När kommer jag att känna en löpare?

"Jag har kört regelbundet i tre månader nu och jag har fortfarande inte känt en löpare hög. Finns det verkligen?"

Även om vissa löpare ännu inte har upplevt det, visar en del undersökningar att löparens höga eller det euforiska, lugna tillståndet nått i slutet av en körning, existerar. Forskare i Tyskland använde hjärnavbildning för att faktiskt spåra ökad frisättning av endorfiner - de känsla-bra hormonerna - i löpare hjärnor under en två timmars körning.

Men det finns inte nödvändigtvis ett magiskt avstånd eller längden du behöver springa för att få en löpare hög. Svaret svarar på frågan om, "När blir det lättare att springa?" genom att det är annorlunda för varje löpare. Vissa löpare kan känna en löpare hög efter deras första 30 minuters löpande körning, medan andra kanske inte någonsin har känt det under många år. Och när du upplever det, betyder det inte att du kommer att känna dig så efter varje gång - du kan gå länge innan det händer igen.

Kan du öka dina chanser att känna en löpare hög?

Så finns det ett sätt att "tvinga" en löpare hög? Om du alltid kör samma avstånd och takt, kan du behöva byta saker och stötta din insats lite för att börja släppa ut dessa känsla-bra endorfiner. Försök blanda upp det genom att köra en fartlek eller öka ditt avstånd för att se om det gör skillnad. Att köra utanför, med alla stimulans för dina sinnen, ökar definitivt dina chanser att uppnå en löpare hög, som många löpbandslöpare kan intyga. Vissa löpare ökar sin uppmärksamhet under sina löpningar för att hjälpa sig att känna sig lugna under och efter sina körningar.

Körning med en grupp eller en kompis kan också hjälpa till. En studie från Oxford fann att roddare som utövade tillsammans ökade deras endorfinfrigöring jämfört med de som själva roddade. Om du kör själv kan du lyssna på musik. Forskning visar att lyssna på din favoritmusik kan spika endorfiner.

Du kanske vill anmäla dig till en lokal väglöpning om du aldrig gjort något tidigare. Ibland behöver det skjuta dig själv till dina gränser eller spänningen att korsa målstreken för löpare för att verkligen uppleva den känslan av eufori. Om du redan har gjort en tävling, välj en som är ett nytt avstånd för dig eller på en ny plats, så du kommer att uppleva något annat.
Och kom ihåg att även om du inte känner en löpare hög, får du fortfarande många andra fördelar - från stressavlastning till bättre självkänsla till förbättrad hjärtsjukdom.