Hur man kommer ut ur en rutt

Vi går alla igenom perioder där vi känner att vi kan fastna i en ruta. Det kan tyckas att du bara går igenom rörelserna, träder i vatten eller joggar på plats. Du gör samma gamla saker, men det verkar inte som att du faktiskt kommer någonstans. Saker som brukade excite dig kan börja känna sig mindre intressanta. I stället för att gå vidare mot dina mål, gräver du dig djupare och djupare på samma ställe.

Att känna att du är i en ruta kan vara frustrerande, men det finns saker du kan göra för att räkna ut varför du upplever detta och att bli motiverad och upphetsad igen. Läs mer om hur du kan komma ur en ruta.

Tecken på att du fastnar i en rutt

Att vara "fast" är något som du kanske inte ens märker först. Dessa känslor bygger ofta långsamt över tiden. Dag efter dag kan du följa dina samma rutiner. Så småningom känns det mindre som om du arbetar mot något i framtiden och mer som att du bara dödar tid. Det kan bara vara en gång dina känslor verkar bli nästan outhärdliga att du äntligen kan identifiera orsaken till din sjukdom.

Så vad är några av de tecken som du känner dig fast?

Varje dag verkar detsamma. Du kan till och med få problem med att komma ihåg vilken veckodag det är. Är det måndag, eller är det fredag? Det spelar ingen roll eftersom dina dagar känner sig oskiljbara från varandra.
Du känner att du bara försöker komma igenom en annan dag. Ditt mål är att bara hålla en fot framför den andra tills dagen är klar.
Du känner dig omotiverad. Du kanske vill ta på sig nya projekt eller engagera dig i kreativa uppgifter, men även när du försöker göra det känns det som om du har bra idéer och motivationen har gått torr.
Du känner dig ouppfylld. Du vill prova nya saker,men du är bara inte säker på vad de är eller hur du skulle göra dem. Att bara hitta motivationen att komma igång verkar omöjligt.
Du vill förändra, men frukta det tillfälliga obehag som kan komma med det. Du vet att förändrade saker kommer att göra dig lyckligare i längden, men du håller fast vid status quo eftersom det betyder att du inte behöver riskera någon smärta eller misslyckande.

En sak att komma ihåg är att ibland kan dessa känslor vara mer än att bara fastna i en ruta. Sådana känslor kan faktiskt vara symptom på något allvarligare, såsom persistent depressiv sjukdom (PDD). Denna milda men kroniska stämningsstörning kännetecknas av symptom som är mindre allvarliga än depression men kan ofta vara långvariga.

Människor upplever ofta dessa symptom i flera år utan att erkänna att det de känner är faktiskt en form av depression. Låg humör, minskad energi, intresseförlust och förlust av nöje är alla vanliga symptom på detta tillstånd. Om du misstänker att du kan uppleva PDD, var noga med att tala med din läkare eller terapeut om vad du har känt.

Hitta källan till din Rut

Medan du kanske känner igen att du fastnar i en ruta, kanske du inte är säker på vad nästa steg ska vara. En sak att komma ihåg är att inte alla rutter är desamma. Det är viktigt att ta reda på vad som orsakar dina känslor av missnöje innan du gör några drastiska förändringar i ditt liv.

Du kanske känner att du är i en ruta med din romantiska partner. Eller kanske ditt jobb är källan till dina känslor. Din hälsa, din familjesituation, dina vänskap, dina hobbyer och till och med ditt hem kan vara källor till sådana känslor av olycka.

När du förstår lite bättre varför känner du sådana saker, kritisera inte eller berata dig själv. Det är lätt att minimera problemet och försöka få din känsla att vara trivial. "Jag har ett bra liv, jag har inte rätt att känna det här sättet" du kanske tror. Sådana tankar kan vara kontraproduktiva och hålla dig fast i din ruta för ännu längre. Saker kan vara bara bra som de är, men om du inte är nöjd med status quo är det dags att leta efter sätt att byta upp saker och få tillbaka din gnista.

