Minska stress genom att eliminera stressiga situationer

Vissa stressiga situationer kan göra att vi känner sig dränerade och kroniskt stressade. Vi kan uppleva låg kronisk stress utan att inse varifrån det kommer, eller vi kan uppleva återkommande akut stress utan att inse att det kan minimeras eller undvikas. Följande är några av de vanligaste källorna till stress, med information om hur man hanterar dem.

1

Giftiga relationer

Foto från iStockPhoto.com

Den typ av stress vi upplever från konfliktförhållanden är särskilt skadlig. Faktum är att stressen i ett förhållande som ofta fluktuerar mellan positivt och negativt (som det förhållande du kan ha med "frenemy") kan vara mer beskattande än stressen från ett förhållande som ständigt är negativt och konflikt. Emotionellt fluktuerade relationer kan skapa romination, ångest, ilska och kronisk stress, som alla kan påverka din lycka och hälsa negativt.

Om du befinner dig i ett giftigt förhållande som stressar dig, är det viktigt att du arbetar på att förbättra förhållandet eller eliminera det från ditt liv. Kommunikationstekniker, såsom självförtroende och gott lyssnande, kan hjälpa till att lösa många konflikter. Vi kan dock bara arbeta på oss själva och kan bara förbättra ett förhållande till den punkt som den andra personen måste gå med i arbetet. Att skapa hälsosamma gränser kan också minska stressen för alla involverade. Kom ihåg: vissa kombinationer av människor kan helt enkelt inte representera bra matcher. Om du befinner dig i ett felaktigt förhållande kan avståndet vara det bästa sättet att hantera utmaningen - antingen genom att skapa tydliga starka personliga gränser eller genom att släppa samman förhållandet helt.

Genom att identifiera dina giftiga relationer och arbeta för att förbättra eller eliminera dem kan du minska eller eliminera de mer stressiga situationer du kan möta.

2

Clutter i din miljö

PhotoAlto / Rafal Strzechowski / PhotoAlto Agency RF Samlingar / Getty Images

Många av oss kanske inte inser det omedelbart, men upprätthållandet av en rörig miljö kan bidra betydligt till stress. Det finns flera sätt på vilka detta händer. Till exempel kan du hitta dig själv att spendera extra tid på att leta efter saker i ditt oorganiserade område, dränera ditt tidsplan. Du kan känna att du inte kan bjuda någon över eller utnyttja rymden, vilket kan få dig att känna dig deprimerad eller överväldigad. Att bara sitta i ett rörigt utrymme kan subtent tömma din mental energi, eftersom ditt sinne arbetar övertid för att behandla allt runt dig. Ditt liv kan känna sig oorganiserat och kaotiskt, och tanken på hur mycket arbete du måste göra för att organisera rotan kan ge känslor av hjälplöshet. 

Alla har sin egen rörelsehanteringszon, men om du känner att ditt utrymme innehåller mer röran än du kan stå, bör du ta itu med situationen innan den ger stress. Oavsett om du tar tio minuter varje dag för att whittle de högar som omger dig, eller ta en helg för att rensa ut och omorganisera, kommer du förmodligen att upptäcka att resultaten är värda insatsen, eftersom du befinner dig i en lugnare avkopplande miljödag i och dag ut.

Genom att kasta din röran, organisera och skapa ett fridfullt utrymme för dig själv, kan du göra en stressig levnadsituation (eller arbetsmiljö) till ett utrymme som fungerar för dig.

3

Clutter i din livsstil

© Silvia Jansen / Getty

Om du är som de flesta, antar några av röran i ditt liv förmodligen formen av olika olika tidsavlopp och energiblandare som kallas "toleranser". Det här är saker som orsakar mindre stress som du enkelt tolererar, inte inser hur stressen kan lägga upp. Vanliga toleranser är skyldigheter vi godkänner (för att vi hatar att säga nej), ohälsosamma vanor vi lägger på (för att vi inte vill göra jobbet att sluta), eller några andra saker som får oss att känna sig stressade även om de är onödiga. Att ha ett liv fyllt av toleranser kan leda till en känsla av att "dödas av ankor". Medan stressen som skapats av någon av dessa situationer kanske inte är omedelbart märkbar, kan den gradvisa uppbyggnaden av dessa små påfrestningar komma över dig. 

För att undvika uppbyggnaden, börja med att identifiera dina toleranser så att du kan prioritera vilka som ska elimineras först och sedan skära toleranser ur ditt liv en efter en. Det här kan verka som mycket arbete, men ju mer tolerans du eliminerar desto mer motivation och energi måste du arbeta för att skära resten. Du kommer att sluta med mer tid, mer energi och färre stressiga situationer i ditt liv.

4

Burnout-inducerande aspekter av ditt jobb

Getty

Burnout kännetecknas av känslor av utmattning, brist på motivation, ökad pessimism och andra negativa tecken. Det kan leda till sänkt immunitet, minskad produktivitet och sämre. Vissa jobb- och livsstilsfaktorer kan bidra till utbrändhet, inklusive situationer där du känner brist på kontroll. Otillräckligt erkännande eller kompensation, oklara krav, höga straff för misstag och andra stressframkallande faktorer kan även orsaka utbrändhet. Att undvika eller kompensera för dessa faktorer kan förbättra din övergripande lycka.

Medan du inte alltid kan styra de faktorer som du hanterar på jobbet, kan du proaktivt vidta åtgärder för att lindra stress och hitta sätt att få vad som helst du saknar. Du kan till exempel ta ledigt tid för att förnya din motivation. Du kan göra det vanligt att dela dina triumfer med kollegor och bjuda dem att göra detsamma som ett sätt att ge varandra det erkännande som du inte får på arbetsplatsen. Det är också viktigt att hålla ditt liv borta från jobbet så låg stress som möjligt.

5

Självförsvagande tankar

Blanda bilder / JGI / Jamie Grill / Getty Images

Att ställa mot stressorer med fel inställning kan göra saker värre. Negativa tanke mönster kan göra en stressig situation känner sig ens Mer stressande, eller de kan göra annars obehagliga situationer känner sig stressiga. Det beror på att vårt stressrespons utlöses när vi möter en uppfattning av hot till vårt fysiska eller emotionella välbefinnande, eller när vi uppfatta att vi inte har tillräckliga resurser för att hantera en bra situation. När vi ser en situation mer positivt (till exempel som en "utmaning" snarare än som ett "hot" eller när vi påminner oss om våra styrkor och resurser snarare än att rota om vad som kan gå fel), uppfattas situationen som mindre stressande eller hotande.

Det finns flera effektiva sätt att bekämpa självnedbrytande tankar. Börja med att helt enkelt bli mer medveten av de negativa tankar och tänkande mönster, så att du kan ompröva dem och välja olika, mer bemyndigande tankar. En annan strategi är att använda journaling och affirmationer för att bli vana med mer positivt tänkande. Om du befinner dig i vanligt negativa tankemönster och rubbning, kan utveckla en meditationspraxis hjälpa dig att behålla ett visst mentalt avstånd och en mer positiv sinnesstämning. Slutligen kan lära avkopplingsteknik hjälpa dig att undvika det stressade tänkandet, så att du kan närma dig situationer från en mer balanserad plats.