12 Snabba Pre-Run Breakfast Ideas
En vanlig fråga från löpare är, "Vad är den bästa frukosten att äta på lång sikt?" Vad du äter på morgonen av dina långa körningar behöver inte vara så annorlunda än din frukost på vanliga morgon. I båda situationerna vill du börja dagen ut med en balanserad och näringsrik måltid.
Oavsett om du kör eller går ut på jobbet eller i skolan är nyckeln till att bygga en hälsosam frukost balans. Försök att inkludera minst tre olika matgrupper i din måltid. Du bör också försöka integrera lite protein, komplexa kolhydrater och fiber för att ge energi och hjälpa dig att avvärja hunger.
Stumped för idéer om vad man ska äta? Här är några förslag på snabb och näringsrik frukost som hjälper till att bränna dina körningar.
Hur man bränner din morgon kör
1. Havregryn med yoghurt: Förbered en omedelbar oatmjöl och topp med 1 kopp fatfri vanilj yoghurt och 2 matsked russin. Par med 8 uns kalcium-befäst, extra massa apelsinjuice.
2. Äppel och ost: Koppla ihop ett medelstort äpple och 1 till 2 uns cheddarostbitar och 1/4 kopp valnötter eller mandel.
3. Energibaren och banan: Leta efter spannmål / energi barer som har minst 3 till 5 gram fiber och 10 gram protein. Odwalla, Kashi GoLean, KIND och TruSoy är alla bra alternativ. Ta en banan också, för en snabb men hälsosam frukost.
4. Smoothie: Med bara ett par ingredienser som frysta bär, yoghurt och juice kan du piska upp en näringsrik och utsökt smoothie om några minuter. Prova ett av dessa hälsosamma smoothie recept.
5. Jordnötssmör på bröd: Topp två skivor hjärtligt kornbröd med 1 matsked jordnötssmör. Ha en kopp fettfri yoghurt och 8 uns apelsinjuice för att balansera det.
6. Spannmål med mjölk: För en snabb frukost, har 2 koppar förstärkt spannmål med 1 kopp 1 procent mjölk eller starkt sojamjölk, tillsammans med 1/2 helkorns bagel spredt med 1 matsked jordnötssmör och 8 oz apelsinjuice.
7. Grekisk Yogurt Parfait: Om du behöver ett snabbare alternativ till en smoothie, hoppa över mixern och bara blanda frukt och grekisk yoghurt. Sätt 3/4 kopp fettfri grekisk yoghurt eller kesost i en skål eller kopp. Top med 1 kopp ananasbitar, blåbär eller papaya och strö med 1 matsked ristad vetegroddar.
8. Våffel toppad med frukt och yoghurt: Toppa en fullkornsvaffel (den frusna sorten är bra) toppad med ½ mager yoghurt och 1 kopp jordgubbar, hallon eller björnbär.
9. Snabb frukost Burrito: Piska upp en frukostburitto genom att fylla en helvete tortilla med äggröra (ett helt ägg eller två äggvitor), en handfull hackad rödpeppar och en matsked strimlad cheddarost.
10. Engelska Muffin Med Frukt: Tillsätt en helvete engelsk muffin eller rostat bröd med 1 matsked fettfri gräddost och jordgubbssnitt.
11. Jordnötssmör / Banansandwich: Sprid jordnötssmör på ett stycke helvete bröd och lägg skivade bananer på toppen. Placera en annan bit helhvebröd på toppen och njut av.
12. Stuga Ost i Frukt Skål: Scoop 1/2 kopp fetmalt stugaost i en cantaloupe eller honungspannhalv.
Den viktigaste regeln är att se till att du inte hoppa över frukost. Inte bara kommer en hälsosam frukost att bränna dina körningar, men det kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. Studier har visat att människor som regelbundet äter frukost faktiskt väger mindre.
