Hur hjälper andra kan minska stress och öka lyckan

Enligt en årlig undersökning från American Psychological Association är stress en alltför gemensam upplevelse och alltför många av oss känner sig stressade bortom våra hanteringsförmågor. Mellan arbete, pengar, familjestress och andra skyldigheter kan det vara lätt att känna sig överarbetad, frustrerad och utbränd. Medan du kan träna stress-lindrande tekniker som yoga eller meditation kan du upptäcka att hjälpa andra, medan det kan göra ett schema mer livligt, det är också en kraftfull form av stressfrigöring som kan förbättra din fysiska hälsa.

När du fokuserar din uppmärksamhet på andras behov har dina stressnivåer visat sig vara vetenskapligt nedslående. Det hjälper till att minimera effekten av stress på din kropp, förbättra din fysiska hälsa och din emotionella hälsa. Forskning bakar upp detta.

Påverkan av stress på hälsan

En studie från 2015 som publicerades i den kliniska psykologiska tidskriften visade att lindring av stressens påverkan på hälsan kan uppnås genom att hjälpa andra. Medan det var en liten studie, var resultatet ett ögonöppnande. 77 vuxna mellan 18 och 44 år deltog i studien. Varje natt fick de ett automatiskt samtal som påminde dem om att fylla i ett dagligt frågeformulär.

Frågeformuläret hade frågor om dagens stressiga händelser, som pendling, arbete och ekonomi. Det spårade också bra beteenden och små handlingar av vänlighet och de resulterande känslorna. Forskarna fann att de som utförde mer dagliga gärningar var mindre benägna att känna sig stressade. På dagar då de inte kunde göra några gärningar, rapporterade de mer stress och negativitet. Studien tyder på att vi kan hjälpa oss att hantera stress och må bättre genom att göra goda gärningar för andra människor.

Ytterligare studier måste göras för att analysera denna teori, men det har lovande konsekvenser för de som upplever höga stressnivåer.

Små handlingar av vänlighet för att minska stress

Du behöver inte vara extremt rik eller ha massor av ledig tid för att få fördelarna med altruism. Även små gester, som att hålla dörren till en främling, hade potential att minska stressen. Här är några enkla handlingar du kan göra för att hjälpa andra och eventuellt sänka dina stressnivåer:

Betala framåt: När du är på farten, kan du betala för bilen bakom dig. När de kommer till fönstret blir det en mycket oväntad överraskning för dem och kräver bara en liten summa pengar.
Dela med andra: Baka en tårta eller annan efterrätt och ta den in i kontorsrummet för alla för att dela. Dina medarbetare kommer att vara glada. Eller helt enkelt ta med dig lite extra när du fyller på dig. Att ta extra öronproppar till en konsert, extra vävnader under kall och influensasäsong, eller dela vad du än kan spara är ett enkelt sätt att hjälpa andra.
Rengör klädset: Dekla din garderob eller källare och donera gamla kläder, leksaker och böcker till ett närliggande skydd. Du hjälper människor som behöver dessa varor samtidigt som du rationaliserar ditt hem. Du kommer också att påminnas om hur mycket du har och hur lycklig du ska ha den.
Volontär: Frivilliga dina färdigheter till en lokal ideell. Oavsett om du är fotograf, webbdesigner eller kock, är icke-vinstmedel alltid i behov av hjälp från proffs och skulle uppskatta hjälp. Eller, du kan arbeta direkt med de som behöver genom volontärarbete på ett hemlöst skydd, djurräddning eller soppkök. Om det här är mer tidsåtgärd än du har, kan du alltid helt enkelt donera din förändring till välgörenhet när du går och handlar mat eller hjälper på mindre sätt så här.

Dela kärlek: De bästa sakerna i livet är gratis, och det gäller smiler, kramar och andra gester som visar att du bryr dig. Du behöver inte begå din tid eller pengar för att göra något snällt för någon annan. En enkel pressning på axeln kan låta folk veta att du stöder dem och att du bryr dig.

Du behöver inte göra stora gester för att göra skillnad och hjälpa din hälsa. Små gärningar som görs över tid kan skörda stora belöningar för ditt välbefinnande.