Hur blir du mer uppmärksam i ditt vardagliga liv
Övningen av mindfulness-riktade all din uppmärksamhet och medvetenhet mot nutiden - kan ge många fördelar till din emotionella och fysiska hälsa, liksom till relationerna i ditt liv.
Bland de många fördelarna med att träna varje dag kan du:
- Dra ut dig ur den negativa nedåtgående spiralen som kan orsakas av för mycket daglig stress, för många dåliga humör eller vanan med jäsning.
- Hjälp dig att göra färre fel när du behandlar dina erfarenheter.
- Hjälpa dig att lägga stressiga händelser i perspektiv och bygga motståndskraft så att du blir mindre överväldigad av dem i framtiden.
Och medan det finns många mindfulness övningar kan du träna regelbundet, att lära sig att vara närvarande i ögonblicket är också ett sätt att leva. Med övning kan du lära dig att leva ett mer uppmärksamt liv som gör att du blir mer medveten om allt du gör.
Det kan vara svårt i dagens snabba värld att pausa och vara närvarande. Det finns trots allt många saker som tävlar för din uppmärksamhet och det finns mycket press på multi-uppgiften.
Men om du är avsiktlig att vara mer uppmärksam i ditt vardag, kan du leva med rivarens syfte och mer glädje.
Öva Mindful Eating
Oavsett om du äter medan du bläddrar genom din telefon eller når du når mat för känslomässig komfort, är tanklösning vanligt förekommande. Och det kan bidra till en mängd problem, som att äta och förtära för mycket socker.
Öva att bli mer uppmärksam på hur du bränner din kropp. Motstå strävan att multi-uppgift medan du äter. När du äter, var närvarande med din mat.
Var uppmärksam på varje bit som du tar. Tugga din mat långsamt och rädda smaken.
Lägg märke till din kropps signaler om när du blir full och uppmärksamma vad som står på din tallrik. När du blir mer avsiktlig om vad du äter, blir du bättre rustad att fokusera på att bränna din kropp med den näring det behöver.
Var uppmärksam på dina interaktioner
Oavsett om du samspelar med din partner, dina barn eller en kollega, är det viktigt att vara medveten om interaktioner.
Mindfulness i ett förhållande handlar om att observera vad den andra personen gör på ett icke-dömande sätt. Det handlar också om att vara närvarande i ögonblicket under dina samtal.
Så hellre än att bläddra igenom din telefon medan du är med någon, ge dem din odelade uppmärksamhet. Och istället för att skapa din motsättning när de delar sin åsikt, försöker verkligen höra deras budskap.
Du kan bli mer uppmärksam genom att vara uppmärksam på hur du känner, lyssnar noggrant och lär dig att svara på andra på ett mer uppmärksamt sätt (i stället för att reagera ur ilska).
Engagera i aktiviteter Mindfully
Har du någonsin problem med att återkalla om du tvättat ditt hår redan när du är i duschen? Eller glömmer du ibland varför du gick in i ett visst rum? Det är tecken på att du har många saker som händer i ditt sinne och du är inte uppmärksam.
Lyckligtvis kan du förbättra på detta och det finns många möjligheter att träna hela dagen.
Vandring, trädgårdsskötsel, äta choklad och många andra aktiviteter kan vara möjligheter att öva med tanken. Du måste bara utföra dem med ökad känsla av medvetenhet.
Det innebär att fokusera på nuvarande ögonblick, stämma in i fysiska känslor, vara fullt medveten om allt du gör och släppa fram tankar om framtiden eller ångest över det förflutna.
Ta städning av huset, till exempel. Börja med att se ditt arbete som en positiv händelse - en övning i självförståelse och stressavlastning, snarare än bara som en chore. Då, när du rengör, fokusera på vad du gör när du gör det - och inget annat.
Känn det varma tvålvattnet på dina händer när du tvättar disken; upplev dammsugarens vibrationer när du trycker den över golvet; Njut av varmen av färskt-från-the-dryer-tvätten när du vikar den; känna friheten att släppa onödiga föremål som du sätter dem i en låda för donation.
Ett annat tillfälle att öva uppmärksamhet i ditt vardag är när du lyssnar på musik. Fokusera verkligen på ljudet och vibrationerna i varje not, de känslor som musiken stirrar upp i dig och andra känslor i ögonblicket.
Under hela din dag, leta efter möjligheter att vara mer uppmärksam. Oavsett om du rider i tunnelbanan eller tar en varm dusch, försök att vara fullt medveten om vad du gör och vad som händer runt dig.
När ditt sinne vandrar, gratulera dig själv för att märka och försiktigt ta din uppmärksamhet tillbaka till det nuvarande ögonblicket.
Pausa hela dagen
När du flyttar från en aktivitet till nästa hela dagen kan det vara svårt att vara uppmärksam. Du kan komma tillbaka på rätt spår genom att pausa hela dagen för att träna några grundläggande mindfulness övningar.
Du kan göra det vana att spendera några minuter att vara uppmärksam på vissa tider på dagen, som under måltiderna eller när du får bilen. Eller du kan schemalägga tid för att öva meditation eller yoga.
Du kan också göra det vanligt att träna fokus på andningen när du är upprörd eller orolig. Andningstekniker kan ha en lugnande effekt och hjälpa dig att hålla dig jordad i nuet.
Progressiv muskelavslappning är en annan övning du kan träna hela dagen. Helt enkelt arbeta med att spänna och slappna av dina muskler, en muskelgrupp i taget. Med övning lär du dig att känna igen när du spänner upp vissa delar av kroppen.
Ett ord från Verywell
Mindfulness tar övning och ansträngning. Ingen är bra på det när de börjar. Ditt sinne kommer sannolikt att vandra upprepade gånger.
Men med övning och tålamod blir du bättre. Och så småningom kommer du att känna igen att du lever ett mer uppmärksamt liv och du kommer att vara fri att njuta av fördelar, som minskad stress, bättre mental hälsa, bättre relationer och större övergripande lycka.
