Hur man klär sig för kallt väderkörning
Kallt väder betyder inte att du måste förvisa dig själv på löpbandet hela vintern. På grund av ny teknik i vinterklädda kläder, borta är de dagar då löpare trudged genom utomhus vinterkörning träning med mycket tunga och obekväma kläder. Följ dessa tips och du kan springa säkert och bekvämt i det kalla vädret.
Huvud och nacke
På kalla dagar kommer du att förlora en rapporterad 10 procent av din värme från ditt huvud, så det är viktigt att hålla den täckt. Du vill skydda din hud mot förkylning och vind, och förhindra även frostskadlig och chapped hud och läppar. Här är vad du behöver för ditt huvud och nacke:
Termisk hatt: En fleece- eller ullhatt är perfekt för att hålla ditt huvud varmt under vinterkörning. Du kan enkelt ta det i dina byxor om du känner att du börjar överhettas.
Neck Gaiter eller Bandana: En nackstångare, som ofta bärs av skidåkare, kan vara extremt värdefullt på en frigid, blåsig dag för att skydda nacken och ansiktet. Du kan dra upp den över din mun för att värma luften du andas in, vilket är särskilt användbart när du börjar din körning. Vissa löpare bär en enkel bandana över munnen för samma ändamål. Ett annat alternativ är en Buff, som är ett sömlöst rör av mikrofiberduk som kan bäras på många sätt, inklusive som en balaclava.
Balaclava: Även kallad skidmask är en balaclava en typ av huvudbonader som täcker hela ditt huvud och utsätter bara ditt ansikte eller en del av det, och ibland bara dina ögon. De är vanligtvis gjorda av fleece eller ull och är bara nödvändiga om temperaturen eller vindkylan är under 10 F.
Hud och läppskydd: Kallt väder och vind kan kapa dina läppar och göra utsatt hud spricka. Skydda dina läppar med Chapstick eller Vaseline. Du bör bära solskyddsmedel som vintersol och bländning av snö kan ge dig solbränna. Du kan också använda vaselin på näsan och kinderna (eller någon annanstans på ditt ansikte) för att förhindra vindbränna och chapping.
Övre kroppen
Nyckeln till vinterdressning, speciellt med överkroppen, är skiktning. Inte bara fäller lag kroppsvärmen, men de tillåter också svett att röra sig genom skiktskikten. Fukten är ond bort från ditt första lager till dina yttre lager och indunstar sedan. Här är en guide till hur du ska skikta på överkroppen:
Wicking Base Layer: Skiktet som är närmast kroppen ska vara tillverkat av ett syntetiskt material, såsom DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropen eller silke. Detta kommer att sväva svetten bort från din kropp och hålla dig torr och varm. Det är mycket viktigt att du inte bär bomull för det här skiktet, eftersom det blir vått när det blivit vått. När det är över 40 F, kan du vanligtvis bara ha ett långmått baslager.
Isolerande lager: Ditt andra eller mellanlagret, som behövs för mycket kallt väder (under 10 F), ska vara ett isolerande material, som fleece. Detta skikt måste fortsätta att suga ut fukt bort från huden. Det bör ha den perfekta balansen mellan att fånga lite luft för att hålla dig varm, men släpp noggrann ånga eller värme för att undvika överhettning. Några tyger som föreslagits för ditt andra lager är Akwatek, Dryline, Polartec, polyester fleece, microfleece, Thermafleece och Thermax.
Vindtätt och vattentätt yttre lager: Detta lager ska skydda dig mot vind och fukt (regn, snö, snö), men samtidigt tillåta värme och fukt att fly undan för att förhindra både överhettning och kylning. Det är en bra idé att bära en jacka med dragkedja för detta lager så att du kan reglera din temperatur genom att zippa upp och ner. Föreslagna yttre skikt innefattar ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex och Windstopper. Om det är mellan 10 F och 40 F, kan du vanligtvis komma undan med ett wicking-baslager och ett yttre lager.
Handskar / Vantar: Du kan förlora så mycket som 30 procent av kroppens värme genom dina extremiteter, så det är viktigt att täcka dessa händer. På kalla dagar, använd handskar som släcker bort fukt. När det är extremt kallt är vantar ett bättre val eftersom dina fingrar kommer att dela sin kroppsvärme.
Underkroppen
Du kommer att behöva överväga vad du bär på dina ben och fötter för att njuta av dina vinterkörningar.
Tights / Running Byxor: Benen genererar mycket värme så att du inte behöver så många lager på underkroppen. Du kan vanligtvis bära bara ett par strumpbyxor eller löpbyxor av syntetmaterial som Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropen och / eller silke. Om det är under 10 F (temperatur eller vindkylning), kanske du vill överväga två lager på din underkropp - ett slingrande lager tights och ett vindsäkert skikt som spårbyxor.
Skor: Din fötter är också ganska varma så länge du håller dem rörliga och torra. Försök att undvika pölar, slush och snö. Leta efter en löpande sko med så lite mesh som möjligt, eftersom det är där vattnet kommer att sippra till fötterna. Om du inte kan undvika att springa i snön kanske du vill tänka på att köpa löparskor, som är något vattentäta och ger dig lite mer dragkraft i snön. Du kan också vilja prova YakTrax Ice Grippers eller andra märken av isspikar, som glider över dina löparskor för extra dragning.
Strumpor: Använd aldrig bomullsstrumpor (i kallt eller varmt väder) när de körs, eftersom de inte släpper bort fukten, lämnar fötterna våta och benägna för blåsor. I stället är det viktigt att ha på sig ett bra par wicking strumpor av vävnader som akryl, CoolMax eller ull (på vintern). Moderna ullblandningar som SmartWool är kliarfria och kan tvättas och torkas. Om du har tjockare strumpor på vintern måste du se hur de passar in i löparskor. Du kan behöva köpa en halvstorlek större eller få en bred modell.
