10 tips för korrekt körning

Förbättra din löpform kan hjälpa dig att springa fortare, mer effektivt och bekvämt, och med mindre stress på din kropp och minskad skaderisk. Följ dessa tips för att förbättra din löpform.

1

Se framåt

Dina ögon bör fokuseras på marken ca 10-20 fot framför dig. Staar inte vid dina fötter. Det här är inte bara en riktig körform, men det är också ett säkrare sätt att springa eftersom du kan se vad som kommer och undvika att falla.

2

Land Midfoot

Var inte en tå löpare eller en häl-anfallare. Om du landar på tårna, kommer dina kalvar snabbt eller trötthet snabbt och du kan utveckla smärta i huden. Landning på dina klackar innebär att du har översträvat och du bromsar, vilket slösar på energi och kan orsaka skada. Försök landa på mitten av din fot och rulla sedan fram till tårets framsida. Om du inte redan ligger mittfoot, så är det några sätt du kan träna den tekniken.

3

Håll fötterna riktade direkt

Se till att tårna är spetsiga i den riktning du vill gå. Att springa med fötterna spända in eller ut kan leda till löpande skador. Om du inte går naturligt på det sättet, kan det vara praktiskt att hålla fötterna pekade raka. Prova att göra det för korta avstånd och öka sedan den tid eller det avstånd som du kör på så sätt. Så småningom börjar du vänja med att springa med fötterna spända raka och det kommer att känna sig mer naturligt.

4

Håll handen i midjan

Försök att hålla händerna i midjen, precis där de lätt kan borsta din höft. Armarna bör böjas i 90 graders vinkel. Några nybörjare har en tendens att hålla händerna långt uppe i bröstet, speciellt när de blir trötta. Du kan faktiskt bli ännu mer trött genom att hålla dina armar så och du börjar känna täthet och spänning i dina axlar och nacke.

5

Koppla av dina händer

När du kör, behåll dina armar och händer så avslappnade som möjligt. Du kan försiktigt koppla dina händer som om du håller ett ägg och du vill inte bryta det. Kläm inte näven eftersom det kan leda till täthet i dina armar, axlar och nacke.

6

Kontrollera din hållning

Håll din hållning rak och upprepa. Ditt huvud ska vara uppe, din rygg rakt och axlarna. Håll dina axlar under öronen och behåll ett neutralt bäcken. Se till att du inte lutar framåt eller bakåt i midjan, vilket vissa löpare gör när de blir trötta. Kontrollera din kroppshållning en gång i taget. När du är trött i slutet av din körning, är det vanligt att sänka sig över ett litet, vilket kan leda till nacke, axel och rygg i ryggen. När du känner dig själv slankar, peka bröstet ut.

7

Slappna av dina axlar

Dina axlar ska vara avslappnade och kvadratiska eller vända framåt, inte knäppta över. Att avrunda axlarna för långt fram tenderar att dra åt bröstet och begränsa andningen. Du kommer att andas mycket lättare om dina axlar är avslappnade.

8

Vrid dina armar från axeln

Armarna ska svänga fram och tillbaka från skulderledet, inte i armbågen. Tänk på din arm som en pendel, svänga fram och tillbaka på din axel. Kör din armbåge bakåt och låt den svänga tillbaka mot dig. Din hand ska nästan beta din höft när armen kommer tillbaka framför dig.

9

Bounce inte

Försök att hålla din strid låg till marken och fokusera på snabb stegomsättning. För mycket upp och ner rörelse är slösad energi och kan vara svårt på underkroppen. Ta korta, lätta steg, som om du går på varm kol. Ju högre du lyfter dig av marken desto större är chocken som du måste absorbera när du landar och ju snabbare dina ben kommer trötthet.

10

Håll dina armar vid din sida

Undvik att svänga från sida till sida. Om dina armar korsar över bröstet, är du mer benägna att suddas, vilket innebär att du inte andas effektivt. Ineffektiv eller grundig andning kan också leda till sidosömmar eller kramper i ditt magområde.

Föreställ dig en vertikal linje som delar kroppen i hälften - dina händer ska inte korsa den.