Det första steget mot att förbättra din sinnesstämning är att erkänna vad du känner och börja börja leta efter steg du kan ta för att få undan.

Hur man kommer ut ur en rutt

Så vad är några saker du kan göra för att bryta den negativa cykeln och gå vidare? Här är bara några olika sätt att komma ur en ruta.

Ta hand om dig själv

När du känner att du kan fastna i en ruta, är ett av de första stegen du bör ta för att se till att du tar hand om dig själv. Självkänslighet kan vara kritisk för mentalvård, så börja med att göra en snabb bedömning av hur bra du har tagit hand om dig. Har du ätit bra? Sov tillräckligt? Spenderar du tillräckligt med tid med människor som bryr sig om och stöder dig?

Om något verkar saknas i vårdavdelningen är det dags att ta itu med det. Hälsosam mat, tillräcklig sömn, daglig träning och socialt stöd är alla viktiga komponenter i både fysisk och emotionell hälsa. Om några av dessa områden behöver förbättras på, börja leta efter sätt att du behandlar dig lite bättre. Att ta hand om dig själv hjälper till att se till att du har den energi du behöver för att vara fokuserad och upphetsad över ditt liv.

Ändra dina rutiner

Det kan vara svårt att gå framåt eller gräva ut i en ny riktning om du bara fortsätter att följa samma rutiner dag in och dag ut. Människor brukar vara vana, och ibland kan den känslan av att vara fast i en ruta bero på en känsla av tristess. Leta efter sätt att du kan ändra saker och lägga till olika erfarenheter varje dag.

Några saker du kan försöka:

Starta en konversation. Det här kan vara ett bra sätt att utöka dina sociala kontakter och lära dig intressanta saker om människorna omkring dig.
Ha lite kul. Tillbringa lite tid i en aktivitet som du verkligen älskar, om det hänger med vänner eller förföljer en hobby du är passionerad för. Ställ in tiden under veckan där du kan fokusera din energi på att ha en bra tid.
Testa något nytt. Oavsett om det tar en ny rutt till jobbet, att titta på en ny show, eller anmäla sig till någon form av klass. Att utforska världen runt dig på nya och olika sätt kan hjälpa till att lägga till lite zest i ditt liv.
Var spontan. Om du är uttråkad med någon aspekt av ditt liv, börja försöka leva i ögonblicket. Gör saker som inte är noggrant förplanerade. Säg ja till nya upplevelser och var inte rädd för att göra det oväntade.

Försök rubrik utomhus

Forskare har funnit bevis för att naturen kan ha en positiv inverkan på hjärnan. En studie visade till exempel att en promenad i naturen minskade självreflekterande rodnad, ett beteende som kan öka risken för depression. En annan studie visade att naturvandringar var associerade med minskad depression, sänkt stress och ökat mentalt välbefinnande.

Inte bara kan vara ute i naturen öka din känsla av mental välbefinnande, studier har visat att det kan bidra till att förbättra kreativiteten också. Så nästa gång du känner dig försvagad, försök på väg utomhus för en promenad. Låt gå av de tankar som har cirkulerat runt i din hjärna och uppmärksamma världen runt dig. Låt dig koppla av, tänka på nya saker och njut av den skönhet du ser. Om inget annat är det ett bra sätt att få lite motion och återvända till ditt vardag med en förnyad känsla av underverk.

Hitta ditt syfte

Det kan vara lätt att falla i en ruta när det känns som om du inte arbetar riktigt mot någonting. Att ha saker att se fram emot och en känsla av syfte är viktiga ingredienser för motivation. Detta kan små saker som att ha planer för fredagskväll att se fram emot hela veckan. Det kan också innebära mycket större livsmål relaterade till dina relationer och karriär.

Forskning har också funnit att att ha saker att se fram emot i framtiden kan hjälpa människor att bättre hantera problem i det här och nu. Psykologer har länge erkänt vikten av förmågan att fördröja tillfredsställelse. Genom att hålla ut för större belöningar i framtiden kan människor bygga bättre självkontroll och starkare viljestyrka.

