8 sätt att gå är bättre än löpande

Om du föredrar att springa, kan du känna sig defensiv när den omges av löpare. Stå upp med stolthet. Du är inte "bara en walker." Brisk vandring är en utmärkt måttlig intensitetsträning för att minska hälsoriskerna, bygga träning och hjälpa till med viktminskning. Även långsammare gångavstånd för att komma in i dina 10 000 steg varje dag har många fördelar. Lär dig hur man går bättre än att springa.

Vandrare får färre skador än löpare

Walking producerar mycket färre skador, minst skador på någon aerob träning. Forskare konstaterar att upp till hälften av alla löpare påverkas av löpande skador varje år, oftast på knäna. Det har länge varit misstänkt att dessa skador, liksom stress från långa körningar som maraton, leder till förändringar som kan leda till artros, särskilt i knäet.

Att gå är lägre än pågår

Löpare påverkar marken med tre gånger sin kroppsvikt med varje steg, medan promenader bara ger en effekt på 1,5 gånger din kroppsvikt. Detta är särskilt viktigt om du är överviktig eller redan har utvecklat gemensamma problem. Som en mindre träningsövning känner du dig mindre trötthet och det finns mindre slitage på kroppen när du går. Men promenader är fortfarande en viktbärande övning som kan förhindra benförlust.

Walking Burns Fat

Det är lättare att ställa in en fettbrinnande takt och träning för den tid som krävs för att bränna fett när du går i stället för att springa. En fettbrinnande takt är en där du andas märkligt men kan fortsätta en konversation. Att gå i snabb takt i 45 minuter eller längre kommer att resultera i bränning av lagrat kroppsfett, inklusive det skadliga inre magenfettet som ackumuleras runt ditt hjärta och lever. Medan många människor inte kan springa längre än 45 minuter är det lättare att gå i långa perioder.

Vandrare kan sluta och luka rosen

Vandrare kan sakta ner, njuta av en vy, utforska ett spår, anka in i en butik eller sluta snacka. Löpare joggar ofta bara, med avsikt att komma i sin tid. Denna fördel har visats av forskning för att få hälsofördelar. Att gå i naturliga miljöer som en park kan hjälpa till att lindra stress och rodnad. Du kan när som helst ta en stressavlastningslängd.

Walkers Sweat Mindre

I många klimat kan du gå under lunchen utan att behöva duscha efteråt, medan en löpande träning kräver en. Du kommer också att vara mindre benägna att få värmesjuka under varmt väder om du går i stället för att springa, men du måste fortfarande vidta försiktighetsåtgärder.

Vandrare kan bära normala kläder

Löpare måste klä på sina löpande kläder, medan vandrare ofta kan gå i vad de råkar ha på sig, kanske med bara en byte till bekväma skor. Medan du kanske vill bära teknisk atletisk klädsel för en träningspass på löpbandet, kan du också ta en hälsosam livlig promenad utan att växla upp. Du kan gå till jobbet eller göra dina dagliga ärenden till fots när du bär bekväma skor eller sandaler. Om du gör det kommer det att minska lång sätetid som kan leda till ökade hälsorisker. Vänta inte på att flytta tills du har tid att träffa gymmet.

Vandrare kan vara mästare

Om du lär dig att springa, kommer du att ha en stor chans att vinna troféer på raser, medan en rekreationslöpare inte har någon chans alls. Som mästare kan du ofta vinna din åldersgrupp även som nybörjare. Tänk också på att i de flesta tävlingar som halvmarathon eller maraton får du samma medalj i mål som dem som nådde målstreck på halva tiden. Du måste bara njuta av kursen längre.

Vandrare slog aldrig väggen

Marathon löpare möter på väggen och bränner ut allt tillgängligt bränsle och upplever extrem trötthet. Vandrare slår i allmänhet inte väggen på maraton eftersom de använder helt aeroba, fettbrinnande energikällor. Vandrare kan tankas när de går och deras kroppar har den tid det tar att smälta och använda bränslet.

Ett ord från Verywell

Alla skojar åt sidan, körning är en utmärkt övning. Vandrare har gynnats av forskning om rätt sportskor och träningsmetoder för långdistansevenemang som maraton och halvmaraton. Framför allt måste du flytta.