Hur man njuter av en chokladmeditation

Chokladmeditationen är en av de mest angenäma, "läckra" formerna av mindfulness-meditation där ute, och det är också en mycket bekväm: det är enkelt nog för nybörjare, men tillräckligt effektivt för att intressera dem som har erfarenhet av meditation och söker lite variation.

Chokladmeditationen ger också samma fördelar med meditation som andra former, men är kanske lättare att begå, eftersom det har en inbyggd belöning utöver de allmänna fördelarna med meditation: choklad.

Slutligen, om du redan är ett fan av choklad och försöker skära ner på hur mycket choklad du äter, kan du använda det som en form av uppmärksam äta, för att hjälpa dig att äta mindre och stressa mindre nästa gång du befinner dig och njuter av några av dina favorit chokladrätter desserter. Oavsett dina motivationer är chokladmeditationen en bra att lära. Så här gör du det.

Hur man mediterar med choklad

1. Få en liten bit choklad: Det är rätt; För chokladmeditationen behöver du naturligtvis en chokladbit. Vi rekommenderar en liten bit mörk choklad med ett stort kakaoinnehåll, men du kan använda en chokladkus, en handfull halvsöt, eller vad du än har på hand. Det behöver inte vara en stor bit choklad, heller; i själva verket är bettstorlek eller lite större bäst.
2. Koppla av din kropp: Ta några djupa andetag och arbeta med att inte spänna dina muskler för att slappna av din kropp. Du vill börja din chokladmeditation så avslappnad som möjligt. Stäng dina ögon om du känner dig bekväm med det.
3. Lukt, blick och nibble: När du luktar chokladet och njuter av doften, när du tittar på choklad och verkligen tar in hur läckra det ser ut, kan du äntligen ta en liten bit av din choklad. Låt det sitta på tungan och smälta i munnen. Lägg märke till smakerna från choklad, absorberas helt i vad du upplever just nu. Fortsätt din djupa andning och koncentrera dig på känslorna i munnen.

1. Fokusera på förnimmelser: När du sväljer, fokusera på hur det känns att gå ner. Lägg märke till hur din mun känns tom. Sedan, när du tar en andra bit, försök att ens märka hur din arm känns som du höjer choklad i munnen, hur det känns mellan fingrarna och sedan i munnen. Återigen fokusera på de känslor du känner i nuet.
2. Re-fokusera på nutiden: Om andra tankar kommer in i ditt sinne under din chokladmeditation, fokusera försiktigt uppmärksamheten på smaker och känslor som är förknippade med choklad. Tanken är att stanna i nuet så mycket som möjligt.
3. Njut av denna känsla: När du är redo att njuta av din choklad, återupptäck känslan under din dag och känna dig mer avslappnad. Du kan välja att fortsätta meditationen efter att chokladet är borta, eller helt enkelt återuppta din dag direkt efteråt.

tips

1. Du behöver inte konsumera stora mängder choklad under denna övning. Faktum är att om du gör det noga, behöver du inte konsumera mycket alls.
2. Om du är känslig för choklad eller har problem med socker kan du prova en liknande typ av meditation med russin eller annan smaklig mat som du kan äta säkert.
3. Om du mediterar varje dag, hittar du varaktiga fördelar och kanske till och med en större motståndskraft mot stress.