Flow kan hjälpa dig att uppnå mål

Om du någonsin kände dig helt nedsänkt i en aktivitet, kanske du har upplevt mentala tillstånd som psykologer refererar till som strömma. Vad exakt ärströmma? Tänk dig ett ögonblick att du kör en tävling. Din uppmärksamhet är inriktad på kroppens rörelser, kraften i dina muskler, kraften i dina lungor och känslan av gatan under fötterna. Du lever i ögonblicket, helt absorberad i den nuvarande aktiviteten. Tiden verkar falla bort. Du är trött, men du märker knappt.

Enligt positiv psykolog Mihály Csíkszentmihályi är vad du upplever i det ögonblicket känt som flöde, ett tillstånd av fullständig nedsänkning i en aktivitet. Han beskriver flödens mentala tillstånd som att "vara helt inblandad i en aktivitet för egen skull. Egot faller bort. Tiden flyger." Varje handling, rörelse och tanke följer oundvikligen från den föregående, som att spela jazz. involverade, och du använder dina färdigheter till största delen. "

Flödesupplevelser kan förekomma på olika sätt för olika människor. Vissa kan uppleva flöde när man engagerar sig i en sport som skidåkning, tennis, fotboll, dans eller körning. Andra kan ha en sådan erfarenhet när de bedriver en aktivitet som målning, ritning eller skrivning. Dessa flödesmoment uppstår ofta när du är engagerad i en aktivitet som du tycker om och där du är ganska skicklig.

Hur känns det att flödet upplever?

Enligt Csíkszentmihályi finns det tio faktorer som åtföljer flödesupplevelsen. Medan många av dessa komponenter kan vara närvarande, är det inte nödvändigt att uppleva Allt av dem för att flödet ska inträffa:

Tydliga mål som, trots utmaning, fortfarande är uppnåeliga
Stark koncentration och fokuserad uppmärksamhet
Verksamheten är egentligen givande
Känslor av stillhet; en förlust av känslor av självmedvetenhet
tidlöshet; en förvrängd tidssyn; känner sig så inriktad på nutiden att du förlorar tidspassering
Omedelbar feedback
Att veta att uppgiften är genomförbar en balans mellan kompetensnivå och utmaning som presenteras
Känslor av personlig kontroll över situationen och resultatet
Brist på medvetenhet om fysiska behov
Fullständigt fokus på själva verksamheten

Hur man uppnår flöde

Så vad kan du göra för att öka dina chanser att nå flöde? I sin bok förklarar Csíkszentmihályi att flödet sannolikt kommer att inträffa när en individ står inför en uppgift som har tydliga mål som kräver specifika svar. Ett schackspel är ett bra exempel på när ett flödes tillstånd kan inträffa. Under en tävlings tid har spelaren mycket specifika mål och svar, vilket gör att uppmärksamheten kan fokuseras helt på spelet under spelperioden.

Så om du försöker uppnå detta tillstånd av flöde kan det hjälpa om:

Du har ett visst mål och handlingsplan
Det är en aktivitet som du tycker om eller är passionerad för
Det finns ett utmaningselement
Du kan sträcka din nuvarande kompetensnivå

"Flödet händer också när en persons färdigheter är fullt delaktiga i att övervinna en utmaning som handlar om att hantera, så det fungerar som en magnet för att lära sig nya färdigheter och öka utmaningar," förklarar Csíkszentmihályi. "Om utmaningarna är för låga kommer man tillbaka till flödet genom att öka dem. Om utmaningarna är för stora kan man återvända till flödestillståndet genom att lära sig nya färdigheter."

Applikationer och exempel på flöde

Även om flödesupplevelser kan hända som en del av vardagen finns det också viktiga praktiska tillämpningar inom olika områden, inklusive utbildning, sport och arbetsplats.

Exempel på flöde i utbildning: Csíkszentmihályi har föreslagit att överlearning av en färdighet eller ett koncept kan hjälpa människor att uppleva flöde. Ett annat kritiskt begrepp i hans teori är idén om att förlänga sig något utöver sin nuvarande förmåga. Denna lilla sträckning av sina nuvarande färdigheter kan hjälpa den individuella erfarenhetsflödet.
Exempel på flöde i sport: Precis som i utbildningsinställningar, som engagerar sig i en utmanande idrottsaktivitet som är genomförbar men presenterar en liten utsträckning av sina förmågor, är ett bra sätt att uppnå flöde. Ibland beskrivs genom att vara "i zonen", vilket når denna tillståndsstatus tillåter en idrottsman att uppleva en förlust av självmedvetenhet och en känsla av fullständig förståelse av prestationen.
Exempel på flöde på arbetsplatsen: Flöde kan också uppstå när arbetstagare är engagerade i uppgifter där de kan fokusera helt på det aktuella projektet. Till exempel kan en författare uppleva detta medan man arbetar på en roman eller en grafisk formgivare kan uppnå flöde när man arbetar på en webbplatsillustration.

Fördelarna med flödet

Förutom att göra aktiviteter roligare, har flödet också ett antal andra fördelar.

Flöde kan leda till förbättrad prestanda. Forskare har funnit att flödet kan förbättra prestanda inom en mängd olika områden, inklusive undervisning, inlärning, friidrott och konstnärlig kreativitet.
Flöde kan också leda till vidare inlärning och kompetensutveckling. Eftersom akten att uppnå flöde indikerar en väsentlig behärskning av en viss färdighet, måste individen ständigt söka nya utmaningar och information för att upprätthålla detta tillstånd.

Ett ord från Verywell

Att uppnå flödesstatus kan vara ett bra sätt att göra de aktiviteter du bedriver mer engagerande och roligt. Inte bara gör människor ofta bättre när de befinner sig i det här flödet, de kan ofta förbättra sina färdigheter på det området.