Vad du ska ha på att köra det bästa kläder och redskap för nybörjare

Läs mer

Kör din första 5K

Komma igång
Kläder och redskap
Hitta en ras
Utbildningsplaner
Vanliga frågor
Race Day Tips

Om du är en ny löpare eller träning för din första 5K kanske du undrar, "Vad ska jag bära när jag kör?"Den goda nyheten är att du verkligen inte behöver mycket snygga körutrustning eller dyra kläder för att bli en framgångsrik löpare. Det är en ganska låg underhållssport - och det finns massor av pengarbesparande tips för löpare där ute.

Men om du vill att dina körningar ska vara så bekväma och säkra som möjligt (eller om du bara vill se delen), här är de viktigaste sakerna att tänka på.

Löparskor

Allt du behöver för att komma igång som löpare är ett bra par löparskor som passar dig. Att ha en fel typ av sko är faktiskt en av de vanligaste orsakerna till skador, så dina gamla tennisskor som gömmer sig i baksidan av garderoben kommer inte att skära den.

Om det är första gången du handlar för att köra skidåkare, ta en ny, välskyddat par på en löpande specialaffär där experter kan utvärdera din fot och körstil och rekommendera rätt skor till dig. Personalen kommer att mäta din fot, se dig springa på en löpband och analysera din gång. Här är våra favorit-vadderade lövskor för kvinnor och män.

När du handlar efter löparskor, välj inte en sneaker bara för att du gillar varumärke, stil, färg eller pris. Du behöver absolut inte köpa det dyraste paret i butiken, men att investera i ett bra par är en smart idé som hjälper till att förhindra skador och göra mer behagliga körningar.

Snabbtips: När du väl vet rätt löparskor för din stil och gång, kan du handla om erbjudanden när det är dags för ett ersättningspar.

Löpande kläder

När du först börjar med att springa behöver du inte skynda ut och köpa en helt ny garderob med att springa kläder, såvida det inte är så viktigt för dig. Men om du vill hämta några nya saker, här är var du ska börja:

Löpningsspecifika sockor

Det är en smart idé att undvika att bära 100 procent bomullsstrumpor som löpare. Om du bär bomullsstrumpor kommer fukten inte att bli ond bort om dina fötter svettas eller du går i en pöl.

Använd i stället löpande strumpor som är en syntetisk blandning för att förhindra blåsor. Leta efter material som polyester, akryl och CoolMax. För vinterkörning är ullblandningar som SmartWool ett bra val. Vissa löpare väljer även att bära tvåsidiga strumpor för ytterligare blåsskydd.

Tekniskt Running Clothes

Bomullstyg finns på toppen av vad som inte ska bära under löplistan. Det beror på att en gång bomullstygn blir våt, den blir våt. För lite mer pengar är det ett bättre val att bära kläder av ett tekniskt tyg med syntetiskt material. Leta efter DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylen eller silkealternativ.

Under kallt väderlöpning kommer löpning i tekniska tyger att hjälpa dig att hålla dig torr och varm. På heta väderleder, kommer de att sväva sveten bort från din kropp och hjälpa till att förhindra chafing. Tekniska tyger håller också mycket bättre genom användning och tvättcykler än träningstyg i bomull.

Snabbtips: När du går för en körning, var försiktig så att du inte överdriver. När du värmer upp, kommer din extra kroppsvärme att få det att känna sig 15 till 20 grader varmare. Till exempel, om temperaturen är över 55 grader ute, kommer du noga att springa i en T-shirt och shorts.

Stödjande Sport Bras

Kvinnor bör se till att de har en bra, stödjande sportbh, utformad för löpning eller andra aktiviteter med hög effekt. Prova på det och testa det genom att springa på plats och hoppa upp och ner. Din sportbh ska passa ordentligt och inte vara utsträckt.

Om du har en stor bröstkorg och har haft problem med att hitta en bekväm, stödjande sportbh i det förflutna, prova en av dessa topp sportbrasar för stora kistor.

De flesta sportbras behöver bytas ut efter 72 tvättar, när elasticiteten är förlorad, eller om din vikt förändras väsentligt.

Rear Gear

Det finns några extra saker som inte nödvändigtvis är nödvändiga men kan göra en stor skillnad i kvaliteten och säkerheten hos dina körningar om du tar med dem på resan.

Kolla på

En löpande klocka är bra för att köra dina körningar, hålla sig i takt under raserna och spåra din rutt med hjälp av GPS. Även en enkel klocka med stopp och startknapp kan vara till nytta för nybörjare så att de kan köra sina körningar och använda den för att mäta kör- / promenadintervaller. Vissa löpande klockor kan också spåra din hjärtfrekvens, så hitta rätt alternativ för dina behov.

Running Belt

Håll handsfree på spåret genom att lägga till ett löpande bälte. Det finns gott om eleganta alternativ för ditt ID, pengar och nycklar, eller mer rymliga bälten för att hålla större föremål. Att bära ditt ID (eller ha en ID-märke på din sko) och ha lite extra pengar på dig är en bra övning i utomhuskörningssäkerhet.

Telefon och Apps

Inte alla väljer att köra (eller ras) med sin telefon, men om du vill ha det på dig i nödsituationer, att lyssna på musik, använda en löpande app eller ta bilder på språng, är det inte en dålig idé att ta med det längs. Du kan säkert bära den i handen, men du kan också vara intresserad av ett bälte, armbandbärare eller annat redskap med fickor för att hjälpa till att stash det medan du är på resande fot.

Solskydd

Löpare spenderar mycket tid utomhus i solen, så glöm inte att skydda din hud mot sol exponering. Här är hur:

Använda en vattentät solskyddsmedel som har en SPF på minst 30 och erbjuder bredspektret skydd, vilket innebär att det skyddar mot både UVA och UVB strålar. Stickformuleringar är speciellt bra för ditt ansikte eftersom solskyddsmedel inte kommer in i dina ögon.
Lägg till en visir eller hatt som ger ditt ansikte extra skydd. De hjälper också till att absorbera svett, så solskyddsmedel går inte in i dina ögon. Du kommer att vara särskilt glad att du har en hatt om du blir fångad i regnet.
Investera i ett bra par UV-blockerande solglasögon för att skydda dina ögon från solens skadliga strålar.

Vatten

När du kör mer än 30 minuter är det viktigt att du förbrukar vatten för att hålla dig hydratiserad. Om du inte har tillgång till vatten på dina löpvägar, kan du behöva bära dina egna vätskor med dig. Här är några av våra favorit rinnande vattenflaskor och bärare att använda på språng.

En allmän tumregel för fluidförbrukning under körningarna är att dricka 4 till 6 ounces vätska var 20: e minut.

Ett ord från Verywell

Det kan låta som en massa redskap du behöver köpa innan du kan börja springa, men bara fokusera på grunderna först. Det börjar med ett bekvämt par sneakers som passar dina specifika behov och mål och en önskan att komma ut och träffa vägen.

6 sätt att hitta de bästa lokala löpbanorna