7 sätt att hantera marathon ångest

När löpare säger att de är nervösa för deras kommande maraton, säger jag till dem: "Det är helt normalt! Jag skulle vara orolig om du inte nervös alls. "Running 26.2 miles är inte något som du bör ta lätt. Men det finns sätt att arbeta genom dina premaratonnervar så att du inte är en korgväska i dagarna som leder fram till din ras. Här är några förslag:

1. Fokusera på vad du kan styra. Det finns många variabler som du inte kan styra, som vädret, och oroande för dem kommer bara att driva dig galen. Var uppmärksam på de saker du kan kontrollera - före-rast sömn, näring och hydratisering. Gör en förpackningslista och ta reda på det. Att få allt i ordning kommer att underlätta din rädsla mycket. Väntar tills sista minuten att packa kommer att öka din ångest (och sannolikheten för att du kommer att glömma något).

2. Bibehålla goda vanor. Under stressiga tider (som veckan före ett maraton) är det lätt att glömma att ta hand om dig själv. Men att hålla upp friska vanor som ordentlig sömn och god näring kan vara hård när du arbetar med stress. Du behöver gott om vila och rätt näring mer än någonsin nu. Gör ditt bästa för att vara snäll mot din kropp och vidta extra försiktighetsåtgärder för att förhindra att du tar en förkörningsköld.

3. Gör yoga eller annan stress-lindrande aktivitet. Yoga är ett utmärkt sätt att slappna av ditt sinne och kropp. Om det inte fungerar för dig, gör något annat för att ta reda på din ras - titta på en film, läs en bok eller gå på en lätt promenad.

4. Påminn dig om allt ditt hårda arbete. Det är normalt att börja tvivla på din marathonberedskap före tävlingen. Tänk tillbaka till träningsperioden du har gjort (granska träningsloggar eller tidskrifter om du har dem) och påminna dig om att du har jobbat hårt och offrat mycket för att vara redo för loppet.

5. Inse att du inte är ensam. Prata med träningspartners eller andra som har kommande maraton. Oavsett hur mycket erfarenhet de har, chansen är att de känner sig lite ångest, också. Bonding över dina gemensamma rädslor och tvivel hjälper dig att slappna av och inse att du är i gott företag.

6. Planera din race outfit. Din maraton outfit ska bestå av dina favorit, mest bekväma springkläder som du har kört i många gånger. Inget nytt på tävlingsdagen! Att hålla fast vid vad som är känt för dig kommer att underlätta din ångest och hjälpa dig att undvika oväntade problem som chafing eller garderobsfel. Se till att du har planerat ett par olika kläder, om det är varmare eller kallare än väntat.

Hur man klär sig för varmt väderlöpning
Hur man klär sig för kallt väderkörning

7. Gör en tävlingsplan. Att ha en plan för attack för maratonviljan hjälper till att lindra dina rädslor. Även om det är ditt första maraton och du inte har ett visst tidsmål, kommer det att finnas en kontrollplan som hjälper dig att känna att du är mer kontrollerad. Prata med en löpande tränare eller kompis med maraton erfarenhet om hur du ska närma sig tävlingen. Försök att få en grov uppskattning av din maratontid, så att du får en allmän uppfattning om din maratontakt. Ta en titt på tävlingsbanan och prata med andra löpare som har gjort loppet så att du vet vad du kan förvänta dig. Se bara till att du inte spenderar timmar och timmar överanalyserande och undersöker kursen och din rasenhet. Det är bra att få information att känna sig mer kontrollerad, men besatt av det kan leda till mer ångest.

Se även:

Hur man avtar innan en maraton
10 marathon träning och racing misstag
9 Last-Minute Marathon Tips
6 Vanliga Tapering Misstag att undvika
26 Inspirerande citat för att få dig genom din maraton
Top 10 Marathon Fears och hur man kommer över dem