8 mentala tips för längre körningar

Långdistanslöpning kan vara lika mycket en mental utmaning som det är ett fysiskt test av styrka och fitness. Vissa löpare finner att deras kropp är villig att springa längre, men det är för svårt att fortsätta psykiskt. Prova att följa dessa tips för att hjälpa till med att vinna mentala strider medan du kör.

1

Prova lite självtalande

Om du kör ensam och kämpar, ge dig själv en pep-talk. Berätta för dig själv att du inte är fysiskt trött - du är bara mentalt trött och du kan trycka på den. Säg själv saker som, "Jag får lite vatten på fem minuter - det får mig att må bättre." Om du gör din längsta lopp någonsin, påminna dig själv hur stolt du kommer att känna när du är klar.

2

Bryt upp din körning

Att dela din körning i mindre segment gör att avståndet känns mycket hanterbart. Om du till exempel kör 20 miles, tänk, "Okej, det här är fyra 5 mil körningar."

I början av varje nytt segment, visualisera dig själv med att börja med en ny körning med fina ben och fokusera bara på att komma till slutet av det segmentet.

3

Kom ihåg: det är inte alltid lätt

Eftersom du håller lång tid påminner du om att det inte är lätt att träna för en långdistanshändelse. Om det var skulle alla göra det, eller hur? Påminn dig om att du tar en utmaning och de svårigheter du står inför gör din prestation ännu mer värdefull i slutändan.

4

Hitta en Mantra

Att plocka en kort fras, som "Ett steg i taget", som du spelar om och om igen i ditt huvud medan du kör kan hjälpa dig att hålla fokus och centrera. Det kan vara din inre motivation när du behöver det mest. Du kanske redan har en favoritfras att använda som en mantra, men om du inte har en, kolla in de här provkörningsmantrarna och marathoncitationstecknen för viss inspiration..

5

Använd bildspråk

När du slår en grov patch, försök att föreställa dig som en olympisk idrottsman som är på väg mot mål. Föreställ din löpform som mjuk, graciös och avslappnad. Tänk på en löpare som du verkligen beundrar och föreställer dig att springa precis som henne eller honom.

6

Spela räkna spel

Om du kör där det finns många andra löpare, försök det här spelet. Välj en specifik klädesplagg, till exempel en vit löphatt, att leta efter under din körning. Räkna sedan hur många löpare du ser bär på den. Om du kör mycket på vägarna kan du också göra det med bilar av en viss modell eller färg.

7

Gör efterkörningsplaner

Det är fantastiskt att bestämma vad du vill göra när du avslutar en körning, speciellt om du kör på morgonen. Undersök något grundläggande som vad man ska göra för middag. Det hjälper dig att organisera din dag och ger dig något att se fram emot efter körningen.

8

Visualisera ditt ras

Om du tränar för en tävling som ett maraton, bild själv att köra kursen - varje mil - och korsa målstrecket. Bild hur du vill posera för ditt foto när du går igenom mållinjen. Försök att se klockan med din måltid (om du har en) visas. Tänk vad du tänker som en volontär sätter din tävlingsmedalj runt halsen. Tänk på hur det kommer att kännas för att se dina nära och kära på mållinjen som gir dig glädje.

Hantera smärta under en maraton