Olika sätt att stoppa självhatt

Kan du tänka dig att ha en hatig person som följer dig runt, hela dagen varje dag, kritiserar dig och påpekar varje fel eller väntar på att skämma dig när du gör ett misstag? Det skulle vara hemskt. Allt i oss skulle vilja komma bort från den personen så snart som möjligt.

Men om du upplever självhat kan du inte. Kritiken kommer inifrån. Men du kan lära dig att sluta självhatt och njuta av ditt liv och relationer.

Definition

När du inte tidigare har upplevt självhatet så kan det verka så främmande att vi skulle prata med oss själva på så hata sätt. Det kan vara svårt för människor på utsidan att veta varifrån det kommer eller hur man ska hjälpa.

Typiska självhattens tankar kan innehålla saker som:

"Jag visste att du skulle misslyckas."
"Varför försöker du ens?"
"Du är en förlorare."
"Ingen vill vara runt dig."
"Titta på dig själv och skruva upp igen."
"Kan du inte bara vara normal?"

När någon upplever sig självhatet känns det som om de aldrig kan komma ifrån den obevekliga kritiken. De upplever ständigt löjligt och skam som kommer från inuti sitt eget sinne.

orsaker

Självhatet är något som utvecklas över tid och det påverkas av många faktorer. Det är vanligtvis inte bara en speciell upplevelse som skulle utlösa sådan självhatt, men sannolikt påverkan av många erfarenheter över tiden.

Förväntningar på Själv

Det är normalt att vill höra, bli accepterad eller utföra en uppgift väl. Men ibland kan våra förväntningar på jaget vara så höga att de inte kan uppnås av någon människa. Dessa extra förväntningar leder ofta till att vi blir korta och känner som om vi har misslyckats. Vår inre kritiker visar högt i dessa stunder att skämma oss och påminna oss hur besvikelse vi har varit. Även när vår rationella sida kan känna igen förväntningarna är orimliga, fortsätter vår inre kritiker att driva hemförklaringar av självhatar.

Andra förväntningar

I ett försök att vara kopplat till andra kan vi ha lärt oss över tiden att möta andras förväntningar fungerar bra. Vi kan lära oss genom sociala erfarenheter att när andra människor är nöjda med oss kan vi känna oss nöjda med oss själva. Detta är inte en hälsosam sätt att tänka på relationer och kan leda till betydande mönster av beroende beteende.

Men vissa människor känner sig förstörd när de inte kan möta andras behov eller de känner att de har besvikit någon. Uttalanden om självhatt föreslår att när vi inte uppfyller andras förväntningar är något fel med oss, har vi misslyckats eller att vi inte är värda att älska eller värderas av andra.

Perfectionist Mindset

En perfektionist ses ofta som någon som inte tillåter sig någon felmarginal, inte vinklar utrymme för mänskliga misstag eller begränsningar. De förväntar sig fullkomlighet av sig själva (och eventuellt andra) hela tiden och i alla situationer.

Det är viktigt att notera att vi ofta utvecklar en perfektionistisk tankegång i ett försök att skydda oss mot smärta och känslor av avkoppling. Tyngdpunkten är på prestanda med tron att när du utför perfekt, förhindrar du på något sätt att själv känna smärta. Denna smärta kan innehålla saker som skam, förlägenhet, ensamhet, övergivenhet, förlöjlighet, dom och mer.

Tidigare trauma

Många med extremt självhatt har varit genom traumatiska och känslomässigt utmanande upplevelser i deras förflutna. Dessa erfarenheter inkluderar ofta sexuell, fysisk eller emotionell övergrepp eller försummelse.

När barn går igenom erfarenheter av emotionellt missbruk och försummelse börjar de se världen som osäker och människorna kring dem som farliga. I ett försök att försöka förstå deras värld kan de utveckla en berättelse som får dem att känna som om de inte är värda att älska och inte ha något värde. Människor kan ha ens upplevt att dessa saker sägs direkt till dem av en förälder eller annan älskad, hatefulla uttalanden som snart blir en alltför välbekant del av sin inre kritiker.

Social jämförelse

Det finns ofta ett betydande värde på prestanda. Även om det finns en naturlig tendens i oss att vilja göra det bra och inte känna sig kvar, blir vi ofta distraherade med att titta på vad alla andra gör.

