande över små saker eller vara snabba att utlösa.

Även om det kan vara frestande att lägga ner all ilska och känslor ner, är det absolut nödvändigt att förråda partner ställer in och reflekterar över alla känslor som de har. Tänk på konsekvensen av din partners förråder på dig och andra. Reflektera över hur livet har störts och alla frågor och tvivel som nu dyker upp. Gör din partner medveten om alla dessa känslor.

Även den åsidosatta partnern uppmanas att uttrycka känslor av vrede och ilska de kanske har höll sedan före händelsen.

Visa engagemang

Båda parterna, särskilt de förråda, kan ifrågasätta sitt engagemang för förhållandet och undra om förhållandet fortfarande är rätt för dem eller till och med rädda.

Handlingar av empati-delande smärta, frustration och ilska; visar ånger och ånger; och tillåter utrymme för bekräftelse och validering av skadade känslor - kan läka båda parter.

Att bygga upp det här och definiera vad båda sidorna behöver från förhållandet kan hjälpa partner att förstå att förloppsförhållandet kommer med klara förväntningar att varje person, när han går framåt, har kommit överens om att uppfylla.

Båda parterna måste arbeta för att definiera vad som krävs för att förbli engagerade för att relationen ska fungera. När du kommunicerar med det här, undviker du att använda ord som kan utlösa konflikter (t.ex. alltid, måste aldrig borde) för att beskriva vad du ser, förväntar eller vill ha från din make. Istället väljer du ord som underlättar öppet konversation och använder icke-skyllande "I" -förklaringar.

Till exempel gynna "Jag måste känna mig som en prioritet i ditt liv" över "Du sätter mig aldrig först".

Ombyggnad av förtroende

Tillsammans måste du ställa specifika mål och realistiska tidslinjer för att få ditt äktenskap tillbaka på rätt spår. Erkänna att återuppbyggnad av förtroende tar tid och kräver följande:

Besluta att förlåta eller bli förlåtna. Gör ett medvetet beslut att älska genom att försöka släppa förbi det förflutna. Även om detta mål helt uppnås kan det ta lite tid, för det är viktigt att begå det.
Var öppen för självtillväxt och förbättring. Du kan inte reparera brutit förtroende med bara löften och påståenden om förlåtelse. De bakomliggande orsakerna till svekningen måste identifieras, granskas och bearbetas av båda makarna för att problemen ska stanna vilande.
Var medveten om dina innersta känslor och dela dina tankar. Att lämna en sida för att obsessera om situationen eller åtgärden som bröt förtroendet kommer inte att lösa någonting. Istället är det viktigt att diskutera detaljerna öppet och uttrycka alla känslor av ilska och ont.
Vill ha det att fungera. Det finns ingen plats i processen för läppservice eller fler lögner. Var ärlig och villig mot dina önskemål.

När de ovan nämnda punkterna har tagits till hjärtan av båda sidor, prata öppet om dina mål och checka in regelbundet för att du är på rätt spår.

För Överträdaren

Som den person som komprometterade förhållandet kan det vara svårt eller till och med smärtsamt att påminnas om dina fel. Kom ihåg dock att ovanstående steg är väsentliga för reparations- och återställningsprocessen. När du jobbar med dem:

Om du är den som i ditt äktenskap som ljög, lurat eller brutit förtroendet, behöver din partner dig show att felaktigt beteende är borta genom att ändra ditt beteende. Det betyder inte mer hemligheter, lögner, otrohet eller något annat av den typen. Var helt transparent, öppen och kommande från och med nu.
Var ärlig. Arbeta för att förstå och ange varför det dåliga beteendet uppstod. Uttalanden som "Jag vet inte" inleder inte förtroende eller hjälper dig att komma till roten till problemet.
Ta ansvar för dina egna handlingar och beslut defensivitet kommer endast att fortsätta konflikten eller krisen. Att motivera ditt beteende baserat på vad din make gör eller har gjort tidigare är inte heller produktiv.

För de förförda

När du går framåt hänger mycket på vad din partner kan visa dig, kom ihåg att det arbete du gör också har mycket att göra med din eventuella framgång. När du går vidare, dag för dag:

Aktivt arbeta med att förstå varför och vad som gick fel i förhållandet innan förräderiet ägde rum. Medan det inte hjälper dig att glömma vad som händer kan det hjälpa dig att få några svar du behöver gå vidare.
Så svårt som möjligt kan du, när du har förpliktat dig att förlåta din partner, arbeta för att ge positiva svar och förstärkning för att hjälpa din partner konsekvent återkoppling till saker som tackar dig eller gör dig lycklig.
Vet att det också är OK om du inte vill fortsätta relationen efter att ha beaktat ovanstående steg eller börjar dem. Var bara ärlig mot dig själv och din partner och gå inte igenom rörelserna bara för att du känner det som förväntas av dig som en hängiven partner.

För paret

Medan det finns självständigt arbete att göra, kom ihåg att:

Lyssna helt till varandra.
Påminna varandra om att du varje förtjänar öppna och ärliga svar på dina frågor om förräderi.

Ombyggnad av relationen

När par har åtagit sig att återuppbygga förtroende måste de arbeta för att behandla relationen som om det är helt nytt. Båda sidor måste be om vad de verkligen behöver och inte förvänta sig att deras partner bara vet vad de vill ha.

Håll inte förtroende för det här nya förhållandet, även om det är med samma person. Att hålla förtroende ur rädsla eller ilska kommer att hindra dig från att känna dig emotionellt återkopplad med din partner. Detta håller ditt förhållande från att gå framåt på ett hälsosamt sätt.

I stället jobba för att bygga upp relationen genom att göra det arbete som krävs för att bygga förtroende och bygga upp en ömsesidigt stödjande anslutning. Kom till ett avtal om hur en hälsosam relation ser ut som du båda. Några exempel är att upprätta datumkvällar, arbeta på en femårs, tioårsplan och till och med 20 års plan tillsammans, hitta dina kärleksspråk och kolla in med din partner om hur du känner att relationen gör det eller om det lever upp till dina förväntningar.

Kom ihåg att alla relationer kräver arbete. Även närmast av par måste arbeta hårt för att förnya gnistan medan man arbetar för att växa i samma riktning tillsammans, år efter år.

Få professionell hjälp

Du kan arbeta för att bygga ett hälsosammare, lyckligare och mer ärligt förhållande om du tar upp de fem ovanstående problemen och håller dig på den större bilden: att genomgå detta är bara möjligt om du är stark och förbinder dig att arbeta tillsammans.

En terapeut kan hjälpa dig att bearbeta vad, varför och hur det som hände med att hjälpa dig att gå vidare. Båda parterna måste vara öppna för att söka rådgivning för att få en bättre förståelse av vad som orsakat förtroendet att brytas, men vet att du kanske vill eller behöver söka individuell terapi utöver parens terapi.

Det finns flera former av behandling för par som är utformade för att återupprätta förtroende, kommunikation och anslutning som kan vara särskilt användbara. Genom fortsatt arbete och terapi kan du till och med sluta med ett mer solid äktenskap efter att ha gått igenom en sådan kris.