Minska stress genom att omge dig själv med positiv energi

Negativ självtalande - tendensen att tolka saker i världen på ett pessimistiskt sätt och ha en självbegränsande inre röst - kan skapa betydande stress i ditt liv och förvärra stressiga situationer som du redan står inför. Negativ självtalande och negativ energi kan påverka dig på många sätt som kanske inte är uppenbara, och till och med sträcker sig till dem som du kommer i kontakt med om du är i dåligt humör. Här är några av de mer smutsiga effekterna av negativ självprata:

Ökad uppfattning om stress: När din inre dialog är mer negativ, kan det faktiskt förvärra din uppfattning om vad du står inför, gör något som bara kan vara irriterande, känna "omanagligt" eller något som är halvstressigt, känns som "en mardröm". När språket i din inre dialog är starkare negativ blir din upplevelse intensivare negativ.

Pessimistisk tänkande: När din inre röst är mer negativ kan hela din tankeprocess vara mer negativ också. Detta blir ett vanligt tänkande mönster och så småningom färgar hela vägen du ser världen och din plats i den.

Självbegränsning: När du ser saker på ett mer negativt sätt, är det mindre troligt att du letar efter, eller ens känner igen, möjligheter som står över din väg. Detta är vanligt hos dem som är mer pessimistiska, och det kan leda till mindre framgång i olika situationer.

På grund av detta är det viktigt att utveckla mer positivt självtalande sätt att minska stressen i ditt liv. Du kan hjälpa dig att behålla en positiv ram i sinnet - vilket kommer att hjälpa till med positiv självprata genom att omge dig med positiv energi i ditt liv. Du kan få det genom att lägga till följande delar i ditt liv:

Upplyftande musik

Lyssna på musik som inte bara har en lugnande melodi utan ett upplyftande meddelande, kan vara bra för att utveckla positivt självtalande. Har du någonsin haft en sång "fast i huvudet" i några timmar eller dagar, så återkommer texterna i ditt sinne? Om de här texterna var positiva och inspirerande, skulle det vara bra. Det är ett mycket bättre mentalt ljudspår att ha än en löpande ström av klagomål, kritik eller självbegränsande tankar, eller till och med låtar som hade mer deprimerande eller ledsna texter. (När tiderna blir tuffa tänker jag ofta på Wilson Phillips klassiker, "Vänta", men det finns dussintals bra där ute.) Det finns andra fördelar med musik för stressavlastning, så det här är en bra strategi att tänka på.

Inspirerande böcker

Böcker om styrka, personlig makt, upplysning eller självhjälp kan vara bra resurser för att hjälpa dig att ändra dina utsikter och de saker du säger till dig själv. I stället för att utlösa vanliga självnedbrytande tankar, kan du hitta dig själv att tänka på nya begrepp när det blir tufft. (För att flytta ditt paradigm, älskar jag Gary Zukavs "Själls hjärtat" eller Sarah Ban Breathnachs klassiska "Simple Abundance".) Du kan också läsa böcker om allmänna eller specifika aspekter av stresshantering för att förändra hela ditt förhållande till stress. Här är några av mina favoritböcker om stresshantering, inklusive min egen.

Positiva människor

Ett av de viktigaste sätten att få (och behålla) positiv energi i ditt liv är med det företag du håller. Höjder dina vänner dig eller tar dig ner? Är de kritiska eller komplementära? Perfekt vänskap ger stöd när du är nere, kul när du är upp, visdom när du är vilse och positiv hänsyn. Goda vänner kan inspirera dig att nå högre höjder och se dina styrkor även när du inte alltid gör det. Var uppmärksam på hur dina vänner får dig att känna, och om de är mindre än stödjande, börja sätta din energi och tid mot människor som är bättre lämpade att vara din vän. (Läs mer om socialt stöd och vänskap på denna sida.)

Practice Affirmations

Positiva bekräftelser kan subtilt men genomgripande ändra din självtalande från negativ till positiv. Detta kan skapa en stor skillnad i ditt liv på många sätt. Om du ser saker mer när det gäller möjligheter snarare än begränsningar - som vad kan görs snarare än vad som inte kan, och börja fokusera mer på lösningar än på problem, och detta kan sänka dina stressnivåer genom att hjälpa dig att känna dig mer kontrollerad. Se den här artikeln för några kreativa sätt att börja arbeta positiva affirmationer i ditt liv.

Öva den älskande vänligheten meditation

Denna typ av meditation är inte bara enkel att träna, men kan öka dina känslor av medkänsla, din förmåga att förlåtas och din känsla av kontakt med andra. Det kan också öka din självacceptans, vilket kan lindra stress i sig. Denna aktivitet ger också generella fördelar med meditation, så det är definitivt värt att göra. Det handlar om att fokusera positiva känslor först mot dig själv och expandera dem till dem du bryr dig mest om, sedan vänner och bekanta, sedan de i ditt samhälle, ditt land och runt om i världen till en ständigt växande cirkel av människor. 

Ta laddning av dina inaktuella tankar

Om du spenderar tid på att tänka på proaktiva saker du kan göra för att lösa problem, kommer du att känna mindre stressad än om du spenderar tid i rubbning, med fokus på de negativa känslor du har haft i tidigare erfarenheter. Om du befinner dig att fokusera mest på det negativa, ta försiktigt med dig vad som är bra i ditt liv, eller åtminstone vad som kan göras för att röra sig förbi dessa stressiga situationer när du har behandlat dina känslor. Att fokusera på att skapa ett mer positivt inre liv kan hjälpa dig att känna mer positiv energi runt omkring dig. Att upprätthålla en tacksamhetsjournalen är en annan effektiv strategi för detta - du tar positiv energi till dig själv genom att reflektera över allt som är bra i ditt liv varje dag och du har då en bra rekord att läsa senare när du behöver en känslomässig pick-me- upp. (Läs mer om varför positiva känslor hjälper till med stress.)