Hur löpande kan bränna mer kalorier än att gå

Det är helt enkelt så att löpare bränner mer kalorier än vandrare. Allt som svettas och huffing och puffing måste räkna med något. Titta på vetenskapen, det finns en skillnad i kalorier som brinner per kilometer eller kilometer för att gå mot körning. Men spridningen är inte så stor, och det finns ingen skillnad vid högre gånghastigheter. Du kan använda kalorier som bränns när du utövar räknaren för att uppskatta din bränning.

⁣

Mätning av kalorier som bränns

Forskningen om metaboliska ekvivalenter (MET) för olika aktiviteter rangerar varje aktivitet med kalorier per kilogram i timmen. Bara sittande tyst brinner 1 MET. Om du väger 150 pounds, det är 68 kalorier per timme.

En löpare och en snabb vandrare, både i en hastighet av 12 minuter per kilometer eller 5 miles per timme, uppnår exakt samma 8 MET. Deras kalorier per mil och kalorier per timme är identiska.

Att gå med olika hastigheter brinner mellan 2 och 8 MET. Körning med olika hastigheter brinner 8 till 18 MET. Det låter som en ganska stor skillnad, men du måste ta hänsyn till träningens längd. Rider de för ett visst antal mil, eller kör de under en viss tid? Det lägger till.

Kalorier per kilometer för promenader mot löpning

Mellan hastigheterna 5 och 9 miles per timme, löper löpare nästan samma kalorier per mil. METs är högre för snabbare hastigheter bara för att återspegla att de kommer att gå mer miles i samma timme. Detta förutsätter att de kommer att springa för en hel timme, snarare än att göra ett visst antal miles.

Vandrare ser också väldigt liten skillnad i kalorier per mil vid gånghastigheter mellan 2,5 och 4 miles per timme. Medan de bränner samma kalorier per mil som löpare om de kan gå 5 km / h, bränner de färre kalorier per kilometer vid långsammare hastigheter. De kan enkelt göra skillnaden i ett träningspass genom att gå längre i avstånd.

Kalorier brännas per kilometer för en 160-pund person

Gående
2,0 mph - 91
2,5 mph - 87
3,0 mph - 85
3,5 mph - 83
4,0 mph - 91
4,5 mph - 102
5,0 mph - 116
Löpning
5,0 mph - 116
6,0 mph - 121
7,0 mph - 119
8,0 mph - 123
9,0 mph - 121
10,0 mph - 131

Du kan hitta fler resultat med kalorier för kalorier för kalorier för olika vikter och hastigheter. 4 mph hastigheten är den av en rask promenad. Att köra en mil brinner 30 kalorier för denna person än att gå snabbt. Skillnaderna i kalorier som brinner kommer att vara mindre för personer som väger mindre.

Vikt är en stor faktor för kalorier som bränns

Numren ovan är väldigt olika om du väger 100 pund eller 250 pund. Vikt är en del av ekvationen. Ju mer du väger desto mer kalorier du brinner i varje fart. Men det här är något som du inte lätt kan ändra. Om du har på sig ett pack eller en vävd väst som lägger till 20 pund, ökar du bara dina kalorier brända per mil med cirka 11 till 12. Det skulle vara mycket bättre och lättare att bara gå en extra 2 till 5 minuter för att bränna samma kalorier. Varför riskerar att spänna dig själv?

Ska du gå eller springa snabbare?

Om du kan bygga upp din gånghastighet till 5 mph, eller 12 minuter per kilometer, kommer du att vara vid den högsta kaloribränningen per mil och uppnå samma brännskada som en jogger. Om du är en löpare, får du ingen kaloriförbränning genom att gå fortare än 10 minuter per kilometer eller 6 mph.

Ska du gå eller springa längre?

Ju längre du går eller kör, ju mer kalorier du bränner. Du får mest nytta och bränner mer kalorier genom att lägga till avstånd till ditt träningspass, oavsett om du går eller kör. Det är smart att göra detta stegvis. Lägg till 10 till 15 minuter till din typiska träning varje vecka och bygga upp din gångtid eller löpande tid.

Ska du lägga till vikt?

Du kommer att bränna mer kalorier per mil vid varje hastighet genom att väga mer, men det är en mycket liten skillnad och inte värt risken för belastning. Varje extra pund betyder mer påverkan på dina fötter, anklar, knän och höfter. Det är bättre att gå eller springa längre än att lägga till någon vikt.

Ska du gå eller springa?

Om du gillar att springa, kan du bränna kalorier på kortare tid och göra det med ditt dagliga träning tidigare. Många människor njuter av den högre hjärtfrekvensen och bristen på glada hjärnkemikalier som den producerar. Men för andra är körning en mage som de måste tvinga sig att göra. För att få någon nytta av ett träningspass måste det vara en som du tycker om och kommer att göra dag efter dag.

Om du älskar att springa, kör sedan. Om du hatar att springa men älskar att gå, gå sedan. Du kommer bara behöva spendera mer tid på att gå för att gå avståndet du behöver för att bränna kalorierna du vill brinna.

Om du vill börja springa kan du lägga till löpande intervaller till dina träningspass. Du kommer att dra nytta av dessa bristningar av hastighet och extra kaloriförbränning. Gradvis kan du öka längden på löpintervallet tills du kör kontinuerligt.