Hur man förebygger och behandlar fotblåsor när man kör

De flesta löpare har haft minst en spring eller ras förstört på grund av en smärtsam fotblåsare. Genom att känna till de vanliga orsakerna och symptomen kan du vidta åtgärder för att förhindra dem. Om du får en blåsor trots dina ansträngningar, behöver du veta hur man behandlar det säkert.

orsaker

Blåsor på fötterna orsakas oftast av friktion, vanligtvis mellan din hud och din socka. Överdriven fukt på grund av svettiga fötter eller våta förhållanden kan mjuka huden, vilket gör den mer mottaglig för friktion och blåsor. Att ha löparskor som är för små eller bundet alltför täta kan orsaka blåsor. Men det kan också bära skor som har en slarvig passform och tillåter för mycket rörelse av din fot.

Förebyggande

Använd dessa taktik för att förhindra att fotblåsor körs:

Sko passform: Dina fötter svullnar när du kör, så din löpsko ska vara minst en halv större än din gata sko. Du borde ha ett litet rum i din toebox. Du kan lära dig att snöra åt dina skor för bättre passform så att foten inte rör sig för mycket i skon.
Strumpor: Köp strumpor speciellt gjorda för att köra, till exempel WrightSocks. Leta efter strumpor av syntetfiber (inte bomull) som CoolMax. Dessa fibrer släpper bort fukt från fötterna. Löpande strumpor är anatomiskt formade och hjälper till att förhindra att socken klämmer upp och orsakar blåsor. Köp även strumpor med en jämn yta och inga sömmar. Vissa löpare har dubbla lagerstrumpor skapade för att avskräcka blåsor. Tanken med de strumporna är att någon friktion uppstår mellan de två strumporna i stället för din hud och strumpan.
Smörjmedel: Du kan även sprida smörjmedel som BodyGlide eller Vaseline på problemområden. Gå lätt som för mycket kan låta din fot glida runt i dina skor.
Tape eller Pads: Vissa löpare lägger moleskin eller atletisk tejp över "heta fläckar" på sina fötter som är benägen för blåsor, som en förebyggande åtgärd. Om du gör detta, se till att moleskinnet eller bandet appliceras smidigt (inga rynkor) och är inte för hårt.

Håll dina calluses: Om du går till en pedikyr, se till att de inte tar bort dina calluses med en rakhyvel eller spånskiva. Den callused huden fungerar som blåsskydd för dina fötter. Om det tas bort kommer du att ha större risk för blåsor.

Tecken och symtom

Du har nog sett fotblåsor före. De är små bubblor av hud fylld med klar vätska. De kan förekomma var som helst på din fot men är vanligare i områden där det är mest gnidning (tår, häl och fotkula). Vissa är smärtfria, men andra kan vara extremt smärtsamma, så att du kan stoppa din körning. Ibland, när du kontrollerar dina fötter, kommer blåsan att ha sprungit och du kan ha en ojämn plats som kan eller får inte blöda.

Behandling

Det första valet för att behandla fotblåsor är att bara lämna det ensamt. Huden tjänar som skydd mot infektion. Små blåsor kommer antingen att bryta och dränera eller kommer att reabsorbera på en dag eller så.

Om du behöver fortsätta springa, täck blisteren med ett bandage för att ge mer skydd. Om du har tillbehören, kan du också skapa ett munstyckt skyddande skydd från moleskinn.

Om du kör i en tävling, som en maraton, och du utvecklar en smärtsam blåsare, stanna vid en av sjukhusen. De kommer att kunna behandla din blåsare och förhoppningsvis få dig tillbaka i loppet.

Om blåsan är smärtsam eller riskerar att spränga på egen hand, kan du välja att tömma det medan du lämnar huden intakt. Du bör sterilisera en nål genom att torka den med gnidningsalkohol, passera den genom en flamma eller koka den i 5-10 minuter i vatten. Torka försiktigt blåsan på punkter runt kanterna. Tryck ut vätskan och använd en antiseptisk kräm på den. Täck området med en produkt, t.ex. Band-Aid Blister Block eller moleskin för att skydda mot infektion och dämpa.

Byt bandage dagligen och kontrollera blåsan för tecken på infektion som rodnad och pus. Se en läkare om du ser några tecken på infektion. Om du har diabetes är du mer utsatt för en infektion och du måste ta extra försiktighet.

Hur man behandlar en blister säkert så att den kan läka