5 Meditationstekniker för att få dig igång

Meditation rekommenderas allmänt som ett hälsosamt sätt att hantera stress och av goda skäl. Det ger många hälsofrämjande fördelar, som att minska symtom på stress och ångest, lindra fysiska klagomål som huvudvärk, och till och med öka immunförsvaret mot sjukdom. Om du läser mer om hälsoeffekterna av meditation kommer du sannolikt att bli ännu mer motiverad för att göra det till en del av ditt liv.

Grunderna i meditation

Meditation kan övas på många olika sätt. Medan det finns många olika meditationstekniker, går en vanlig tråd igenom nästan alla meditativa tekniker:

Lugnt sinne: Med meditation blir ditt tänkande sinne tyst. Du slutar fokusera på stressens stress eller ditt livs problem, samt lösa dessa problem. Du låter bara den rösten i ditt huvud vara tyst, vilket är lättare sagt än gjort. Till exempel börja tänka på ingenting nu. (Det är okej, jag väntar.) Om du inte praktiseras när du lugnar ditt sinne, tog det förmodligen inte lång tid innan tankar krypte in.
Vara i nuet I stället för att fokusera på fortiden eller framtiden innebär nästan alla meditativa metoder att fokusera på just nu. Det här innebär att uppleva varje ögonblick och låta det gå, uppleva nästa. Detta tar också övning, eftersom många av oss lever de flesta av våra liv att tänka mot framtiden eller förnya och återfå det förflutna.
Ändrad medvetenhetsstatus: Med tiden kan du upprätthålla ett lugnt sinne och fokusera på nutiden, leda till en förändrad nivå av medvetenhet som inte är en sovande stat, men det är inte heller ditt genomsnittliga vakna tillstånd. Meditation ökar hjärnans aktivitet i ett hjärnområde i samband med lycka och positiva tankar och känslor, och vissa bevis visar att regelbunden övning medför långvariga positiva förändringar på dessa områden.

Meditationstekniker

Forskare klassificerar i allmänhet meditationstekniker i två olika kategorier: koncentrerande och icke-koncentrativa. Koncentrerande tekniker innebär att man fokuserar på ett visst objekt som i allmänhet ligger utanför sig själv: ett ljuss flamma, ett ljuds ljud eller en viss mantra. Icke-koncentrerande meditation kan däremot innefatta ett bredare fokus: ljuden i ens miljö samt inre kroppstillstånd och egen andning. Det kan dock vara överlapp med dessa tekniker. en meditationsteknik kan vara både koncentrerande och icke-koncentrerande.

Det finns många, många olika sätt att meditera. Här är några kategorier av meditationstekniker så att du kan förstå några av de viktigaste alternativen och hur de skiljer sig från varandra. Det här är verkligen inte en uttömmande lista, men det kan ge dig några idéer.

Grundläggande meditationsteknik: Detta innebär att du sitter i ett bekvämt läge och bara försöker tysta ditt sinne genom att tänka på ingenting. Det är inte alltid lätt att göra detta om du inte har övning med det. Men ett bra sätt att börja är att tänka på dig själv som en "observatör av dina tankar", bara märker vad den berättande rösten i ditt huvud säger, men inte engagera dig. Som tankar materialiserar i ditt sinne, låt dem bara gå. Det är den grundläggande idén. (Mer om grundläggande meditation)
Fokuserade meditationstekniker: Med den här tekniken fokuserar du på något noggrant, men engagera dig inte om det. Du kan fokusera på något visuellt, som en staty; något hörande, som en metronom eller band av havsvågor; något konstant, som din egen andning; eller ett enkelt begrepp, som "ovillkorlig medkänsla". Vissa människor tycker det är lättare att göra detta än att fokusera på ingenting, men tanken är densamma - förblir i nuet och kringgå den ständiga strömmen av kommentarer från ditt medvetna sinne och låta dig glida in i en förändrad medvetenhetstillstånd.

Aktivitetsorienterade meditationstekniker: Aktivitetsinriktad meditation är en form av mindfulness som i grunden kombinerar meditation med aktiviteter som du redan kan njuta av eller med nya aktiviteter som hjälper dig att fokusera på nuvarande ögonblick. Med denna typ av meditation, engagerar du dig i en repetiv aktivitet eller en där du kan få "i zonen" och uppleva "flöde". Återigen, detta stämmer över huvudet och tillåter din hjärna att flytta. Aktiviteter som trädgårdsarbete, skapande av konstverk eller övning av yoga kan alla vara effektiva former av meditation. (Se Walking Meditation för specifika instruktioner.)
Mindfulness Techniques: Mindfulness kan vara en form av meditation som, som aktivitetsinriktad meditation, inte riktigt se som meditation. Det involverade helt enkelt att stanna i nuet snarare än att tänka på framtiden eller det förflutna. (Återigen är det svårare än det verkar!) Att fokusera på känslor du känner i din kropp är ett sätt att stanna "i nuet". fokuserar på känslor och där du känner dem i din kropp (inte undersöker varför du känner dem, men bara upplever dem som förnimmelser) är en annan. (Läs Mindfulness för mer)

Andlig meditation: Meditation kan också vara en andlig övning. (Det behöver inte vara, och det är verkligen inte specifikt för någon religion, men kan användas som en andlig upplevelse.) Många upplever meditation som en form av bön - den form där Gud talar, "snarare än bara lyssnande. Det är rätt, många upplever "vägledning" eller inre visdom när sinnet är tyst och meditera för detta ändamål. Du kan meditera på en singular fråga tills ett svar kommer (även om vissa skulle säga att det här är att engagera ditt tänkande sinne för mycket) eller meditera för att rensa sitt sinne och acceptera vad som kommer den dagen.

Vilken meditativ teknik du använder är de potentiella fördelarna tydliga och många, vilket gör det till en av de mer allmänt rekommenderade metoderna för stresshantering.