Kan du vara beroende av självförbättring?

Självförbättring kan vara underbar för vårt välbefinnande genom att hjälpa oss att leva våra bästa liv. Det är naturligt att vi vill följa med våra kamrater, att vara produktiva i våra dagliga liv och att leva på ett meningsfullt sätt med andra. Men rädslan att inte vara eller göra dessa saker kan skapa oss en överväldigande sträng att ständigt söka förbättringar.

Vi tittar och märker vad andra människor gör och gör antaganden att det är vad vi ska göra så bra. Vi ser eller hör annonser för självförbättringsprogram som driver ett ideal som vi antar och tar in som våra egna. Det kan vara lätt att bli lite förlorad och överväldigad i allt detta och ändå, oavsett hur mycket tid vi spenderar på självförbättring, känner att vi aldrig gör tillräckligt.

Områden för självförbättring

Illustration av Brianna Gilmartin, Verywell

Du kanske tittar runt ditt liv och märker några olika områden du kanske vill förbättra. Med självförbättringsindustrin är lika stor som den kan du vara säker på att du inte är ensam i din strävan efter att leva bra! Det finns fem huvudområden som kommer upp oftast när man överväger självförbättring, inklusive:

1. Hälsa och träning: Viktminskning, ökning av motion, sänkning av blodtrycket
2. Egenvård: Ökad effektivitet, minskande procrastination, meditation
3. Mental hälsa: Mindfulness, tacksamhet, minskande ångest
4. relationer: Dating, övervinna breakups, hitta kärlek
5. Utbildning och / eller karriär: Jobbsökning, kampanjer, karriärutforskning

Inom vart och ett av dessa områden finns det en mängd olika idéer om hur vi kan förbättra våra liv långt utöver de exempel som anges här. Vid varje tur bombas vi med meddelanden om hur vi kan göra eller vara bättre, hur man ökar vissa saker och minskar andras och hur man blir mer av något eller mindre av någonting.

Att vilja förbättra är inte en dålig sak

Din önskan att vilja leva bra är inte iboende dålig. Faktum är att vi är utformade för att växa och lära oss, fortsätter detta från vagga till graven. Att inte förbättra kan leda oss att känna sig stillastående i våra liv, marginaliseras eller känns som om vi, socialt, kan vara kvar. Som människor vill vi se till att vi gör vad vi kan för att undvika de rädslor som spelar ut i våra liv. Självförbättring kan känna som nyckeln för att se till att vi håller på eller ens leder förpackningen.

Tecken på ett problem

Tid

Tiden på självförbättring kan vara ett av de mer uppenbara sätten att veta när det blir för mycket. En dedikerad tidsperiod uthuggad för självförbättring varje vecka, månad eller år kan vara hälsosam och tillåta dig fortfarande att leva ditt liv.

När våra insatser för självförbättring blir något som förbrukar majoriteten av vår fritid, kan vi börja känna oss överväldigade av dem. Du kan till och med finna det själv som stöder dig från sociala möten, händelser och skyldigheter att fokusera på din självförbättring. När du befinner dig inte hedrar tidigare schemalagda engagemang eller som saknar arbetsförpliktelser eller hemma som ett resultat av ditt fokus på självförbättring kan det vara en signal att du låter den styra för mycket av ditt liv.

Brist på fokus

Det finns en skillnad mellan att lägga ut specifika mål och känna sig obevekliga i våra försök att vara "bättre". När vi inte har fokus, vet vi inte vart vi går eller åtgärderna krävs för att komma dit. I så fall är allt vi vet att vi inte vill stanna där vi är. När våra självförbättringsinsatser känns meningslösa och får oss att hoppa från ett område till det andra i våra liv, kan det vara en ledtråd för att låta oss veta att det kan gå ur hand.

Impulsiv beslutsfattande

Precis som med andra vanor kan självförbättring känna sig spännande. Eftersom fler och fler program skapas och görs tillgängliga för oss på en rad olika ämnen kan det vara frestande att köpa nästa nya program eller delta i det senaste coachingprogrammet.

Det som gör det ännu mer frestande är att de flesta program för självförbättring erbjuds i form av snabba nedladdningar, fjärrkoachingprogram, sociala medier och appar, med en värld av alternativ som vi kan köpa och använda närhelst vi vill. Ju mer vi själva köper eller registrerar i program vid alla infall, det kan signalera att vi har svårt att kontrollera vårt beslutsfattande inom området självförbättring.

Aldrig känner sig nöjd

Att vilja förbättra oss själva och leva bra liv är inte en dålig sak. Men när alla våra ansträngningar är inriktade på att förbättra våra tankar, beteenden och i stort sett våra liv, kan vi börja undra om det finns något bra att fira om vem vi är?

När självförbättring börjar känna sig besvärlig kan det känna som om det budskap vi kontinuerligt skickar till oss är att vi aldrig "nog". Inte bara kan detta känna sig överväldigande och ansträngande ibland, men det kan leda oss att känna oss lite hopplösa att vi någonsin kommer att slå märket eller vara tillräckligt.

Hur man mäter personliga utvecklingsmål korrekt

Skam

Vad händer när någon ständigt säger till dig alla sätt du behöver förbättra? Det kan leda oss att känna skam att vi är besvikna över dem eller inte mäter. När våra självförbättringsinsatser tar upp hela vår fritid och verkar sluta, kan vi få oss att känna oss lika skamliga. Det finns ingen tid att göra en inventering av våra gåvor, talanger eller vad vi gör bra när allt vi är fokuserade på är de områden där vi verkar vara bristande eller korta och behöver förbättras.

