Grundläggande halvmarathon träningsplan för nybörjare
Ladda ner PDF Nybörjarens Halv Marathon Training Schedule
| Vecka | Mon | Tis | ons | tors | Fri | lör | Sol |
| 1 | Resten | 2 miles | Resten | 2,5 miles | Resten | 3 miles | 20 till 30 minuter EZ kör eller kors-tåg |
| 2 | Resten | 2 miles | Resten | 3 miles | CT eller vila | 4 miles | 20 till 30 minuter EZ kör eller kors-tåg |
| 3 | Resten | 2,5 miles | CT | 3 miles | Resten | 5 miles | 20 till 30 minuter EZ kör eller kors-tåg |
| 4 | Resten | 3 miles | CT | 4 miles | Resten | 6 miles | 20 till 30 minuter EZ kör eller kors-tåg |
| 5 | Resten | 3 miles | CT | 3 miles | Resten | 7 miles | 30 minuter EZ kör eller kors-tåg |
| 6 | Resten | 4 miles | CT | 4 miles | Resten | 8 miles | 30 minuter EZ kör eller kors-tåg |
| 7 | Resten | 4 miles | Resten | 4 miles | CT | 9 miles | 30 minuter EZ kör eller kors-tåg |
| 8 | Resten | 4 miles | CT | 3 miles | Resten | 10 miles | 30 minuter EZ kör eller kors-tåg |
| 9 | Resten | 5 miles | CT | 4 miles | Resten | 11 miles | Resten |
| 10 | 30 minuter EZ kör eller kors-tåg | 4 miles | Resten | 3 miles | CT | 12 miles | 30 minuter EZ kör eller kors-tåg |
| 11 | Resten | CT | Resten | 3 miles | CT | 5 miles | 30 minuter EZ kör eller kors-tåg |
| 12 | Resten | 2 miles | 20 minuter | Resten | 20 minuter | Tävlingsdag | Vilodag |
Utbildningstips
Du kommer att behöva lämplig utrustning för halvmaraton. Börja med att få monteras för ett par löparskor som är lämpliga för långdistanslöpning. När du har ett par som fungerar bra köper du ett andra par som ska användas till halvmarathonet som bara har cirka 50 träningsmiljöer på dem för tävlingsdagen. Få bra svett-wicking löp strumpor och en race outfit. Använd din utrustning på dina långa träningsdagar så att du vet att det fungerar för dig.
Medan du kan göra lite av träningen på en löpband, är det bäst att du gör långa träningsdagar, åtminstone utomhus under liknande förhållanden till tävlingsdagen.
Var noga med att vara hydratiserad, inklusive att använda sportdrycker under dina långa träningsdagar. Ta reda på vad tävlingen kommer att ge på kurs och träna med den drycken, om möjligt.
Om du är ny på vägtrafik, kanske du vill undersöka grunderna och fråga tävlingsarrangörerna eventuella frågor. Det skulle vara smart att delta i en kortare tävling, till exempel 5K eller 10K, och observera road race etikette. Ha kul - efter allt kommer din första halvmaraton vara ditt personliga bästa.