Det är inte skadligt att se sig om och märka vad andra gör, det är när vi lägger värdet på den observationen att det blir smärtsamt. För dem som upplever självhat är det vanligt att göra vad som kallas uppåtgående jämförelse. Uppåtgående jämförelse innebär helt enkelt att de har en tendens att bara märka och ge värde åt människor som utför "bättre" och i sin tur devalverar sig med uttalanden av självhatt.

Inverkan

Självhatt påverkar och påverkar många aspekter av det dagliga livet. Faktum är att självhatet kan bli så eskalerat att det hindrar människor från att fatta viktiga beslut, ta risker, ansluta sig till andra och uppnå mål.

Förhållande till Själv

När någon upplever sig självhatet kan relationen med sig känna sig smärtsamt och förvirrande. Vårt självbegrepp består av de ord vi skulle använda för att beskriva oss själva. Förståligt har en person med extremt självhatt ofta ett negativt självbegrepp som använder uttalanden relaterade till värdelöshet, skam och hopplöshet. Självkänsla är också i fara, eftersom självkänsla beskriver hur vi känner oss själva, som våra värderingar eller värderingar.

På arbetsplatsen

Med tanke på att arbetet ofta är prestationsbaserat, när det gäller att uppträda på ett visst sätt, möta arbetsförväntningar och interaktioner med andra är det inte förvånande att självhatet kan påverka vårt arbetsliv. När vi känner sig värdelösa eller oförmögna kan vi vara mindre benägna att ta på projekt, hitta det svårt att samarbeta med andra, känna vrede mot kollegor, sätta oss ner för brist på prestanda och även sabotera våra egna ansträngningar för att göra det bra.

Sociala inställningar

Kärnan i självhat är ett budskap som vi inte har något värde och inget att erbjuda andra. Det kan vara extremt svårt för människor att skapa och upprätthålla vänskap när de belastas med konstant och obeveklig negativ självpresentation och övertygelse om själv.

I ett försök att undvika smärtan av kritik, dom eller övergivande kan människor inte nå ut på att möta nya människor. När de närmar sig andra kan de komma som kalla eller oroliga, vilket kan hindra dem från att komma nära andra.

Familjerelationer

Eftersom ett betydande inflytande på självhad kommer från tidigare sociala erfarenheter som missbruk och trauma, kan familjedynamiken känna sig väldigt komplicerat för någon som kämpar med självhat. De kan eller kanske inte vara i en situation som kräver att de kommer i kontakt med någon från sitt smärtsamma förflutna, vilket orsakar nöd och en tendens att dra sig tillbaka för att undvika att uppleva smärtsamma minnen och känslor.

Även när människor inte hanterar en traumatisk familjehistoria kan deras perfektionistiska tankegång och orealistiska förväntningar på sig själv komma i vägen för att kunna njuta av familjeförändringar. Människor kan vara så fokuserade på att utföra sig perfekt i de inställningarna att trycket blir för mycket för att de ska njuta av familjeanslutningar.

Romantiska relationer

Romantiska relationer kan känna sig komplicerade och förvirrande för någon som upplever självhat. Som människor har vi en önskan att ansluta sig till andra och känna en känsla av tillhörighet eller acceptans av någon nära oss. Men den extremt kritiska rösten hos en person med självhatt kommer sannolikt att bekämpa tanken på närhet och intimitet.

Så mycket som någon kanske längtar efter att känna sig nära, kan rädslan för att någon ser sina upplevda imperfektioner, begränsningar eller brist på värde vara överväldigande och komma i vägen. Den inre kritikern är smärtsam nog, men tanken på någon nära oss som ser eller tänker på dessa saker om oss också kan känna förödande.

Målsättning

Självhatt berättar för oss att vi inte är kapabla och sannolikt kommer att misslyckas eller bli korta. Du kan ha mål, önskningar och drömmar som känns avlägsna och omöjliga eftersom självhatet kommer i vägen, sitter precis mellan du befinner dig och vart du vill vara. Du kan titta på andra och tro att de får det rätt, medan du lider av ständiga självkritiska uttalanden. Att leva på detta sätt är känslomässigt utmattande och kan leda till brist på önskan att sätta mål alls.

