Vad du ska göra och säga efter att du har skadat din make
Inse det. Det finns tillfällen då din make kommer bli upprörd. Kanske din make kommer vara upprörd med dig. Kanske din make kommer vara upprörd med någon eller något som inte har något att göra med dig.
Du kan upprota din make även mer om du inte erkänner din makas känslor, om du försöker "snabbkorrigera" eller om du spelar upp orsaken till att din make är upprörd.
Din make kan upprätta dig genom att vara irrationell eller om han eller hon korsade vissa gränser eller grundregler i ditt äktenskap.
"Nästa gång du är upprörd med din partner, istället för att attackera med arga anklagelser, ta dig tid att lugna dig först. När du känner dig fredlig igen kan du arbeta tillsammans för att skapa ett starkare förhållande." från The Marriage Garden Program.
Do
Bekräfta och acceptera din make: s känslor
Dela dina känslor
Säg "jag älskar dig".
Ursäkta på lämpligt sätt
Lyssna på att försöka förstå varför din make är upprörd
inte
Avvisa eller minimera din makas känslor eller logik, muntligt eller genom kroppsspråk
Var defensiv
Säg ingenting eller lämna rummet
Gör en sexuell förskott
Försök att lösa problem utan att ta emot emotionell upprördhet
Vad du inte ska säga
Här är några exempel på fraser som inte är användbara:
- "Det är inte en stor sak." Ja, det är en stor sak för din make. Din makas känslor och tankar om frågan spelar ingen roll.
- "Jag kan göra det bättre för dig." Tänk på att du har lösningen på din make / makas problem eller problem kommer troligen att tas som nedlåtande. Din make kan vilja förstå i motsats till tröst.
- "Jag hade en sämre dag än vad du gjorde." En-upmanship-spelet är inte winnable. Spela inte det.
- "Vad som helst." Om du vill stöta på att vara super okänslig, säg "vad som helst". Denna fras kommer att garantera att du kommer att få en ännu mer upprörd make.
- "Jag gjorde inte… " Att vara defensiv kommer bara att eskalera argumentet eller frågan om vilka två du har att göra med.
- "..." Att inte säga någonting eller lämna rummet utan att säga att du vill ha en timeout eller plats för lite är inte en bra idé när du har en upprörd make.
- "Du är inte meningsfull." Din make kan ha en annan uppfattning om situationen, men det betyder inte att din make inte är giltig eller att din make behöver en föreläsning från dig.
- "Du slår på mig när du är arg." Föreslår att de två av dig har sex när du har en upprörd maka kan uppfattas som avtagande och okänslig.
Hur du ska svara
Ta dessa steg för att lugna och lösa argumentet:
- Bekräfta din medvetenhet om att din make är upprörd. Inte ignorera situationen eller försök att göra ett skämt om det.
- Titta på kroppsspråk. Lyssnande innebär mer än att höra vad din make har att säga. Att notera den icke-verbala kommunikationen som du båda visar kan ge dig större förståelse.
- Undvik ögonrullen. Att rulla dina ögon kan eskalera spänningen mellan dina två.
- Gå inte bara bort. Om du behöver tid att tänka igenom situationen eller något utrymme för dig själv eller tro att din make har lite utrymme, säg det innan du lämnar rummet.
- Acceptera din makeas känslor som okej. Du kanske inte gillar hur din make känner, men du måste respektera dessa känslor och visa empati.
- Dela dina känslor. Du kan dela dina tankar om problemet senare. Fördröj inte att dela hur du känner.
- Säg "jag älskar dig". Säg orden. Utarbeta inte. Säg det bara.
- Gör inga stora beslut. Det är inte en bra idé att skynda på några viktiga beslut medan någon av er är upprörd.
- Vet när och hur man ber om ursäkt. En meningsfull ursäkt kräver mer än att säga "Jag är ledsen."
När du är oupphörlig korsar du linjen
Det är inte acceptabelt för en upprörd make att vara missbrukande.
Om du upplever verbalt missbruk, fysiskt missbruk, emotionellt missbruk eller sexuella övergrepp i ditt äktenskap, vänligen sök professionell hjälp omedelbart. Nationell våldshandling - 1-800-799-SAFE (7233).
