Vad är holotropiskt andetag?

Holotropiskt andetag är en typ av New Age-övning som utvecklades av psykiatrikerna Stanislav och Christina Grof på 1970-talet av deras intresse för förändrade tillstånd av medvetande som ett potentiellt terapeutiskt verktyg.

Holotropiskt andetag innebär att man styr andras mönster för att påverka mentala, emotionella och fysiska tillstånd. Det är en övning som härrör från en andlig ram, men det är också en varumärkesaktivitet. Till exempel kan man få en certifiering från Grof Foundation efter avslutad utbildning på 600 timmar.

Många länder använder denna teknik som en andlig praxis snarare än en terapeutisk. På så sätt deltar vissa människor för att öka sin medvetenhet istället för att övervinna ett problem av något slag. Dess utövare föreslår att denna teknik flyttar dig fram till "nästa del av bilden".

Med andra ord byter du dig till ett annat tillstånd, kanske när du har fastnat och inte kan avancera med andra medel. Ofta kan detta ske genom någon form av katarsis. Tron är dock att trauma endast kommer fram under en session om det är nödvändigt för helande. och att detta inte kommer att bli känt i början av sessionen. Snarare kan det bara gå ut på egen hand när sessionen fortskrider.

Hur katarser kan ge positiva förändringar

Definition

Holotropiskt andetag utvecklades av Grofs efter att LSD blev olagligt i slutet av 1960-talet. Dess utvecklare, Grofs, utbildades i Freudian psykoanalytisk terapi. Stanislav Grof är känd som grundare av transpersonell psykologi (tillsammans med Abraham Maslow). Grof började sitt arbete vid Psykiatriska Forskningsinstitutet i Prag och så småningom flyttat till Johns Hopkins University i Baltimore. Hans arbete utfördes med patienter som upplever psykiatrisk sjukdom, cancer och narkotikamissbruk.

Utövandet av holotropiskt andetag innebär att man använder andningsprocessen för att få tillgång till förändrade tillstånd av medvetande. Syftet är att få upplysning av något slag. Från de grekiska orden "holos" (hela) och "trepein" (för att flytta mot) översätts ordet "holotropisk" till "rör sig mot helheten". 

Under holotropisk andning arbetar deltagarna snabbt för att inducera ett förändrat tillstånd från vilket man tror att en djupare förståelse av sig kan härledas. Vissa kallar detta en mer intensiv form av meditation.

Den primära principen för denna teknik är att läkning kommer från den person som övar andan. Det menas att denna förutsättning också innebär att deltagaren kommer iväg och känner sig personligen bemyndigad.

Grunden

Den grundläggande förutsättningen är att varje person har en inre radar som kan bestämma den viktigaste upplevelsen vid ett givet tillfälle, men att vi inte kan vara medvetna om denna erfarenhet förrän det händer.

Ur det här perspektivet behöver facilitatören inte berätta för dem som övar vad man ska fokusera på. Istället ska deltagarna ta reda på vad som uppstår för dem som de gör jobbet. Detta kommer alltid att vara specifikt för personen vid den speciella tiden i sitt liv.

Hur det praktiseras

Nedan följer en beskrivning av hur en session av holotropisk andning kan se ut.

1. Holotropiskt andetag är oftast praktiserat i en gruppinställning. Det kan också erbjudas i enskilda sessioner eller som en del av en reträtt. 
2. Människor kopplas ihop i en gruppinställning. Det finns en "andning" och en "sitter". 
3. Sitteren hjälper bara andningen om det behövs. I annat fall säkerställer denna person att andningen är säker och stöds under sessionen.
4. En facilitator guidar sessionen. Det finns riktning för att öka andningens hastighet och rytm. Andningen är beredd att andas snabbare och djupare samtidigt som ögonen stängs.
5. En session kan variera från 2 till 3 timmar totalt.
6. Andningen kommer ligga på en matta under en session.
7. Repetitiv musik spelas. Detta uppmuntrar andningen att komma in i ett förändrat tillstånd av medvetandet (liknande att ha en levande dröm). Musiken börjar med trummor och når så småningom en topp och byter till "hjärteklicka". Därifrån ändras det så småningom till meditativ musik.
8. Sessionen är öppen. Det innebär att varje person kan härleda sin egen mening och uppnå självupptäckt. Andningsorganen kan göra några ljud och flytta på något sätt som de vill ha.

