Hur man behandlar pinsamma löpande problem

Medan körning är en bra källa till motion, höjer både humör och energinivåer, det finns tillfällen när en löpare kan bokstavligen gå in i en pinsam hälsosituation.

Från utslag och akne till flatulens och hemorrojder är här de nio hälsoförhållandena som kan lämna löpare i ansiktet (och hur man hjälper till att behandla eller förhindra dem):

1

Överdriven svettning

Vissa löpare kommer att uppleva överdriven svettning under körning, speciellt på händer, fötter och armhålor. Medan svettning är en helt normal process som hjälper till att hålla kroppen sval, uppträder riklig svettning (hyperhidros) när kroppens kylsystem fungerar, vilket orsakar att svett bokstavligen häller från kroppen.

Det finns vissa behandlingar du kan bedriva om du är benägen att hyperhidros:

• Använd regelbundet antiperspirant. Om ditt tillstånd är ihållande kan du behöva ett kliniskt styrkt antiperspirant som ordinerats av din läkare.
• Botoxinjektioner är godkända för behandling av underarm hyperhidros. Injektionerna tillfälligt blockerar en kemikalie som stimulerar svettkörtlarna.
• Läkemedel som kallas antikolinergika används ibland för off-label för att behandla hyperhidros.
• Kirurgiska alternativ kan undersökas för allvarliga fall.

Det är viktigt att se en läkare om problemet kvarstår eller förvärras, eftersom det kan vara tecknet en underliggande sjukdom eller infektion.

2

Leaky Bladder

Kvinnliga löpare kommer ibland att ha problem med urininkontinens, särskilt om de bara har fött sin födelse.

När bäcken- och sphinctersmusklerna är starka kan de stå emot det plötsliga trycket från hosta, nysa eller träna. Men när musklerna blir utsträckta och svaga, som kan hända under graviditeten, kan plötslig skada oavsiktligt pressa urin från blåsan. Detta kan också hända som en person åldras, både hos kvinnor och män.

Du kan hjälpa till att lindra problemet genom att öva Kegel övningar som är avsedda att stärka bäckensbottenmusklerna. Processen är relativt enkel:

• För att hitta rätt muskler, försök att stoppa urinflödet utan att använda dina mag-, ben- eller rumpmuskler. När du kan sakta eller stoppa strömmen har du hittat rätt muskler.
• För att utföra Kegel-träningen, lägg musklerna i 10 sekunder och släpp i 10 sekunder. Upprepa det 10 gånger och gör samma sak minst tre till fyra gånger dagligen.

Efter ungefär sex till åtta veckor bör du märka förbättringar i blåsans kontroll. Förlora vikt kan också lindra lite av trycket på urinblåsan.

Om träning och viktminskning inte hjälper, tala med din läkare. Svåra fall kan kräva operation.

3

Runner's Diarré

Löpning är ett bra sätt att bibehålla normal tarmfunktion, men det finns tillfällen då det kan fungera lite för bra.

Runner's diarré (ibland kallad "runner's pride") kan vara relaterad till din diet men kan också vara ett resultat av minskat blodflöde i matsmältningsorganet när det körs. Dehydrering och låga elektrolyter kan också bidra som kan före-ras ångest och kroppens fysiska uppstötning.

För att förhindra löparens trav:

• Undvik koffein och fiber med hög fiber (t.ex. frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn) innan du tränar.
• Håll dig väl hydratiserad genom att dricka 64 gram vatten varje dag. Du vet att du är välhydrerad när din urin är en ljusgul färg.
• Gradvis nypa en sportdryck under långa körningar för att bibehålla elektrolytnivåerna.
• Snack på livsmedel som är naturligt bindande, såsom bananer, vanliga bagels, ris, havregryn eller pasta.
• Ät inte minst två timmar före körning så att kroppen har gott om tid att smälta.
• Om du är benägen att diarré, planera långa körningar längs rutter där offentliga badrum är tillgängliga.
• Om problemet kvarstår, se en läkare för att undersöka andra möjliga orsaker till diarré som irritabel tarmsyndrom.

4

Svarta eller förlorade toenails

Vissa löpare, särskilt de som tränar för långdistansevenemang, kan drabbas av svarta eller tappade tånaglar.

Svarta tånaglar orsakas av att tånan ständigt gnuggar mot framsidan av din sko. Eftersom det resulterande blodblåset inte kan andas som det skulle på huden tar det längre tid att läka. Du är mer benägna att få en svart tånagel i varmt väder eftersom dina fötter tenderar att svälla när det är varmt.

Det finns flera saker du kan göra för att förhindra svarta tånaglar:

• Se till att du har rätt storlek sko (minst en halv storlek större än dina gata skor).
• Trim dina tånaglar regelbundet.
• Håll fötterna så torra som möjligt under körningarna.
• Använd syntetiska wicking strumpor i stället för standard bomullsstrumpor.

Om du får en svart tånagel är det bäst att lämna den ensam. Den skadade spiken kommer i slutändan att skjutas av och ersättas av en ny. Tvinga inte bort den gamla spiken eftersom det kan leda till infektion.

Om du upplever långvarig smärta, svullnad, rodnad eller pus, se en läkare.

