Hedonisk anpassning varför du inte är lyckligare

Hedonisk anpassning, även känd som "den hedoniska löpbandet", är ett koncept som studerats av positiva psykologforskare och andra som fokuserar på lycka och välbefinnande som hänvisar till människors allmänna tendens att återgå till en bestämd nivå av lycka trots livets uppgångar och nackdelar. Det är känt som "den hedoniska löpbandet" på grund av den uppenbara cot "treading water" erfarenheten där vi alltid hamnar där vi började.

Exempel på Hedonic Adaptation

Det finns flera olika sätt att detta har observerats, och här är några intressanta exempel:

Personer som vinner lotteriet tenderar att återvända till ungefär sina ursprungliga nivåer av lycka efter att vinterns nyhet har slitit bort. (Vissa till och med hamnar mindre lyckliga på grund av förändringar i relationer som kan uppstå.) Det är förstås en glädje, men efter ungefär ett år upplever människor i deras dagliga liv samma generella känsla av glädje.
Detsamma gäller för dem som är i stora olyckor och förlorar användningen av benen. Förändringen i förmågan kan förstöra förstörelsen, men människor tenderar vanligtvis att återvända till sina nivåer av lycka före olyckan efter uppehållstillståndet.
Forskning har funnit att den första biten av något läckra upplevs som trevligare än den tredje eller den tionde. Människor blir vana vid nöjen ganska snabbt och snart, samma stämningslyftande lilla behandling ger inte samma tillströmning av glädje.

Hur mycket kontroll har vi?

Många forskare har granskat det hedoniska tredemjölfenomenet och har försökt bestämma hur mycket av vår lycka som verkligen står under vår kontroll. Forskare Sonja Lyubomirsky har granskat denna börs och kommer upp med en viss procentandel: 40 procent. En hel 50 procent av vår lyckosättning, hennes forskning bestämd, beror på genetiken, medan 10 procent påverkas främst av omständigheter som var vi föddes och till vem. Detta lämnar 40 procent som är föremål för vårt inflytande, vilket är säkerligen mindre än 100 procent men fortfarande en betydande del. Andra forskare har kommit upp med lite annorlunda siffror, men alla har varit ungefär i denna ballpark.

Aktiviteter som är mer och mindre påverkad av Hedonic löpband

Vissa aktiviteter är mer föremål för hedonisk anpassning - den lycka som de tar med fortplantas snabbare. Några av dessa aktiviteter är kända av forskare och psykologer som "nöjen", kan medföra snabba utbrott av - du gissade det - glädje, vilket också kan leda till långsiktig glädje. Forskare Martin Seligman, en av pionjärerna på detta område, förklarade nöjen på detta sätt:

"Nöjen är glädje som har tydliga, sensoriska och starka känslomässiga komponenter, vilka filosofer kallar" råa känslor ": extas, spänningar ... glädje, glädje, överflöd och tröst. De är evanescenta, och de involverar lite, om någon tänker."

Dessa nöjen kan lyfta ditt humör och låta dig känna dig underbar, men deras effekter kan vara relativt flyktiga. Dessutom blir vi vana vid dem relativt snabbt. Om du har samma måltid varje dag i en vecka, kan du till exempel tycka att det är mindre glädjande i slutet av veckan om du är som de flesta. Detta gäller för berg-och dalbana rider, färska blommor, dricka te, lyssna på en favorit sång, titta på videor av söta djur och många andra nöjen. Det finns dock sätt att förlänga njutningen av livets nöjen, och de är väl värda att inkludera i ditt liv eftersom de kan leda till andra fördelar som diskuteras inom en minut.

Seligman undersökte också gratifikationer, som är aktiviteter som får oss till en känsla av "flöde" där vi inte märker tidens gång, där vi är grundligt engagerade i vad vi gör och slags förlorade i aktiviteten. Det här uppträder lättast när vi möter en utmaning som är både kul och rätt utmaning för våra förmågor: inte för svårt för att vi inte känner sig avskräckta men bara svåra att hålla oss känna sig utmanade. Gratifikationer, liksom aktiviteter som ger en stark känsla av mening för oss, är mer immun mot effekterna av hedonisk anpassning.

Tvärtom, ju mer vi engagerar oss i gratifikationer, desto mer njuter vi av dem! Det här är aktiviteter som kräver mer ansträngning och tanke, men lönen är också högre. Ju mer vi engagerar desto mer njuter vi av. Detta inkluderar aktiviteter som ofta anses vara hobbyer, som att skapa konst, lära sig en färdighet som karate eller till och med engagera sig i en aktivitet som meditation. De flesta, om inte alla, gratifikationer kan vara bra stressavlastare.

Att veta att nöjen är flyktiga i deras effekter kan få dem att verka mindre värda ansträngningen än andra aktiviteter som gratifikationer som kan ge mer varaktiga resultat. Det finns skäl till varför de kan vara perfekta för vissa situationer. Först, som tidigare nämnde, tar de en snabb lyft i humör utan mycket ansträngning. Detta är faktiskt ganska värdefullt eftersom det finns betydande undersökningar som visar att en lyft i humör kan leda till en kedjereaktion av positiva känslor och ökad motståndskraft. i grunden kan nöjen skapa en "uppåtgående spiral av positivitet", och detta kan leda till större lycka och motståndskraft mot stress. För den lilla insats de behöver är det här en ganska stor utdelning.