Beslutsfattande

Beslutsfattande kan vara en stor utmaning för någon som kämpar med självhat. Som med målinställningen kan någon med en extrem inre kritiker finna sig känslomässigt utmattad när man försöker blockera självhattens obevekliga röst för att fatta självklara beslut. När vi ser oss på ett sådant negativt sätt kan vi känna sig mindre villiga att ta risker som hjälper oss att växa, dra bort från möjligheter att ansluta sig till andra och befästa oss i ett mönster av negativ självtalande som kan kapa eller förlamna vår beslutsfattande.

Sätt att sluta

Att leva med självhat är överväldigande, ansträngande och isolerande. Den goda nyheten är att det finns steg vi kan ta för att tysta den inre kritiken, lugna den negativa stormen och gå vidare på positiva sätt.

Utmana den gamla berättelsen

Om du kämpar med självhatt kan din inre kritiker känna mig obeveklig och du kan börja tro på de uttalanden som det ständigt matar dig om dig själv, dina förmågor och ditt värde. Uttalandena i denna hatfulla berättelse börjar känna sig faktiska när de inte är.

Att sakta ner oss för att överväga var dessa uttalanden kommer ifrån kan vara till hjälp. Utmana dessa uttalanden i ett försök att skilja känslor från fakta. Ge dig själv tillåtelse att inte längre använda uttalanden som uppmuntrar självhatar. Bara för att den inre kritikern är en bekant närvaro betyder inte att det är användbart eller nödvändigt.

Inventory Your Strengths

Självhåriga röster gillar att berätta för oss att vi inte har några styrkor, vilket helt enkelt inte är sant. Ta dig tid att identifiera dina styrkor. Om du finner det svårt att komma med några på egen hand kanske du vill överväga att fråga andra att hjälpa dig. Det kan vara lättare för andra att märka saker i oss som vi inte kan se i oss själva, inklusive styrkor. Du kan också hitta hjälpsamma verktyg online, till exempel VIA-undersökningen, för att hjälpa dig att börja identifiera dina personliga styrkor.

Acceptera komplimanger

När vi har en negativ syn på mig själv och är vana vid att prata med oss själva på hatliga sätt kan tanken på någon som komplimangerar oss känna sig främmande och obekväma. Det kan vara lätt att avfärda komplimanger genom att sätta ner oss eller minimera komplimangen på något sätt för att hjälpa oss att inte känna sig så utsatta i dessa ögonblick.

Låt dig öva att acceptera en komplimang. Det här kan vara något så enkelt som att säga, "Tack" utan att följa upp det med ett självkritiskt eller avvisande svar. Att öva detta hjälper dig att fortsätta utmana den gamla berättelsen om självhatar.

Ha medkänsla

Människor som kämpar med eget hat kan finna det lätt att vara medkännande och förlåta andra, samtidigt som de inte har någon medkänsla mot sig själva. I själva verket kan idén om självmedkännande känna sig omöjligt eller förvirrande för någon som är van vid att leva med en obeveklig inre kritiker.

Psykolog och självmedledsforskare, dr. Kristin Neff, doktor, förklarar. "Istället för att genast bedöma och kritisera dig själv för olika brister eller brister, betyder självmedlidenhet att du är snäll och förstå när du konfronteras med personliga misslyckanden. Trots det var den som sa att du skulle vara perfekt?"

Öva förlåtelse

Det är vanligt att självhatet är inriktat på det förflutna, återspeglar smärtsamma stunder och känslor som skam, skuld, vrede, förlägenhet eller en känsla av maktlöshet. I det rummet finns det inget utrymme att förlåta oss själva eller omfamna alla vem vi är.

Öva dig i nuet, fokusera på hur långt du har kommit och låta dig bli förlåtad och accepterad. Även om det känns lite obekvämt eller annorlunda, kom ihåg att vårt mål är att minska självhatet och öva mer självkänsla.

Ett ord från Mycket bra

Kom ihåg att stoppa självhatet tar tid. Det kan känna sig utmanande och omöjligt ibland och du kan till och med finna dig själv att lura denna alldeles förbekanta del av dig, vilket är okej. När du tillåter dig att släppa bort den negativa kritiken får du plats för mer glädje, fred och samband i ditt liv.