Svullna fingrar och tårar efter körning

Det är vanligt att löpare har svullna fingrar och tår efter lång tid, speciellt när de kör i varmt väder. Du kan vara orolig för detta och undrar om det indikerar ett problem. Den goda nyheten är att det är naturligt och händer för de flesta. Medan svullna fingrar bara är en oro om dina ringar snubblar dig, svullna fötter och tår och leder till blåsor. Svullnaden bör gå ner strax efter att du avslutat din körning. Lär orsakerna och vad du kan göra.

Vanliga orsaker till fot och hånsvullnad under körning

Ditt blodflöde ökar medan du kör. Din kropp skickar mer blod ut i kapillärerna, både för att driva dina muskler och för att försöka kyla kroppen genom att exponera värme genom huden. Detta händer över hela kroppen, men du kanske märker det mest i dina händer och fötter. En del av överskottsvätskan kan ackumuleras i dina händer och fötter eftersom det måste resa mot tyngdkraften tillbaka till ditt hjärta.

Om du har märkt svullna fingrar eller tår under eller efter dina körningar, kanske du vill ta några förebyggande steg innan du kör. Ta bort dina ringar, lossa din löpande klocka och se till att dina löparskor inte är för snäva. Du bör välja löparskor som är minst en halvstorlek större än din gummistorlek. Det är faktiskt bäst att gå shoppar efter en körning eller i slutet av dagen när dina fötter är naturligt svullna. Du kommer att öka risken för blåsor om dina skor blir för snäva när fötterna sväller under körning.

För att förhindra eller lindra svullna fingrar under din körning kan du svänga armarna i cirklarna ibland. Försök också sträcka fingrarna och sedan göra nävar flera gånger för att få blodet att röra sig.

Elektrolyt obalanser

En orsak till svullna fingrar och tår efter körning är en elektrolytubalans. Saltet i ditt blod måste hållas i balans för att förhindra svullnad i dina vävnader. Om du förlorar för mycket salt (genom svett) eller om du har för mycket salt i din kost kan du först märka svullnad i dina extremiteter. För att förhindra svullna fingrar och tår, bör du se till att du byter natrium som du förlorar genom svett genom att dricka sportdrycker, konsumerar sportnäring som geler, gör saltskott eller äter salta mellanmål, till exempel pretzels, under din långa tid körningar.

Drick inte för mycket vatten

Svullnad av dina händer och fötter under maraton eller lång tid kan vara ett tecken på hyponatremi, vilket kan vara en följd av att man dricker mycket mängder vatten och orsakar en låg koncentration av natrium i blodet. Andra tecken på hyponatremi är illamående och kräkningar. Hydrerar ordentligt med vatten (4 till 6 ounces var 20: e minut) under körningar och konsumerar sportdrycker under långa körningar är nyckeln till att upprätthålla elektrolytbalansen. Du borde dricka när törstig snarare än att trycka på vätskor, eftersom även elektrolythaltiga sportdrycker fortfarande är lågt natrium jämfört med kroppsvätskor och kan leda till överhydrering.

När svullnad kan vara oroande

Din hand och fot svullnad bör gå ner inom några minuter till en timme efter träning. Om de förblir svullna ska det diskuteras med din läkare. Om du märker svullna fingrar eller tår ofta när du inte har tränat, kontakta din sjukvårdspersonal för att bestämma andra möjliga förklaringar.