I en studie bad kroniska spelare att tänka på kommande händelser som en framtida semester. Som ett resultat kunde dessa deltagare bättre klara sin impuls att spela. Genom att tänka på framtiden kunde de fokusera på sina långsiktiga mål snarare än att bara bli bärna av en önskan om omedelbar tillfredsställelse.

Så vad kan du göra för att ge dig själv något att se fram emot?

Planera. Det finns mycket kraft i förväg. Ibland kanske du ser fram emot befintliga händelser, som till exempel utgivning av en film eller din favoritferie. Men du kan också skapa dessa stunder avsiktligt. Planera en semester, även om det bara tar en dagstur till en lokal plats. Ring upp några vänner och gör planer för fredagskvällen. Ge dig själv saker att se fram emot och bli glada över.
Utse inte de små sakerna. Även små dagliga och veckovisa belöningar som att kunna gå till din favoritplats för lunch eller stämma in i din favorit-tv-serie en gång i veckan är bra sätt att skapa en känsla av förväntan inför framtiden.
Frivillig att tjäna andra. Att ha en känsla av syfte kan också komma från att hjälpa andra. Det här kan innebära att hjälpa människor i ditt liv, till exempel dina vänner eller kära, eller genom att leta efter sätt som du kan bidra till ditt samhälle. Att delta i din kyrka, volontärarbete med en lokal organisation, eller till och med engagera sig i politisk aktivism är sätt att bidra med någonting som är användbart för världen. Sådana aktiviteter kan hjälpa dig att ge dig en känsla av större syfte och mening.

Arbeta på att öka din motivation

Ibland kan det hända att det blir spontant att komma ut ur en ruta. Du kan till exempel kännas fast i en ruta för ett tag när något plötsligt klickar på plats och känslorna bara försvinner.

I andra fall kan du behöva ta ett mer aktivt tillvägagångssätt. Om du har försökt några av de tidigare nämnda strategierna men fortfarande känner att du bara går igenom rörelserna, kan det vara dags att fokusera på din motivation.

Några saker du kan göra för att aktivt motivera dig själv, även om du inte känner dig särskilt intresserad eller glad över vad du gör:

Ta små steg. Välj något som du tror att du kanske gillar att driva, till exempel ett nytt hobby- eller träningsprogram. Börja små med något som du vet att du kan uppnå, men ligger precis utanför din nuvarande kompetensnivå. Vänta inte på motivation eller inspiration att slå till. Kom bara igång. Även om du verkligen inte vill, tvinga dig att komma igenom det första steget. När du väl har behärskat det, välj ett annat litet steg som ligger strax utanför din nuvarande kompetensnivå. Behärska det. Fortsätt, och så småningom kan du finna att du inte längre går igenom rörelserna, du känner dig faktiskt involverad, upphetsad och intresserad av att lära dig mer.
Belöna dig själv. Positiv förstärkning kan vara till hjälp i de tidiga stadierna när du verkligen kämpar för att hitta motivationen. Löftet själv en sorts belöning för att starta uppgiften och fortsätt att belöna dig själv efter att ha avslutat varje steg för en tid. Efter en stund, dra tillbaka på belöningarna, men lova dig själv en större belöning när du äntligen har nått dina mål. Dessa belöningar kan komma igång och hjälpa dig att skapa större intresse för det du jobbar med.

Ett ord från Verywell

Känsla fast i en ruta kan vara frustrerande, men det finns steg du kan ta för att lägga till en känsla av nyhet, äventyr och spänning tillbaka i dina dagliga rutiner. Om du börjar känna att det du känner kan vara mer än att bara fastna i en ruta, kan du uppleva något allvarligare. Förlust av intressen i saker du formellt haft, svårigheter att känna sig lyckliga känslor och en känsla av hopplöshet kan faktiskt vara symptom på depression. Om du misstänker att det du känner är mer än bara fast i en ruta, var noga med att tala med din läkare om dina symtom.