8 sätt att stanna motiverade att köra

Att behålla din motivation är avgörande för att upprätthålla din löpande vana. Prova några av dessa idéer för att hjälpa dig att vara motiverad att köra:

1

Starta din egen löpande tradition

Välj en race som du kör varje år. Du ser fram emot att träna för och springa i loppet, och du kommer att vara motiverad för att hålla din "streak" levande. Försök få några vänner eller familjemedlemmar att göra tävlingen med dig, så att du kan göra det till en årlig händelse.
Se även: Hur man hittar lokala vägkörningar

2

Var redo

Håll en väska fylld med löpande kläder och skor i bilen. Du är beredd att utnyttja eventuella oväntade möjligheter att köra. Även om du bara kan springa i 20 minuter, är det lite bättre att springa utan att springa och det hjälper dig att behålla din löpande vana.

3

Kör på måndagar

När jag planerar ut mina veckovisa träningspass, försöker jag alltid att jag får springa eller träna på måndagen. Varför måndagar? Börja veckan med en körning ställer in tonen och mönstret för resten av veckan. Du börjar veckan som du vill att resten av det ska gå.

Körning på måndag hjälper också om du vet att du vill komma i ett visst antal löpningar under veckan. Det betyder att du börjar veckan med en redan under ditt bälte.

Att känna den känslan av prestation så tidigt i veckan ger dig en ökning av motivation och självförtroende som du kan ta igenom veckan.

Också sociala evenemang är mindre benägna att dyka upp på måndagskvällen, så det är osannolikt att dina kvällsplaner kommer att bli avspända genom en sista minuten-inbjudan till middag. Du kan göra det till gymmet utan att känna att du saknar något. Och låt oss möta det, måndagar kan vara stressiga! Running är en bra stressavlastare och ett bra sätt att hjälpa dig att hantera utmaningarna i en ny vecka. 

4

"Adoptera" en ny löpare

Det är alltid motiverande och spännande att se någon som är ny på att springa bli intresserad av och entusiasmerad om sporten. Om du känner någon som vill springa, men vet inte hur man ska komma igång, erbjuda din hjälp. Du kan ge honom eller henne några grundläggande utbildningsråd och redskapskunskap och, ännu viktigare, nödvändig uppmuntran. Tänk på att gå på några körningar med den här personen. Även om du kör med honom eller henne kanske inte är utmanande fysiskt för dig, kommer att se sporten genom en ny löparens ögon hjälpa till att förnya din motivation.
Se även: 9 sätt att hjälpa nybörjare

5

Kör på morgonen

När jag går på morgonen känner jag mig alltid som att jag fick ett par timmar under dagen. Jag älskar inte att känna press att springa på kvällen, eftersom jag redan har mina miles färdiga på morgonen. Att hitta tid att springa på kvällen blir alltid svår när arbets- och hemförpliktelser börjar dyka upp. Löpare som går tidigt på dagen är mer konsekventa med sin löpning än de som försöker göra det senare.
Se även: Hur hittar du mer tid att köra

6

Ta en paus

Att ge självbrott i träning är viktigt för att vara motiverad och förebygga skador. För en hälsosam, konsekvent träning behöver din kropp regelbundna återhämtningsperioder. Bygg vilodagar i ditt veckovisa körschema och planera för "återhämtningsveckor" (när du minskar din totala veckovis körsträcka) var fjärde vecka. Se också till att du arbetar med träning, till exempel promenader, cykling eller simning, i träningsplanen, så att du inte brinner ut (psykiskt och fysiskt) från att springa varje dag.

7

Vara kreativ

Du blir uttråkad eller utbränd om du fortsätter att göra samma träning dag efter dag. Ändra dina körningar genom att hitta några nya löpbanor eller lägga till varvtal eller bergsrepetitioner till dina träningspass.
Se även: 6 sätt att inte vara en lat löpare

8

Placera din inspiration framträdande

Omgiv dig med påminnelser och stimuli som inspirerar dig att springa. Till exempel, springa böcker eller tidningar på soffbordet, gör ett av dina tävlingsbilder till din skärmsläckare på din dator, eller skriv motivationsköra citat på framträdande ställen, som ditt kylskåp eller badrumsspegel.