Meditationens typer och fördelar

Det finns ett antal olika saker som människor kan göra för att ändra sitt tillstånd av medvetande, från att utöva hypnos till att använda psykoaktiva droger för att ta en tupplur. Medan vissa metoder, som drogbruk, kan vara skadliga kan andra, inklusive hypnos, sömn och meditation, ha en positiv inverkan på hälsan. Meditation är också en medvetandeskiftande teknik som har visat sig ha ett stort antal fördelar på psykiskt välbefinnande.

Vad exakt är meditation?

Meditation kan definieras som en uppsättning tekniker som är avsedda att uppmuntra ett ökat tillstånd av medvetenhet och fokuserad uppmärksamhet.

Några viktiga saker att notera om meditation:

Meditation har praktiserats i kulturer över hela världen i tusentals år
Nästan varje religion, inklusive buddhismen, hinduismen, kristendomen, judendomen och islam, har en tradition att använda meditativa metoder
Medan meditation ofta används för religiösa ändamål, utövar många människor det oberoende av religiösa eller andliga metoder
Meditation kan också användas som psykoterapeutisk teknik
Det finns många olika typer av meditation

Typer av meditation

Meditation kan ta på sig många olika former, men det finns två huvudtyper: koncentrerande meditation och mindfulness meditation.

Hur skiljer sig dessa två former av meditation?

I koncentrerande meditation, du fokuserar all din uppmärksamhet på ett visst objekt medan du stämmer ut allt annat omkring dig. Målet är att verkligen uppleva vad du än fokuserar på, oavsett om det är ditt andetag, ett specifikt ord eller en mantra, för att nå ett högre tillstånd att vara.
Mindfulness meditation inkluderar bland annat bådamindfulness-based stress reduction (MBSR) och mindfulness-baserad kognitiv terapi (MBCT). Mindfulness kan rikta sig till olika problem, såsom depression, vilket innebär att fokus kan vara annorlunda än övning för att träna. Sammantaget innebär det att staten är medveten om och involverad i nuet och öppnar, medveten och accepterar.

Effekterna och fördelarna med meditation

Forskning har visat att meditation kan ha både fysiologiska och psykologiska effekter. Några av de positiva fysiologiska effekterna innefattar ett sänkt tillstånd av fysisk upphetsning, minskad respirationshastighet, minskad hjärtfrekvens, förändringar i hjärnvågmönster och sänkt stress.

Några av de andra psykologiska, emotionella och hälsorelaterade fördelarna med meditation är:

Ökad självmedvetenhet
Bättre stresshantering
Förbättrat känslomässigt välbefinnande
Bättre hantering av symtom på tillstånd inklusive ångeststörningar, depression, sömnstörningar, smärtproblem och högt blodtryck
Förbättring av arbetsminnet och flytande intelligens
Förändringar i olika aspekter av uppmärksamhet

Medvetenhet liknar ofta en ström, växlar och förändras smidigt när den passerar över terrängen. Meditation är ett avsiktligt sätt att förändra kursen i denna ström, och i sin tur förändrar hur du uppfattar och svarar på världen runt dig. Medan experter ännu inte helt förstår exakt hur meditation fungerar har forskning tydligt visat att meditativa tekniker kan ha en rad positiva effekter på det allmänna hälso- och psykologiska välbefinnandet.