Hur blir du avslappnad

Kompetensen att bli avslappnad när det behövs och återstående avslappnad när det är möjligt kan vara transformativ och kan göra en mätbar hälsoskillnad. Detta beror på att du bor i ett tillstånd av kronisk stress - som återstår fysiologiskt stressad över långa perioder utan att utlösa kroppens avslappningsreaktion - kan påverka din hälsa på en rad negativa sätt. Att lära sig att bli avslappnad lätt och enkelt kan ge ett hälsosammare och roligare liv.

Lyckligtvis finns det flera enkla sätt att bli mer avslappnad snabbt och enkelt. De ger sina egna unika fördelar, så det är bra att känna till en mängd olika tekniker som du kan använda för att bli avslappnad i en nypa. Här är några av mina bästa rekommendationer:

Andningsövningar

Andningsövningar är ett fantastiskt sätt att bli avslappnad snabbt och enkelt - de kan göras av nästan alla, var som helst och när som helst. Att sänka andningen, andas från ditt membran och till och med använda en andningsvisualisering är sätt att använda andningsövningar för att slappna av din kropp och ditt sinne. Här är en enkel andningsövning för att komma igång.

Meditation

Meditation är en mycket gammal, beprövad strategi för att bli och återstår mer avslappnad. Populär i öst för århundraden, har det haft en stor ökning av populariteten i väst de senaste åren som forskare har funnit bevisade fördelar i vetenskapliga studier. (Läs om fördelarna med meditation här.) Meditation är inte svårt, men det tar övning. Lyckligtvis kan regelbunden träning hjälpa dig att känna dig avslappnad under och efter varje session och kan med tiden hjälpa dig att vara mindre reaktiv mot den nya stress du möter. Här är en grundläggande meditationsteknik att försöka.

PMR (Progressive Muscle Relaxation)

Progressiv Muscle Relaxation, eller PMR, är en av mina ofta använda metoder för att bli avslappnad snabbt. Tekniken innebär systematiskt töjning och avkoppling av muskler från huvud till tå (eller från tå till huvud), vilket frigör spänningar och inleder avspänningsresponsen. Med praktiken möjliggör denna teknik avslappning i total kropp inom några sekunder. Och det är enkelt! Här finns mer information om progressiv muskelavslappning för att bättre bekanta dig med den mindre kända men mycket effektiva metoden att snabbt bli avslappnad.

visualiseringar

Eftersom kroppen reagerar fysiskt på bilder som skapas av sinnet, är visualiseringar en effektiv form av att bli avslappnad och lika enkel och rolig som dagdrömmering. Det finns många, många olika visualiseringar du kan försöka få mer avslappnad och vända kroppens stressrespons. Du kan visualisera dig själv i ett avkopplande läge, visualisera ett positivt resultat från ett stressande scenario eller, helt enkelt, bara visualisera spänning och stress som lämnar din kropp med varje andetag! Här är en trevlig andning visualisering för att komma igång.

Ha en bra skratt

Skratt är ett underbart, naturligt sätt att släppa spänningar i kroppen och få ditt sinne på ett bättre ställe så dina stressorer verkar inte så ... stressful. Om du har tiden rekommenderar jag varmt att se en trevlig rolig film eller läsa en rolig bok för att få lite skratt i din dag. Men om du inte har tid i schemat för det, kan du helt enkelt hålla en avslappnad känsla för att hålla en humoristisk känsla under hela din dagliga dag. Läs mer om fördelarna med skratt och se dessa strategier för att upprätthålla en humor och du kommer att ha ett bra nytt verktyg för stressavlastning om du inte använder det redan.

Ändra ditt perspektiv

Mycket av det som påfrestar dig kommer inte från dina stressorer / länk] själva, men från ditt svar till dem. Mer specifikt, din tolkning av dina stressorer, liksom ditt sätt att hantera dem, kan göra händelserna själva känna sig mycket mer (eller mindre) stressiga. Lyckligtvis, du kan Välj olika tankar, även om du inte kan välja olika livsförhållanden. Och det finns några tricks för att få ett bättre perspektiv för att återstå avslappnad under försöksförhållanden. För det första kan du anta optimisternas tänkande stil genom att tolka vissa aspekter av en situation på ett sätt som ger hopp och eliminerar självtvivel. Du kan också anta att du kan ha mer makt i en situation än du inser (kallas att ha en inre kontrollpunkt, vilket också är känt för att eliminera stresskänslor) och sedan letar efter nya lösningar. Slutligen är du säker på att du inte redan saboterar dig själv med alltför negativt tänkande och läser över dessa vanliga förvrängda tänkande mönster eller kognitiva snedvridningar - gör något välkänt?

Om så är fallet kan du bli medveten om dem och eliminera denna typ av tänkande.

Löpande praxis fungerar underverk!

Var och en av dessa metoder kan vara effektiv för stressavlastning. Vissa kan dock vädja till dig mer än andra, eller vissa kan fungera bäst i vissa situationer. Prova så många du kan och se vad som passar bäst för dig. Oavsett vilka strategier du använder, träna dem och använda dem ofta, och du kan behålla en mycket mer avslappnad livsstil. Din stresshanteringsinsats kommer att vara mest effektiv om du fortsätter att lära dig mer om stress och träna stressavlastningstekniker regelbundet. Dessa resurser för stresshantering kan hjälpa dig att hitta pågående information och stöd för att hjälpa dig att hantera stress i ditt liv från och med nu.