6 tips för att springa utan musik

Upptäta och roliga låtar kan vara en fantastisk distraktion och motivation boost. Men förhindrande av hörselnedsättning kan också vara osäker vid vissa körförhållanden.
Om du inte kan lyssna på musik finns det många andra sätt att driva dig igenom tuffa körningar. Så om du oftast kör med låtar och du vill göra några av dina körningar sans musik, här är några strategier för att försöka undvika att känna sig uttråkad eller omotiverad.

1

Prata med andra

När jag kör med andra, tycks milen gå mycket snabbare än när jag kör själv. Gör löpande datum med vänner eller gå med i en löpande grupp så att du inte alltid går ensam. Långa körningar är speciellt en bra möjlighet att springa med andra eftersom du ska springa i en konversationstakt. Att chatta med andra under körningar är ett bra sätt att lära sig nya speltips och få råd eller recensioner om körutrustning.

2

Brainstorma idéer

Running kan hjälpa dig att rensa ditt sinne och ge dig en chans att verkligen fokusera på ett ämne. Använd din speltid för att tänka på allt från nya ämnen att skriva om, måltider att laga mat, aktiviteter för dina barn att göra eller presentidéer till släktingar eller vänner. Om du kör inuti, kan du även hålla en anteckningsbok bredvid din löpband för att notera en idé efter (eller under) din körning.

3

Kör av lite ånga

Om du är stressad eller arg på något kan körning få dig att må bättre. Upprepa volymen på din iPod verkar också som en bra idé, men det ger dig inte chansen att tänka på situationen och förhoppningsvis släppa den. En löpande paus hjälper dig att komma ifrån situationen och tänka tydligare på det. Och ofta kan köra ge dig perspektivet för att inse att det inte är något du borde vara så arg eller orolig för trots allt.

4

Fokusera på träningen och din prestation

Ofta om du gör ett väldigt strukturerat träningspass, som ett intervall träningspass eller hill repeats, går träningen mycket snabbt och du blir inte uttråkad eftersom du också fokuserar på någonting - tiden, din takt, återhämtning. Om du oftast gör de flesta av dina körningar i samma, lätta takt, försök att blanda upp det med lite snabba arbeten.

5

Lösa problem

Running ger dig oavbruten och fredlig tid att tänka djupt och produktivt om något du vill fixa, oavsett om det är en professionell eller personlig fråga. Du kan glömma andra problem och fokusera egentligen bara på problemet och möjliga lösningar.

6

Bli distraherad

Musik kan hjälpa dig att helt zonera ut, men du kan göra motsatsen när du kör utan det. Försök verkligen uppmärksamma sevärdheter och ljud som du passerar. Det är vanligtvis ganska lätt att göra om du kör i en tävling och det finns många andra löpare, åskådare och andra distraheringar runt. Att vara mer anpassad till din omgivning kan förhindra tristess och göra dig uppskattad att kunna springa.