Länken mellan videospel och stressavlastning
Mycket har skrivits om videospel, och en hel del är negativ. Vi har fruktade att videospel gör våra barn mindre sociala och mer våldsamma och gör oss allt mer stressade. Det har skett en betydande undersökning av ämnet, och några bra nyheter har kommit ut: videospel kan faktiskt vara bra för våra stressnivåer!
Forskning om länken mellan spel och stress
De flesta spelare rapporterar att spela videospel - även våldsamma spel - är ett sätt att lindra stress och njuta av att leka med vänner.
Men mycket av den forskning som utförs på videospel kommer med antagandet att spel är stressiga eller till och med psykiskt skadliga. Även om detta inte är hela historien finns det några bevis som stöder detta antagande.
Vissa studier visar att en stressig situation i spel leder spelarna att uppleva en stressreaktion i verkligheten. Andra studier har funnit att när människor spelar våldsamma spel är de mer benägna att agera aggressivt i laboratoriebaserade scenarier. Till exempel spelade spelare som spelade våldsamma spel i 20 minuter större risk att spränga högt ljud på ett annat ämne när de fick chansen, vilket ansågs vara en indikation på aggression.
En annan studie visade att tonåringar som spelade våldsamma spel upplevde minsta ökningar i aggressions känslor, även om ökningarna knappast upptäcktes. tonårspiger upplevde en liten ökning av stressen.
Vilken forskning visar om hur videospel hjälper till att lätta på stress
Mycket av den forskning som har hittat en koppling mellan videospelvåld och aggression visar inte en tydlig koppling mellan exponering för våld i spelet och verklighetens aggression. (Till exempel, de flesta människor är videospelspelare går inte runt sprängning främlingar med högt ljud efter att ha spelat sina spel, det här är något som huvudsakligen finns i lab inställningar där ämnen är ombedda att göra det.)
På samma sätt, även om det kan finnas några stressresponser som utspelas av spel, har de övergripande självbedömningar som spelarna tillhandahållit inte visat en koppling mellan problem med samhällslivet, akademiskt beteende, arbetsbeteende eller fysiska reaktioner (stress), vilket visar att om det finns en negativ effekt, spelarna själva är inte medvetna om det och dess effekter på deras liv.
En studie undersökte spelare eftersom de spelade antingen konkurrenskraftiga eller kooperativa spel. Som förutspåddes var det en skillnad i stressnivåer efter spelning och de som spelade samarbetade med en större minskning av stressnivåer, men skillnaden var liten - båda grupperna upplevde minskad stress genom att spela spelet.
Dessutom behöll båda grupperna positiva känslor gentemot de andra spelarna, men det var en något högre uppfattning för de som var kooperativa. Detta är ett annat sätt där videospel kan ge positiva sociala erfarenheter och en minskning av stress.
En annan studie använde en undersökning av 1614 spel spelare för att undersöka användningen av dataspel som ett verktyg för stressåterställning. Resultat visade att spel verkligen används som ett hanteringsverktyg efter exponering för stressiga situationer och påfrestningar och att denna "återhämtningsupplevelse" är en betydande fas av spelupplevelsen.
Forskare undersökte också relationerna mellan arbetsrelaterad trötthet, dagliga krångel, socialt stöd, coping style, återhämtningserfarenhet och användningen av video- och datorspel för återhämtningsändamål och fann att personer som starkare associerade gameplay med stressåterhämtning använde video och dator spel oftare efter ansträngande och stressiga situationer.
Dessutom var deltagarnas nivå av arbetsrelaterad trötthet och exponering för dagliga problem både positivt förknippade med användningen av spel för återhämtning. Deltagare med känslor-fokuserad coping-stil visade en högre tendens att använda spel för återhämtning än deltagare med problemfokuserad coping-stil.