För det andra, tillfredsställelser gör mer ansträngning, så när du bara har några minuter eller en mycket begränsad mängd energi, är nöjen ofta det enklare och mer tillgängliga alternativet. Om du till exempel kör ärenden och har en stressig dag är det ofta lättare än att få ett gott te och dricka det när du rusar (vilket kan skapa en trevlig upplevelse och kan minska stressen) än att få ut några målningar och hona din hantverk, även om du kan dra nytta av mer från gratulationen av målningen än nöjet med te. Ibland kan du bara ha tid för te, och det är säkert bättre än ingenting.

Meningsfulla aktiviteter som frivilligarbete för en bra sak eller att hjälpa en vän tycks också ha stora fördelar. Seligman fann att dessa kan ta en betydande mängd energi och kanske inte alltid vara roligt medan en person är engagerad i dem (de kan vara utmanande), men de ger varaktiga resultat när det gäller övergripande lycka och inre fred. Altruism har verkligen många fördelar för givaren såväl som mottagarna. Betydande handlingar bör inte förbises, särskilt för att de verkar överträffa den hedoniska löpbandet ganska effektivt.

Hur man minimerar Hedonic Adaptation

Hedonisk anpassning är ett faktum i livet, men när vi är medvetna om hur det fungerar och hur det fungerar i våra liv, kan vi arbeta runt negativen och engagera sig i aktiviteter som är mer immun mot de häftande effekterna av den hedoniska löpbandet . Följande är några sätt på vilka du kan flytta bort från de begränsande effekterna av hedonisk anpassning och engagera sig i aktiviteter som faktiskt kan skapa en större grad av lycka i ditt liv:

Var säker på att ditt liv innehåller flera nöjen, och försök att planera för dem under hela din dag. Ta den koppen kaffe. Ring den där vänen för ett snabbt skratt. Om du känner att du inte har tid för för många av dessa nöjen, se om du kan ordna din tid med en specifik avsikt att inkludera dem.
Vrid dina nöjen så att de alltid känner nya. Precis som fräscha lakan känns mer underbara än dina veckovacka lakan, är en glädjebrev mer roligt och fräsch än de samma för dagar i rad. (Det kan vara annorlunda om du njuter av ritualen av vissa aktiviteter, men det är i allmänhet sant. Håll ett öga på hur mycket du njuter av olika nöjen och när du blir lite uttråkad med dem och du vet vad du ska göra.)
Var noga med att du gör tid för hobbies! Om du planerar en klass en gång i veckan är detta ett av de mest effektiva sätten att dra nytta av gratifikationer. Du delar vad du gillar med andra, du lägger den på din kalender så att du är mer benägen att göra tid för det, och du kan fördjupa dina förmågor och se dig växa. Det spelar ingen roll vad hobbyen är; så länge det är det du gillar kan du dra nytta av det, och dessa fördelar kommer att sträcka sig över resten av livet.

Hitta tid för andra. Detta skapar större betydelse i ditt liv, och det kan skapa större lycka. Precis som tillfredsställelser kan arbeta utanför den hedoniska löpbandet i stor utsträckning och kan hjälpa dig att öka din övergripande nivå av lycka i den utsträckning att vi kan ändra vårt lyckans börvärde, meningsfulla aktiviteter kan också skapa dessa förändringar.
Njut av dina positiva erfarenheter. Detta är ett utmärkt sätt att njuta av livet mer, för att maximera det positiva i ditt liv utan att behöva ändra något annat. Det tar bara lite fokuserad uppmärksamhet och effekterna av nöjen, gratifikationer och meningsfulla aktiviteter kan alla expandera. Ett sätt att njuta av dessa upplevelser är att hålla en journal om i slutet av dagen, några dagar i veckan, skriv om tre saker du haft den dagen. Då kommer du att återuppleva dessa positiva upplevelser när du skriver om dem och kan återuppliva dem igen när du läser igenom dina tidskrifter.
Håll ögonen på dina lyckans nivåer. Om du känner att du kan vara lyckligare, ta tid för vad du än kan göra för att lyfta ditt humör. Om du behöver en hiss, gör vad som gör dig lycklig. Och om du kan, prova något nytt. Om du är någon som är naturligt glad kan det hjälpa dig att känna dig lyckligare än du skulle. Om du är någon som är naturligt mindre glad eller som står inför många utmaningar, kan denna extra uppmärksamhet att minimera hedonisk anpassning hjälpa dig att leva ett mer uppfyllande liv.

Ett ord från Verywell

Hedonisk anpassning - den gamla hedoniska löpbandet som vi är alla på - är en del av oss (och det håller oss jordade) men vi kan fortfarande öka vårt lyckans börvärde genom att arbeta nöjen, gratifikationer och meningsfulla aktiviteter i våra liv genom att vara i rätt aktiviteter vid rätt tidpunkt.