1. Därefter ritar deltagarna mandalas om deras erfarenhet och diskuterar vad som hände. Detta kan vara att uppleva tidigare trauma, känslor av glädje eller utveckling av andlig medvetenhet.
2. Andas och sitterar byter roller för framtida sessioner.
3. Det finns inte ett visst förändringsmönster som måste uppstå under en session. Deltagarna är fria att arbeta på vad som kommer upp för dem när de går in i det förändrade tillståndet.

Hyperventilationens handling kan leda till ett förändrat tillstånd av medvetandet på grund av syreberoende i hjärnan.

Förespråkare av denna teknik hävdar att detta förändrade tillstånd tillåter individer att komma åt delar av sinnet som vanligtvis inte är tillgängliga; Detta kan innefatta återkommande minnen från tidigare händelser.

Vad känns det som om?

En vanlig fråga: hur känns det som att delta i holotropiskt andetag? Det kan tyckas läskigt att andas på detta sätt, och du kan oroa dig för effekterna du kommer att uppleva. Snarare än att kalla det ett förändrat tillstånd av medvetandet föredrar vissa att hänvisa till detta som ett "vanligt tillstånd av medvetande" för att reflektera det som inte nödvändigtvis har de negativa konnotationerna av förändrade stater.

I allmänhet kan begreppet att ha en dröm vara likartad.

Holotropiskt andetag är en upplevelse som ska bringa personen till en djupare dimension i nuet och se saker på ett mer färgstarkt sätt än verkligheten kan tyckas annars. 

fördelar

Forskning för att stödja de terapeutiska fördelarna med holotropisk andning för psykiatriska tillstånd som depression och ångest saknas. Det finns dock några bevis som tyder på att det kan vara till hjälp för avkoppling, stressavlastning, personlig tillväxt eller självmedvetenhet.

Det rekommenderas att holotropiskt andetag utförs tillsammans med traditionell terapi, istället för att användas som ersättning för den.

Spendera tid i en tillförlitlig miljö, med fokus på djupare livsförhållanden, lärande att stödja andra människor, lära sig att lita på din förmåga att läka dig själv och lära medkänsla är alla potentiella fördelar.

Potentiella risker

Det finns några potentiella risker med att delta i holotropisk andning. Det finns viss oro för att denna teknik orsakar nöd hos utsatta individer, som de som riskerar psykos. Dessutom finns det betydande medicinska risker för hyperventilering.

Den reducerade koldioxiden och andra förändringar i blodkemi kan leda till yrsel, svimning, svaghet, händer och fötter, och även anfall.

Eftersom processen med holotropisk andning är inriktad på en "djup erfarenhet", är det möjligt att obehagliga känslor kommer att uppstå, även känd som en "helande kris". Faktum är att denna teknik är kontroversiell eftersom den innebär en eventuell förstärkning av symtom på potentiellt problematiska sätt.

Vem bör inte öva

Denna teknik kan framkalla intensiva fysiska och känslomässiga förändringar. Därför finns en lista över specifika kriterier som finns för att ge råd mot deltagande. För någon är det en bra idé att diskutera eventuella risker med din vårdgivare innan du börjar med denna alternativa övning, särskilt om du har följande villkor:

• Kardiovaskulär sjukdom
• Hjärtinfarkt, högt blodtryck och angina
• Glaukom eller retinal avlägsnande
• Nyare skada eller operation
• Vilket som helst villkor som kräver att du tar medicin
• Panikattacker eller psykos
• kramper
• Allvarlig psykisk sjukdom
• Aneurysmer (eller familjehistoria)
• Graviditet eller amning

Ett ord från Verywell

Med tanke på de därtill hörande riskerna och bristen på forskningsbevis, är det litet att föreslå att holotropisk andning är ett livskraftigt alternativ till traditionella psykiska hälsobehandlingar.

Om det används som en del av ett större behandlingsprogram är det dock möjligt att det kan ge fördelar för vissa individer. Om du väljer att delta i denna teknik, se till att du är medveten om riskerna och individerna för vilka tekniken inte rekommenderas.

Du kan öva denna teknik som en del av gruppsessioner, workshops eller retreats. Individuella sessioner är också tillgängliga. Det bästa är att prata med en utbildad facilitator för att bestämma vilken typ av session som är bäst för dig. Underlättaren ska vägleda och stödja dig genom processen.

Hur man använder din andlighet för att hantera stress