Hur löpare kan undvika att känna sig hungrig

Sprid ut dina kalorier genom att äta fem till sex små måltider i motsats till tre stora under dagen. Om du väntar för länge på en stor måltid, kommer du att svälta och frestas att överdriva när du äter. Att äta oftare, mindre måltider hjälper dig att hålla dig full och låter dig hålla kontrollen. Håll några av dessa 100 kalori snacks till hands så att du kan kontrollera dina kalorier men uppfyller fortfarande din hunger när den träffar.

Och antar inte att hoppa över måltider, som frukost, hjälper dig att konsumera färre kalorier totalt sett. Det motsatta är vanligtvis sant, eftersom du slutar äta mer senare på dagen än vad du skulle ha om du åt en balanserad frukost.

Ät högfibrermat

Få massor av hälsosamma, fiberrika livsmedel i din kost. De flesta fiberrika livsmedel kräver mer tuggning, vilket hjälper till att tillfredsställa hunger. Högfibrer livsmedel är vanligtvis skrymmande så de fyller magen snabbare och kan också fördröja tiden som tar magen att tömma. Dessutom är många fiberfria livsmedel låga i kalorier, så att du kan tillfredsställa din hunger med färre kalorier. Hela korn, grönsaker och frukter är stora källor till fiber.

Drick mycket vatten

Är de verkligen hungriga pangs, eller något annat? När du kör regelbundet kan du anta att känslan är hungrig eftersom du bränner så många kalorier, du måste vara hungrig.

Men hungermekanismen är starkare än törst, så ibland kan det vara svårt att avgöra om du egentligen bara är törstig. För att du inte får en falsk känsla av hunger, försök att dricka ett glas vatten. Vänta ett par minuter och om du känner dig nöjd är du förmodligen bara törstig. Se till att du håller dig hydratiserad så att du kan avvärja de törstsignaler som känns som hungersångar. Kontrollera en urin för att du är välhydrerad. Din urin ska vara en ljus citronad färg. Om det är mörkt gul måste du dricka mer vatten. Du kan också dricka vatten före och med dina mellanmål och måltider för att förhindra överindulning.

Långsammare när du äter

Det tar din kropp cirka 20 minuter för att inse att den är full. Om du äter för snabbt, kommer du att konsumera onödiga kalorier medan din kropp bestämmer om det är hungrig. När din kropp inser att den är full, har du redan ätit mer än du behövde. Det är särskilt viktigt att bromsa ditt ätande efter ett hårt träningspass eller lång sikt när det är mycket frestande att ge i efter köra cravings eftersom du räkna du tjänat det.

Om du äter långsamt börjar din hjärna att skicka signaler för att sluta äta vid rätt tidpunkt. Detta är ytterligare en anledning att sprida dina kalorier under dagen - du kommer inte att svälta när det är dags att äta, så att du tar dig tid att äta.