Kan du äta eller dricka mejeriprodukter innan du kör?

Oavsett om du kan tolerera mejeriprodukter innan du körs beror det på din individuella känslighet för laktos, hur mycket och när du konsumerar dem. Medan mejeriprodukter kan ge vissa mage störningar eller andra typer av gastrointestinal (GI) nöd, finns det sätt att du fortfarande kan njuta av dem före en körning. Likaså kan chokladmjölk vara en utmärkt återhämtningsdrink efter återhämtning.

Förebyggande av mjölkproduktproblem före körning

Den extra stress och förändringar i blodflödet i matsmältningsorganet under kraftig intensiv träning som löpning kan leda till problem som krämpning, gas eller träningsinducerad diarré (runner's pride). Du kan ha en liten grad av laktosintolerans som bara odlas upp med motion. De flesta människor borde inte ha problem med mejeriprodukter så länge de inte ätas närmare än 90 minuter till två timmar före körning. Men vissa människor upptäcker att det är bäst att undvika dem helt inom 12 timmar efter körning.

Om du upplever matsmältningsbesvär efter att ha konsumerat mejeriprodukter, kontakta din läkare för att se om du kan vara laktosintolerant eller ha en annan gastrointestinal fråga. Lyckligtvis finns det många alternativ till vanlig mjölk som har mycket liknande fördelar. Dessa inkluderar laktosfri mjölk (för de med laktosintolerans), sojamjölk, rismjölk och nötmjölk som mandelmjölk.

Inget nytt på Race Day

Om du tränar för en tävling, är det viktigt att du övar din pre-race måltid innan några av dina träningsbanor. Du vill inte konsumera mejeri på morgonen före en tävling och ta reda på att det leder till kramper eller GI-nöd. Se till att du har några säkra, provade och sanna favoritmatcher som du vet inte kommer att leda till några problem under din lopp.

Mejeriprodukter för löpare

Om du inte har problem med mejeriprodukter före körningar, är en smoothie gjord med yoghurt eller spannmål med mjölk snabb och lätt förberedd frukost. Du får några kolhydrater för bränsle, liksom protein för att hjälpa dig att känna dig full. Smoothies är också en bra återhämtningsdrink efter återhämtning.

En annan fantastisk mjölkprodukt för löpare är chokladmjölk. Det är en av de bästa återvinningsdryckerna där ute, eftersom det är högt i protein och kolhydrater, så det hjälper till med glykogenåterställning och minskar muskelfördelningen. Till skillnad från vanlig mjölk innehåller den ideala kolhydrater till proteinförhållande (3 gram kolhydrater till 1 gram protein) som rekommenderas för långvarig återhämtning.

Som med andra vätskor hjälper högvattensinnehållet i chokladmjölk också att ersätta vatten som förlorats genom svett under din körning. Chokladmjölk innehåller också B-vitaminer och mineraler, såsom kalcium, som stöder benmetabolism. Dessutom finner vissa löpare att chokladmjölk är lättare på matsmältningssystemet efter lång tid. Många tycker att de inte kan hantera fast mat omedelbart efter en lång tid men chokladmjölken går lätt ner.