Vanliga biverkningar från ljusboksterapi och sätt att lindra dem

Ljus kan ha djupa effekter på vår sömnförmåga. Det kan påverka det lätta i vilket vi somnar och vaknar på morgonen. Det kan också påverka vårt humör. Till exempel, i vinterens död kan det bli svårt att vakna och få dagen igång på grund av morgon sömnighet. Med kroniska cirkadiska sjukdomar, som hos de som är nattuglor i naturen, kan sömnlöshet också inträffa på natten. Om du har rådgivits att använda en ljuslåda för fototerapi för att behandla din cirkadianrytmiska störning eller säsongsbunden affektiv sjukdom, kan du undra om det finns några potentiella vanliga biverkningar med ljusboxbehandling och sätt att lindra dem. Ljusterapi glasögon kan också vara ett annat behandlingsalternativ. Lyckligtvis finns det väldigt få biverkningar med denna typ av fototerapi och om de uppstår är de snabbt reversibla när behandlingen är stoppad.
Några av de potentiella biverkningarna som kan uppstå är:

fotofobi

Ljuset som härstammar från ljuslådan i sig kan vara svårt och uppmana ett fall av fotofobi (bokstavligen "rädsla för ljus"). Om du har detta symptom kan du uppleva en ljuskänslighet som kan orsaka ögonvärk. Associerade symtom kan innefatta skurning. Du kan upptäcka att ljuset är irriterande och något du bara känner dig tvungen att undvika. Detta kan leda till att man tittar bort från ljuset för mycket och intolerans som förkortar behandlingsperioden.

Huvudvärk

Huvudvärk kan bero på användning av en ljuslåda, speciellt om du är benägen att migrän huvudvärk. Det starka ljuset kan intensifiera obehaget. Det kan komma plötsligt. Vissa kan blekna snabbt med avbrott om andra kan fortsätta under en längre period. 

Trötthet

Kärleksfullt kan ljuslådan faktiskt incitera ett fall av trötthet. Detta kan inträffa om din cirkadiska rytm förskjuts otillbörligt. Att använda ljuset på kvällen när du till exempel är en nattuggla skulle orsaka försämrad morgonmattning. Din kropp kan plötsligt vara tvungen att sova senare på morgonen och som ett resultat kommer du naturligtvis att känna dig trött på den tiden med svårt att vakna. Detta skulle också vara förknippat med svårigheter somna i början av natten eller sömnlöshet sömnlöshet, som diskuteras mer senare.

Irritabilitet

I vissa människor kan användningen av en ljuslåda resultera i ökad irritabilitet. Du kan hitta dig själv att förlora ditt tålamod med andra, bli irriterad och oväntat knäppa på dem. Detta kan ha negativa konsekvenser för professionella eller personliga relationer. Det kan också finnas andra humörförändringar.

hypomani

Det finns situationer där en ljuslåda faktiskt kan provocera en episod av hypomani. Mani är en period med förhöjd humör och ökad aktivitet. Det förekommer ofta cykliskt med bipolär sjukdom. I predisponerade individer kan ljuslådan orsaka en mildare form av en manisk period som kallas hypomani. Detta kan vara acceptabelt, men det kan också leda till några ogynnsamma beteendeförändringar.

Sömnlöshet

Slutligen kan ljuslådan själv orsaka svårigheter att falla eller somna som kallas sömnlöshet. Återigen beror detta sannolikt på ett skift i cirkadianrytmen och kroppens lust att sova. Om ljuslådan används vid fel tid, till exempel på kvällen i nattuglor, kan det leda till felaktig timing och sömnfördröjning. Detta är en anledning till varför det kan vara viktigt att undvika skärmsljus före sänggåendet.

Sätt att lindra biverkningar

Många av dessa negativa biverkningar som är förknippade med ljuslåda kan förbättras genom att ta några enkla steg. Först kan du helt enkelt öka det avstånd du sitter från ljuslådan. Dessutom kan det vara nödvändigt att ta korta pauser eller till och med förkorta sessionstiderna. Vissa enheter kan låta dig minska ljusets intensitet. Genom att minska intensiteten eller den tid som du utsätts för kan biverkningarna gå iväg.
För dem med känslig hud, migränhuvudvärk som utlöses av ljuskänslighet eller en tendens till mani som i bipolär sjukdom, kan det vara bäst att helt enkelt undvika ljuslådafototerapi tillsammans. 

Ett ord från Verywell

Om du har frågor eller oro, bör du tala med din läkare om din behandling och eventuella alternativ. Traditionella ljuslådor, och till och med nyare ljusbehandlingsglasögon, kan ge lättnad för dem som behöver behandling. Det är möjligt att sova normalt och må bättre, och fototerapi med en ljuslåda kan hjälpa till.