Vilken del av foten du ska landa på när du kör

Om ditt löpande mönster är att du landar på tårna eller framkanten, kanske du har fått höra att det är bättre att landa i midsolen. Om du är en hängesparkare, kanske du har hört talas om nyare råd som minimalistiska och barfota mönster favoriserar landning på din framsida och är gynnad av elitlöpare. Finns det ett slutgiltigt svar?

Traditionell View Favoriter Landing Mid-Sole

Det traditionella svaret är att mitten av din fot är det bästa stället att landa när du kör. Du borde landa i mitten och sedan rulla fram till tårets framsida.

Föredragandena av denna uppfattning säger att du vill undvika att vara en hål-anfallare. Om du landar på dina klackar, stoppar du framåtgående moment och orsakar otillbörlig stress på dina knän. Att landa på tårna får dina kalvar att göra för mycket arbete, vilket kan leda till shin splinter. Att springa på tårna kan också leda till studsning, vilket är ett ineffektivt sätt att springa.

Traditionellt hade löparskor en ökad häl-till-tå droppe för att styra foten i slående mittfod. Eftersom det har varit ett drag mot minimalistiska och låga häl-till-tå-dropskor, är denna korrigering inte längre standard.

Tvistiga fördelar med att ändra din fotsteg

Du kanske tror att byte av fotstick kan förbättra din löpande ekonomi eller minska risken för löpande skador. Forskningen säger emellertid att dessa fördelar inte har bevisats. Detta leder till den rådande förvirringen kring vilka råd som ska vidtas.

Att veta din fotstrejk

Forskningsstudier vid maratonerna har visat att de allra flesta skosklädda löpare är hälsspelare. Under tiden hävdade en del undersökningar att barfota löpare brukar slå sig i framfoten medan andra undersökningar säger att det var felaktigt och de är vanligtvis bakfootstrejare.

För att bestämma vilken typ av fotspårare du är är det bäst att ta en video av dig själv som kör, eftersom en studie hittade färre än hälften av löpare korrekt rapporterade sitt fotstickmönster.

Hur man ändrar din fotsteg

Trots spänningen mellan den traditionella vyn och nyare idéer kan du bestämma att du vill ändra din fotstrike. Du kan inte ändra din fotstrike över natten, men du kan arbeta för att gradvis arbeta mot landning i mitten. Om du är en hängesparkare eller tippare, här är några tips för att försöka (gradvis) ändra din fotstrike:

Var försiktig med att du inte är överdrivande. Se till att du inte stöter framåt med fötterna. Fokusera på landning på bollarna på dina fötter, med din fot direkt under din kropp med varje steg. En kort, låg armen swing är nyckeln till att hålla din steg kort och nära marken.
Många människor kommer naturligtvis att landa i mitten av tunga när de bär barfota. Övning körs på mattan, gräset eller gräset utan skor i korta perioder, så din kropp kan hitta sin naturliga strid. Börja med 30 sekunder först och arbeta dig upp till en minut eller mer. Det betyder inte att du ska köra barfota hela tiden eftersom det kan leda till skada. Men med korta mellanrum på en mjuk, säker yta kan du träna mittfod landning.
Löpande övningar som rumpa sparkar, hoppa, höga knän, springa bakåt eller sidoslängder är ett annat bra sätt att träna mittfod landning. När du gör något av dessa övningar är det omöjligt att landa på dina klackar. Så ju mer du övar dem, desto mer kommer du att vana vid landning på framsidan av din fot, i motsats till din häl. Du kan göra löpborrningar som en del av din uppvärmningsuppvärmning eller arbeta dem i din körning. Till exempel kan du interspersa 30 sekunders mellanrum med höga knän eller bakåt och springa var 4-5 minuter under en 30 minuters körning.

Du kan öva att ändra din fotstrejk under kortare körningar först och sedan arbeta dig upp för att göra det under längre körningar. Oroa dig inte om du inte ser en förbättring över natten. Det kan ta månader med träning innan du kan köra på samma sätt konsekvent.