Förhållandet mellan arbetsrelaterat trötthet och spelanvändning för återhämtningsändamål modererades av socialt stöd. Stressbuffertfunktionen hos video- och dataspel var viktigare för deltagare som fick mindre socialt stöd. Dessa deltagare visade en starkare relation mellan arbetsrelaterad trötthet och användandet av spel för återhämtning än deltagare som fick mer socialt stöd.
Hur vi kan använda videospel för bättre stresslindring
Videospel kan ge oss ett säkert och roligt utlopp för att utveckla vår känslomässiga medvetenhet och hantering.
En studie från Behavioral Science Institute i Nederländerna studerade skickliga spelare som spelade Starcraft 2 för att avgöra om deras mekanismer i spelet var relaterade till deras övergripande stressnivåer. Vad de fann var att flera spelare som blev upprörda under gameplay hittade användbara hanteringsstrategier för att hantera sina negativa känslor.
De mest användbara strategierna var de som antingen sökte en lösning på de negativa känslorna (antingen genom problemlösning eller genom att använda personliga hanteringsstrategier) eller sådana som låter ut socialt stöd från andra spelare.
En viktig skillnad mellan dem som klarade sig bra och de som var mindre effektiva copers var möjligheten att övervaka sina egna känslor och interna tillstånd - så kallad interceptiv medvetenhet - och vidta åtgärder för att upprätthålla en sund balans, antingen genom att göra positiva beslut ändra sin situation till det bättre, eller genom att söka stöd. Faktum är att de flesta spel belönar spelare för att kunna hantera sina känslor och arbeta mot lösningar inför stress.
För att förstå vad som fungerade bäst för dessa spelare kan vi använda denna information i våra egna liv: utveckla vår egen interceptiva medvetenhet och använda den för att upprätthålla känslomässig balans är en viktig del av hälsosam hantering. Ännu viktigare är att genom att spela spel kan vi erbjuda övningsscenarier för att utveckla dessa färdigheter på ett sätt som inte är hotande och roligt, vilket är en av fördelarna med att spela spel.
En annan studie visade också att actionbaserade videospel inte bara minskar stress men kan skärpa kognitiva förmågor som reaktionshastighet. Detta kan hjälpa spelare att tänka snabbare på sina fötter och troligen vara mer skickliga i problemlösningen, vilket kan minska stressen på andra sätt också.
Sammantaget finns det väsentliga bevis för att videospel inte bara är roligt, men de kan också vara bra stressavlastare för många orsaker.
Rekommenderade videospel
Här är några rekommenderade videospel som hjälper till att lindra stress.
Vanliga spel
Dessa spel kan plockas upp och spelas i några minuter och sedan sätta ner igen. De kan innefatta enkla utmaningar, korta matcher i spel, eller möjligheten att stoppa och spara när som helst.
Casual games är roliga eftersom de kan erbjuda en snabb paus, en utmanande men inte stressig upplevelse och en förändring i fokus. Några avslappnade spel inkluderar Animal Crossing, Tomodachi Life eller Pokemon X för 3DS, eller den här listan över casual games för datorn.
Samarbetsspel
Dessa spel innebär utmaningar som kan slutföras med andra spelare. Det finns flera fördelar med detta. En av de främsta fördelarna är att spelare kan skapa ett nätverk av vänner genom spelet, vilket kan vara tröstande och kan också vara bemyndigande. Vi njöt av att leka spel med vänner när vi var unga, och detta behov går inte nödvändigtvis bort i vuxen ålder.
En annan fördel med kooperativ gameplay är att spelarna kan hjälpa varandra och erbjuda symboliskt stöd och möjliggöra för varandra att utveckla problemlösningsförmåga. Dessa positiva erfarenheter och "vinn" kan känna sig bemyndigande och bygga motståndskraft mot stress.
Som ämnen har rapporterat kan cooperativ spel lindra stress och skapa positiva känslor bland spelare. Dessa spel kan spelas på handhållna spelsystem, över datorn, eller till och med via sociala medier som Facebook.
