Hur man undviker fall under körning

Även om körning inte är en kontakt sport, lyckas gott om löpare och falla ganska bra ut. Ofta någon eller något annat - en cyklist, en annan löpare eller dåliga förhållanden - är att skylla på en utplåning, men ibland är det bara vår egen klumpighet.

Följ dessa tips för att undvika fall under körningarna.

Var uppmärksam

Håll huvudet upp och titta framåt - cirka 10 till 20 fot framför dig. Försök att inte se ner till fötterna så att du kan se vad som kommer. Inte bara är detta viktigt för din säkerhet, det är också en riktig körform. Detta är särskilt viktigt när man kör på spår där man kan slå hinder som stenar, rötter, stockar och grenar.

Se till att dina skor är bundna

Det låter som sunt förnuft, men det är inte ovanligt att se löpare med hängande skosnören. De flesta skosnören på löparskor är extra långa, så var säkra och dubbelknutna dem.

Var säker på att dina snören är säkra och bundet tillräckligt tätt. Om du kan släppa löparskor av och sätta dem på igen utan att lossa dem, är de inte knutna tillräckligt tätt. Din snören ska vara knuten tillräckligt hårt för att du kan glida bara en eller två fingrar under knuten. Om du kan passa några fingrar under det, knyta dem tättare.

Var försiktig på Downhills

Många fall förekommer på nedförsbacken, var därför extra försiktig när du kör nedförsbacke. Styr din hastighet och håll huvudet upp, så att du kan undvika hinder och inte förlora foten. Även om det är frestande att verkligen öppna din stride på downhill, så är det hur vissa löpare slutar förlora kontroll och faller.

Håll din stride kort och håll kontrollen. Var särskilt försiktig om du kör på en sluttning med lös grus, en särskilt förræderisk kombination för löpare.

Se upp för cyklister och andra löpare

Undvik kollisioner (och efterföljande fall) med andra löpare eller cyklister genom att alltid vara medveten om omgivningen och öva bra kommunikation.

Om du närmar dig en annan löpare eller cyklist och behöver skicka dem, kommunicera med honom och låt dem veta på vilken sida du försöker passera. Innan du slutar eller vänder dig, se tillbaka och se till att din väg är klar.

Blockera inte din känsla av hörsel

Det är svårt att vara uppmärksam när du bär hörlurar och lyssnar på hög musik. För att vara säker och medveten om din omgivning, behåll volymen låg, lämna en hörsnäcka eller lämna din musik hemma när du kör utanför.

Använd extra försiktighet vid Race Starts

Många fall händer i början av tävlingar. Löpare snubblar ofta när de försöker passera långsammare löpare, kryssas av folkmassorna, eller reser över en vattenflaska eller klädsel som någon förkastas i början.

När du stämmer på en tävlingsstart, se till att du befinner dig i rätt läge för din takt och vara på utkik efter förkastade föremål.

Samma går för vatten Stoppar, för

Crowds och vått, halt trottoar gör hydratisering stoppar en annan vanlig uttorkningszon. Titta på löpare som slutar plötsligt vid vattnet slutar och leta efter stora vattenpölar. Och även om det är bra att kasta din kopp på marken vid ett vattenstopp, bör du försöka kasta det där andra löpare inte kommer att resa över det.