Minska stress med ökad självförtroende

Självförmåga brukar inte ses som ett sätt att minska stress, men du kan bli förvånad över hur utövandet av denna karaktärsdrag kan förbättra ditt humör.

Vad är självförtroende?

Självförmåga är förmågan att uttrycka sina känslor och hävda sina rättigheter samtidigt som de respekterar andras känslor och rättigheter. Assertiv kommunikation är lämpligt direkt, öppen och ärlig och klargör ens behov till den andra personen.

Självförmåga kommer naturligt till viss del men är en färdighet som kan läras. Människor som har behärskat kompetensen för självförtroende kan kraftigt minska nivån av interpersonell konflikt i sina liv och därmed minska en stor källa till stress.

Assertiveness Jämfört med andra beteenden

Ibland förvirrar människor aggressivitet med självförtroende, eftersom båda typerna av beteende innebär att man står upp för sina rättigheter och uttrycker sina behov. Den viktigaste skillnaden mellan de två stilar är att individer som uppträder på ett självständigt sätt kommer att uttrycka sig på sätt som respekterar den andra personen. De tar bäst om människor, respekterar sig själva och tänker "win-win" och försöker kompromissa.

Däremot tenderar individer att agera aggressivt att använda taktik som är respektlöst, manipulerande, nedbrytande eller missbrukande. De gör negativa antaganden om andras motiv och tänker på förtal, eller de tänker inte på den andras synvinkel alls. De vinner på bekostnad av andra och skapar onödig konflikt.

Passiva individer vet inte hur man tillräckligt ska kommunicera sina känslor och behöver andra. De tenderar att frukta konflikter så mycket att de låter deras behov bli omöjliga och hålla sina känslor hemliga för att "hålla freden". De låter andra vinna medan de förlorar; problemet med detta (som jag kommer att gå in mer i detalj i korthet) är att alla involverade förlorar, åtminstone i viss utsträckning.

Vad ser självständighet ut som?

Här är några vanliga scenarier, med exempel på varje beteendestil:

Scenario A: Någon skär framför dig i snabbköpet.

Ett aggressivt svar skulle vara att anta att de gjorde det med avsikt och arg: "Hej, Jackass, inga nedskärningar!"

Ett passivt svar skulle vara att bara låta personen stanna framför dig.

Ett assertivt svar skulle vara att anta att de kanske inte har sett dig i linje och sagt med rätta: "Ursäkta mig, men jag var i linje."

Scenario B: Din vän, som kan vara ganska ordentlig, kallar för att släpa om sin dåliga dag. Tyvärr har du mycket arbete att göra och har inte tid att prata.

Ett aggressivt svar skulle vara att bli arg att hon uppenbarligen inte respekterar din tid, skära av henne och sarkastiskt säga "Åh, kom över det! Jag har egna problem! "

Ett passivt svar skulle vara att låta henne prata så länge hon behöver, och se att din tidsfrist kan lida; hon behöver din hjälp.

Ett assertivt svar skulle vara att lyssna på en minut eller två, då medlidande säga, "Wow, det låter som om du har en hård dag! Jag skulle gärna prata med dig om det, men jag har inte tid just nu. Kan vi prata senare ikväll? "

Hämta idén?

Fördelarna med självförtroende

Obevekliga människor tenderar att få färre konflikter i sina kontakter med andra, vilket innebär mycket mindre stress i sina liv. De får sina behov uppfyllda - vilket också betyder mindre stress på överbelagda behov och hjälper andra att möta deras behov också. Att ha starkare och mer stödjande relationer garanterar nästan att de i en bindning har människor de kan lita på, vilket också hjälper till att hantera stress och leder till en friskare kropp.

Däremot tenderar aggressivitet att alienera andra och skapa onödig stress. De som mottar slutet av aggressivt beteende tenderar att känna sig attackerade och undviker ofta den aggressiva individen, förståeligt. Med tiden tenderar människor som uppträder aggressivt att ha en rad misslyckade relationer och lite socialt stöd, och de förstår inte alltid att detta är relaterat till sitt eget beteende. Ironiskt nog känns de ofta också som offer.

Passiva människor strävar efter att undvika konflikter genom att undvika kommunikation om deras behov och känslor, men detta beteende skadar relationerna på lång sikt. De kan känna sig som offer, men fortsätter att undvika konfrontation, blir alltmer arg tills, när de äntligen säger något, kommer det ut aggressivt. Den andra parten vet inte ens att det är ett problem förrän den tidigare passiva personen nästan exploderar! Detta leder till hårda känslor, svagare relationer och mer passivitet.

Bli mer självständig

Det första steget i att bli mer självhäftande är att ta en ärlig titt på dig själv och dina svar, för att se var du står för närvarande. Svaren på följande frågor hjälper dig att cluka i:

Har du svårt att acceptera konstruktiv kritik?
Finner du dig själv och säger "ja" till förfrågningar om att du egentligen skulle säga nej till, för att undvika besvikande människor?
Har du problem med att uttrycka en meningsskiljaktighet med andra?
Har folk en tendens att känna sig alienerad av din kommunikationsstil när du inte håller med dem?
Känner du dig attackerad när någon har en åsikt annorlunda än din egen?

Om du svarat ja på flera av dessa kan du dra nytta av att lära dig självförtroende.