5

Acne på överkroppen

Acne på rygg, bröst och övre armar är ett vanligt problem för löpare, särskilt kvinnor. Det tenderar att förekomma där kläder kommer i nära kontakt med huden (som under en sportbh).

Problemet uppstår när friktion från kläder abraserar huden, vilket gör att svett och kroppsalter kan täppa till porer och orsaka infektion. Smink och solskyddsmedel kan ytterligare förvärra problemet.

För att undvika detta:

• Byt ut av dina svettiga kläder omedelbart efter körning.
• Dusch och rengör akne utsatta områden grundligt. Akneformulerad tvål är särskilt användbar för detta.
• Undvik att bära smink under träning.
• Välj en oljefri solskyddsmedel som är formulerad för ansikte och nacke. Använd en gel i stället för en krämbaserad solskyddsmedel för resten av kroppen.

6

Chafing eller hemorhoids

Problemet med en chafed skrot eller ljumskan är att du ofta kan se den i en persons gång. Utöver slitarna från kläder kan uppbyggnaden av salt på huden fungera som sandpapper, vilket orsakar smärta och rodnad där underkläderna kommer i kontakt med bälkens leder.

Däremot kan hemorrojder inte orsakas av löpning men kan förvärras av repetitiv gnidning av vävnader under aktivitet.

För att förhindra eller behandla dessa villkor:

• Använd tätt passande, icke-bomullsunderkläder som är utformade för att dra fukt bort från skrotet.
• Köp syntetiska shorts med "inbyggda" underkläder.
• Använd spandex kompressions shorts istället för underkläder.
• Applicera ett smörjmedel som guldbindningsfriktionsförsvar på ljummen, underarmarna, fötterna eller var som helst där skavning eller blåsor kan utvecklas.
• Applicera en medicinsk hemorrojder grädde när du planerar att springa eller placera en mjuk pad mellan dina skinkor för att undvika irritation.

Om du upplever allvarlig chafing, utvecklar en infektion eller har ont i blodet, måste du stoppa aktiviteten och söka behandling av en läkare.

7

Ömma eller blodiga bröstvårtor

Vissa löpare, vanligtvis män, kan få chafed eller blodiga bröstvårtor efter lång tid. Detta händer när bröstvårtorna hela tiden slipas mot grovt tyg i en skjorta. Män är mer benägna att detta bara för att de inte får samma skydd som kvinnor har med en sportbh.

För att förhindra detta:

• Applicera generellt ett smörjmedel som vaselin eller BodyGlide till bröstvårtor före körning.
• Vissa män kommer också att ha produkter som Nip Guards eller Band-Aids för att skydda bröstvårtor.
• Använd syntetiska tröjor istället för bomull för långa körningar. Kvinnor bör undvika sportbraser av bomull.
• Du kan använda en antiseptisk kräm på dina bröstvårtor för att behandla irritationen och förhindra infektion.

8

flatulens

Passerar gas är något som alla gör men kan vara svårare att kontrollera när du kör. Själva loppet kan springa sphinctersmusklerna på ett sätt som släpper ut gas oväntat.

För att förhindra detta:

• Undvik att äta mat som orsakar gas minst två till tre timmar före körning. Den innehåller sockerrika och fiberrika livsmedel som frukt, grönsaker, kli och bönor.
• Rusa inte när du äter mat. Om du gör det får du svälja överflödig luft som i slutändan kommer att hitta sin kroppsväg, antingen genom böjning eller flatulens
• Håll välhydrerade. Dehydrering saktar in rörets rörelse och förstärker gasen.
• Ta matsmältningsstöd som Beano eller Beano Meltaway som hjälper till att bryta ner komplexa kolhydrater i god mat. (Antacida gör inget för att förhindra gas.)
• Om alltför stor gas fortsätter eller förvärras, se en läkare avgöra om det kan vara en medicinsk orsak till det.

9

Värmeutslag

Vissa löpare kommer ibland att bryta ut i ett rött kliande utslag under sin körning. Vi hänvisar till detta som kolinergisk urtikaria (även kallad värmeutslag). Det är ett tillstånd som utlöses av den plötsliga ökningen av kroppstemperaturen under aktivitet, oftast i varmt och muggigt väder. Det kan ibland se ut fläckigt och rött eller vara mer käftliknande utseende.

För att förhindra eller behandla värmeutslag:

• Ta en antihistamin. Äldre generation antihistaminer som Atarax / Vistaril (hydroxysin) verkar vara mer effektiva vid behandling av tillståndet.
• Undvik att springa på extremt heta och fuktiga dagar eller minska intensiteten i ditt träningspass.
• Sluta träna vid det första utseendet av det karaktäristiska utslaget.
• Svåra fall kan behöva behandlas med anabola steroider.

Värmeutslag bör inte förväxlas med motion-inducerad anafylaxi (EIA), en allvarlig allergisk reaktion i samband med motion. EIA är en potentiellt livshotande, all-kroppsinflammation som kännetecknas av andningssynd, illamående, kräkningar, nässelfeber, uppblåsthet, diarré, snabb hjärtslag och kramper.

Om obehandlad lämnas, kan miljökonsekvensbedömning leda till chock, medvetslöshet, hjärt- eller andningsstopp och till och med dödsfall. Nödvård bör sökas omedelbart om något av dessa symptom uppstår efter träning.