Spel med en Explicit Stress Management Component
Vissa spel skapades faktiskt för att hjälpa spelare att lära sig att hantera stress mer effektivt. Även om dessa spel inte nödvändigtvis är "vanliga" som några av de andra, kan de vara speciellt användbara för stressavlastning.
Vissa spel tränar spelare i meditation medan andra även kan träna i biofeedback, vilket hjälper spelare att bygga färdigheter i dessa kraftfulla teknik för stresshantering som kan användas i praktiskt taget alla stressiga situationer.
Spel som lär ut stresshantering är sällsynta, men det finns några. Ett äldre spel som lär biofeedback är känt som Relaxing Rhythms av Wild Devine, som använder fingersensorer för att ge feedback i spelet..
Det finns också ett "hjärnavkännande huvudband" som kallas Muse, som ger feedback för meditation: du lyssnar på naturljud som du mediterar, men när ditt sinne börjar vandra blir atmosfärens natur starkare tills du tar tillbaka dina tankar till nuvarande ögonblick. Det här är en enhet som verkar falla någonstans mellan "spel" och "verktyg", men kan vara roligt och intressantare för många nya meditationspraktiker.
Ett mycket lovande spel kallas Champions of the Shengha, och det gör det möjligt för spelare att bära en sensor i verkligheten och bli kraftfullare i spelet genom att hålla sig lugn när de spelar den och underlätta mindfulness-träningen. (Här kan du se en video om hur Mästare i Shengha fungerar.)
Mästare i Shengha är ett anmärkningsvärt spel genom att det uppmuntrar till övning av känslomässig behärskning och gör det möjligt för spelare att bli mer kraftfulla i spelet såväl som i det verkliga livet som ett resultat. Det är idealiskt för tonåringar och andra som kan ha svårt att lära sig stresshanteringstekniker som mindfulness, men älskar att spela spel. Den är fortfarande i utveckling men bör vara tillgänglig inom en snar framtid.
Spel som bygger färdigheter
Dessa spel kan bygga hjärnkraft eller specifika förmågor. Fördelen är att de inte bara kan hjälpa dig att tänka på vad som stressar dig, de kan hjälpa dig att bygga upp ledningsfunktioner som kan hjälpa dig att lösa problem och hålla dig ordnad i ditt vanliga liv - förmågor som kan lindra stress!
Skicklighetsspel kan vara pusselspel (som korsord som du kan spela online eller på en handhållen spelanordning) eller de kan vara spel som kräver snabb tänkande. Detta inkluderar spel som Brain Age, Brain Age 2, Brain Age Concentration Training eller Big Brain Academy, som kan spelas på Nintendo 3DS; WeBoggle, ett Boggle-spel som kan spelas gratis online språkundervisningsspel som My Spanish Coach, eller något av ett antal spel som får dig att tänka snabbt.
Spel du verkligen tycker om
Egentligen kan något spel som du verkligen tycker om vara en stressavlastare. Nästan varje spel som du tycker är riktigt roligt kan vara fördelaktigt genom att ge en flykt från dagliga stress, en paus från mönster av drömmande eller ett sätt att bygga positiva känslor. Spela, stäm in i dina känslor under och efter spelningen och se vad du tycker mest om!
Videospel att undvika
I grund och botten, om du gillar ett spel, är det förmodligen en bra stressavlastare för dig. Spel med en stark social komponent, särskilt en kooperativ, kan vara särskilt fördelaktiga som hjälpmedel för stress. (De kan också vara tidskrävande eller till och med beroendeframkallande, så var försiktig med det.)
Att hitta ett spel som inte kräver en stor tid investering och möjliggör avslappnad deltagande (i stället för att ha en hård straff om du behöver sluta ett spel efter en viss tid eller bara spela för begränsad tid) kan vara mindre stressande också av uppenbara skäl.
Slutligen uppmärksamma hur du känner under och efter spelningen. Gör justeringar baserade på dina observationer.