Kan du vara beroende?

Bara för att vi lägger vikt vid självförbättring betyder inte nödvändigtvis att vi är beroende av. När man tittar på element av missbruk, förespråkar psykisk expert Dr. Gregory Jantz att överväga frågor som:

• Beteendet beteendet över de andra sakerna i mitt liv som är viktiga?
• Gör det här med att göra mig bättre eller mer i kontroll?
• gör inte gör dem får mig att känna mig dålig eller utom kontroll?
• Förlorar jag tid när jag gör dem?
• Jag brukar göra saker som det här längre än jag ursprungligen planerat?
• Får jag obekväm eller ängslig när jag inte kan göra dem eller tänka på att inte göra dem?
• Har mitt beteende kring detta stört mitt liv eller relationer?
• Kommer jag fortsätta att komma tillbaka till samma beteende, oavsett hur mycket jag försöker skära ner eller stoppa?

Med dessa frågor tittar vi på de allmänna elementen av missbruk som kan tillämpas på en rad olika beteenden. Om du kan titta igenom dessa och identifiera sätt på vilka dina insatser för självförbättring kan gälla kan det vara dags att reflektera och överväga att vidta åtgärder.

Vanliga tecken på beroendeframkallande beteende

Steg att ta

Sakta ner

Att ta tid att reflektera och undersöka hur självförbättring verkar ta över ditt liv kan vara till stor hjälp. Genom att göra detta kan du bättre förstå hur dessa andra positiva beteenden tycks vara till något som hindrar dig från att leva ditt bästa liv.

Återigen kan vi fokusera så mycket på områden vi vill förbättra, men vi förlorar syn på saker att njuta och fira. Det kan också hindra oss från att vara närvarande i våra liv och i våra relationer.

Ta en titt på hur mycket tid och pengar du spenderar på självförbättring. Känns det som att du alltid letar efter tips, knep och sätt att förbättra dig själv? Du kan till och med vilja ta en stund att reflektera över hur ditt beteende kan påverka andra runt dig. Gör dina ansträngningar för självförbättring tycks avskräcka människor från att prata med dig eller om människor som står nära dig verkar känna sig frustrerade att du alltid ger dem förslag på hur de kan förbättras också?

Självacceptans

I våra ansträngningar att ständigt förbättra kan vi sluta skicka oss meddelandet att vi inte räcker, att vi saknar, eller att vi inte är värdefulla och värdiga precis som vi är. Eftersom du tar tid att sakta ner och titta på allt du försöker förbättra kan det vara till hjälp att du själv tittar på sätt som du gör livet bra och ger dig kredit för att växa och lära dig.

Att acceptera oss betyder inte att vi slutar växa. Det betyder helt enkelt att vi kan se den stora bilden och erkänna styrkorna tillsammans med de områden vi vill förbättra och försäkra oss själva om att vi har värde utan att behöva vara perfekt.

Ju mer vi övar självacceptans, ju mer vi tillåter andra runt oss att göra detsamma. När du lär dig olika metoder eller tips för självförbättring kan det vara lätt att bli upphetsad och vill dela den här informationen med andra runt dig. Även om delningen av informationen kan vara till hjälp och uppskattad kan det med tiden ge andra känslor mer osäkra om sina egna förmågor och styrkor och minska deras självacceptansnivå.

Vara närvarande

Självförbättringsbranschen överlever när vi får oss att känna att vi står bakom, inte räcker, eller att vi måste rusa för att vara bättre, starkare, effektivare eller mer kraftfulla. När vi strävar efter att växa kan vi lätt dras bort från att vara fullt närvarande i våra liv, titta på de människor och situationer som skulle ha nytta av att ha vår energi och tid.

Genom att öva självacceptans och sakta ner rushen för att ständigt förbättra, kan vi njuta av våra liv mer fullständigt. Håll dig medveten om dina specifika mål och steg för att komma dit, vilket ger processen ett verkligt syfte så att du inte känner dig meningslös eller fruktlös i ditt försök att leva ditt bästa liv.

Öva Mindfulness och tacksamhet

När vi alltid letar efter sätt att förbättra oss själva och våra liv kan det vara lätt att förbise allt som går bra och de saker vi kan uppskatta i våra liv just nu. Intentionally practicing mindfulness och tacksamhet kan vara till hjälp för att lära sig att fokusera på vad som ligger framför oss och att ta reda på vad vi kan känna tacksamma för i våra liv. Människor har olika sätt att öva uppmärksamhet och tacksamhet, såsom:

• Morgonmeditation eller bön
• Tyst avkoppling utanför
• Håll en tacksam tidskrift
• Progressiv avkoppling
• Mätt andning
• Yoga, stretching eller annan mild kroppsrörelse

Mindfulness övningar för att bo i nuet

Värdera dina styrkor

Självförbättring tyder på att vi har ett område i våra liv som behöver förbättras, eller att vi har ett drag eller beteende som behöver förbättras. Även om detta kan vara sant, eftersom vi inte är perfekta och alltid har områden vi kan förbättra i betyder det inte att vi inte har några styrkor eller positiva egenskaper, egenskaper eller beteenden.

Om du har fokuserat på självförbättring under en längre tid och känner som om det kan ta över ditt liv för mycket, kan det vara en bra tid att avsiktligt identifiera dina styrkor. Tänk på hur du kan använda dina befintliga styrkor på kreativa sätt. Behöver du hjälp med att identifiera dina styrkor? Du kan använda ett verktyg som värdena i handlingsförteckning, vilket är en bedömning som rankar våra topp 25 styrkor.