Undvik viktökning efter en maraton

Det är inte ovanligt för maratonlöpare att få några efter maratonpund. Många marathoner vänjer sig att konsumera mer kalorier än normalt för att bränna sina träningsbanor, och det är svårt att sätta bromsarna på sina nya matvanor när maraton är över. Och eftersom de inte går lika mycket som de gjorde träning, kan alla dessa extra kalorier snabbt leda till viss viktökning.

De som kompletterar höstmaratonerna är särskilt benägna till viktminskning efter maraton eftersom deras maratonmiljöer följs av vintersemestern när det inte finns mycket tid att träna men gott om möjligheter att äta.

Hur du kan undvika Post-Marathon Pounds

Om du är orolig för att gå ner i vikt under månaderna efter att ha slutat ett maraton, är det några saker att försöka:

1. Fortsätt träna. Vissa marathoner är så brända ut mentalt och fysiskt från maraton att de helt slutar springa och träna. Försök att inte vänta så länge efter att marathonet har återgått till att springa, eftersom det är svårt att komma tillbaka till det när du kommer ut ur din löpande vana. Även om du kommer att återhämta sig i några veckor, kan du fortfarande göra korta, enkla körningar eller enkla korsträning i dagarna efter din maraton.
2. Välj en annan ras. Du behöver inte planera att köra ännu en maraton, men med datum för en annan tävling på kalendern motiverar du att fortsätta springa. Leta efter raser i ditt område och löpande grupper som tränar för kommande raser.
3. Gå lätt på fester och andra firande. När du har avslutat ett maraton är det frestande att överhämta dig när du firar din prestation med familj och vänner. Det är bra att fira din prestation med en avslappnande måltid och några drycker, men försök att inte låta det bli en månadslång firande. Du bör också lära dig tips för delkontroll och undvika semester viktökning.

1. Belöna dig själv på andra sätt. Ja, det är kul att fira din prestation, men det finns sätt att göra det annat än att äta och dricka. Behandla dig en välbehövlig postmarathonmassage eller köp dig lite nytt körutrustning. Att få några nya löpkläder kommer också att hålla dig motiverad för att fortsätta springa.
2. Ha hälsosam tilltugg på hand. Även om du kanske inte kör så många miles varje vecka kan du fortfarande hitta dig själv hungrig hela tiden. Oavsett om du är på jobbet, hemma, skolan eller på resan, se till att du alltid är beredd med hälsosamma mellanmål så att du inte äter ohälsosamma livsmedel med hög kalori eftersom de är mer praktiska.
3. Spåra dina matar. Det är lätt att konsumera för många kalorier när du inte är riktigt medveten om hur mycket du äter och dricker. När du börjar hålla koll på dina kalorier kan du vara chockad över hur många kalorier du tar in, och du kommer att kunna identifiera områden för förbättring. Och spårning av dina kalorier kan faktiskt få dig att tänka två gånger innan du går överbord.

1. Placera ditt färdiga foto någonstans framträdande. Oavsett om det finns på ditt skrivbord, ditt kylskåp eller din vägg, visa ditt racerfoto stolt. Att bli påmindad om din marathonfärdighet kommer att hjälpa dig att fortsätta springa och du kommer att bli inspirerad för att passa in i den maratonutkanten.